За жените има 5 женски биотипа:
- ОБРАТЕН ТРИЪГЪЛНИК
- ПРАВОКУТНИК
- ПЕСЕНО ЧАСО
- КРУША
- ОВАЛ ИЛИ ЯБЪЛКА
И за да знаете точно от какъв тип сте, препоръчваме ви да вземете такъв ролетка И честно казано, вземете някои мерки, които ние ще посочим и така ще знаете към какъв тип тяло принадлежите. измервания на раменете, бюста, талията, ханша и височината.
Ако раменете ви са по-широки от бедрата, вашият биотип съответства на обърнат триъгълник. Този тип жени се натрупват мазнини по-лесно в областта на бюста и корема, без натрупване на мазнини в краката и ханша. препоръчителна тренировка за този тип тяло е укрепване и добавяне на мускулен обем в долната част на тялото с силови упражнения Какво клякам, нападове, и т.н. Внимавайте за приема на въглехидрати и най-добрият начин да премахнете мазнините отгоре е с тонизиращи упражнения като повече повторения с леки тежести за гръб, рамене, бицепс и трицепс. Плуването не се препоръчва за този тип жени.
Ако измерванията на тялото ви между раменете, бюста, кръста и ханша са много близки, вие принадлежите към биотипа ПРАВОКУТНИК, този вид жени нямат почти никаква талия, имат мазнини по цялото тяло или когато са слаби, багажникът им наподобява правоъгълник.
За този тип тяло е необходимо да добавите извивки и да се опитате да се отдалечите от мъжествената форма. Препоръчват се обучение като йога, пилатес, тренировки с тежести за победа мускулна маса и коремен танц За да изтъните талията си, внимавайте упражненията за корем да не се фокусират върху косите или да ги разширите. Увеличете приема на протеини и въглехидрати с нисък GI, за да добавите насипно състояние, без да увеличавате телесните мазнини.
Ако вашият тип тяло е подобен на този на КРУША или ТРИЪГЪЛНИК измерването на бедрото е по-голямо от измерванията на рамото и бюста и умерено дефинирана талия. Като цяло този телесен биотип много лесно натрупва мазнини по седалището и бедрата.
Препоръчват се упражнения тонизиране за крака, дупе и бедра, аеробните упражнения са идеални за избягване на натрупването на мазнини в долната част на тялото, препоръчват се тренировки по плуване, тенис и тежести, за да се балансира фигурата в горната част, докато тонизирането на краката е поддържане на фигурата балансирана.
Избягвайте сладкиши, сладкиши, газирани безалкохолни напитки, цигари и прием на преработени въглехидрати и висок гликемичен индекс, за да се елиминират целулитът и затлъстяванията, които се натрупват в седалището и бедрата.
Ако имате тялото на Пясъчен часовник където измерванията на рамото, бюста и ханша са равни в сантиметри. А талията е подчертана и много тънка, вие имате перфектен тип тяло, Счита се за идеалния тип тяло и обикновено е най-търсеният или идеализиран от жените.
Този тип тяло е много лесно да се поддържа във форма, всякакъв вид упражнения са ви от полза и е лесно да поддържате тонус и форма, стига да имате балансирана диета. Руините на тренировка с тежести за натрупване на мускулна маса това е почти лесно да се постигне и ще изглеждате тонизирани и годни за нула време.
Ако размерите на тялото ви са по-широки в кръста и ханша, раменете и краката са по-тесни, вашият физически тип е известен като ЯБЪЛКА или ОВАЛ, този биотип се характеризира с натрупване на мазнини в областта на талията, ръцете и бедрата.
Препоръчват се упражнения кардио и тонизиране Тъй като това тяло лесно натрупва мазнини в областта на корема и ханша, тренировъчните процедури с тежести ще ускорят метаболизма ви и ще премахнат мазнините по-бързо, погрижете се за приема на натрий, за да избегнете задържането на течности, да премахнете мазнините, захарта и нездравословната храна от диетата си.