The висок холестерол това е един от най-често срещаните здравословни проблеми. В допълнение към обръщането на внимание на общия холестерол [който трябва да бъде под 200 mg/dl], от съществено значение е да се вземат предвид нивата на HDL холестерол (добър холестерол, който не трябва да надвишава 55 mg/dl) и LDL холестерол (лош холестерол, което трябва да е под 130 mg/dl).
В много случаи проблемът с хиперхолестеролемия Причинява се от излишък на холестерол в храната, който, добавен към ендогенния синтез на нашето тяло, може да увеличи твърде много нивата на холестерола в кръвта.
Как трябва да бъде диетата за понижаване на холестерола?
- Трябва да е нормална диета, за да се храните здравословно в случай на правилно тегло или меню с нискокалорична диета при наднормено тегло или затлъстяване.
- Калоричното съдържание на диетата влияе върху скоростта на циркулиращите липиди и е доказано, че висококалоричните диети стимулират чернодробното производство на LDL (лош холестерол).
Препоръчително е да се избягват излишните безалкохолни напитки, бонбони, леки закуски, шоколади и други сладки храни, богати на калории.
Важно е да се ограничи консумацията на нежелани мазнини, тъй като те повишават общия холестерол и нарушават стойностите на HDL/LDL.
Избягвайте консумацията на храни с по-високо съдържание на холестерол и наситени мазнини като месо от органи (особено мозъци), рибена сърна, тлъсти меса и месни деривати като колбаси, колбаси и мортадели, кокосово масло и палма, използвани в промишлени сладкиши, бисквити, сладкиши и лед салон за сметана под името ? растителна мазнина ? и мазни млечни продукти. Умерете консумацията на яйца, морски дарове и червено месо.
Някои растителни масла като слънчогледово не влияят отрицателно на холестерола, но се препоръчва използването на зехтин, тъй като е способно да намали лошия холестерол и да повиши нивата на добрия холестерол.
Консумацията на риба трябва да надвишава консумацията на месо. Мазнините в рибата са много здравословни и регулират нивата на LDL холестерол. Той също така успява да осигури по-голяма гъвкавост и еластичност на кръвните капиляри и има противовъзпалителен и антитромботичен ефект, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания.
Най-препоръчваните меса са птици без кожа, поради по-ниския им процент на наситени мазнини и по-високия процент на полиненаситени, което ще подобри нивата на холестерола в плазмата.
Храните, богати на фибри като бобови растения, зеленчуци, плодове и хляб, брашна и пълнозърнести храни, са важни, когато става въпрос за премахване на излишния холестерол и други мазнини от червата, предотвратявайки преминаването на част от тях в кръвта.
Нежните упражнения в продължение на поне час на ден са ефективни, когато става въпрос за по-ниски нива на холестерол циркулиращи, някои се препоръчват като плуване, ходене, бягане, колоездене или всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения.
Този момент става по-важен в случаите на фамилна хиперхолестеролемия (поради генетични и недиетични причини) и продължителността на упражненията трябва да се увеличи.
Меню за понижаване на холестерола
Закуска: Чаша обезмаслено мляко, две пълнозърнести препечени филийки с настърган домат и зехтин и киви.
Полунощ: Натурално обезмаслено кисело мляко с нарязани ягоди и шепа пълнозърнести храни. 2 ореха.
Закуска: Сандвич с Турция с пълнозърнест хляб + портокалов сок.
Пийте между 1,5-2 литра вода на ден и придружавайте ястията с парче пълнозърнест хляб. Можете да включите чаша вино към храната си.
- Диета Sirtfood; или диетата на Адел за отслабване за теб
- Здравословно хранене за един ден на плажа; Блог за здравословна диета
- Как да спазваме здравословна диета, ако няма време за готвене Блог за хранене Bárbara Romano Blog
- Шведска диета Тайните на формулата за отслабване, която шокира света Aweita La
- Веганска диета, добра за регулиране на кръвната захар, отслабване и контрол на ситостта