Повече от 70% от испанците не ядат добре закуска, която, без да е най-важното хранене за деня, трябва да се яде правилно

Време за четене: 5 '18 октомври 2020 г. - 09:00 ч. Актуализирано на 20 октомври 2020 г.

основните

"Яжте закуска като крал, яжте като принц и вечеряйте като просяк". Това е една от най-популярните и повтарящи се фрази по отношение на храната. Също така един от най-фалшивите и погрешни. Според експерти Thyssenkrupp-homesolutions, над 70% от испанците признават, че не правят добре закуската това, без да е най-важното хранене за деня. Да, препоръчително е да го вземете правилно и да избягвате честите грешки, които се допускат, в много случаи поради липса на информация или рутина.

ФАЛШИВИ МИТОВЕ

Фразата на краля и нищетата идва от убеждението, че калориите и енергията са необходими, за да издържат цял ​​ден и те се елиминират по-добре през цялата активност през деня, докато погълнатите на обяд и вечеря се натрупват в последния момент и не се изгарят. Храненето обаче зависи от много фактори, като часове сън, работа, физическа активност, работно време. Човек, който работи седнал през по-голямата част от деня, не се нуждае от толкова много храна първо сутрин, докато този, който тренира следобед след напускане на работа или ходи на фитнес в последния момент, както правят много хора, трябва да си възвърне силата по време на закуска или вечеря. Храната и графиците трябва да бъдат адаптирани към начина на живот на всеки един. Закуската не е най-важното хранене за деня, това е още едно хранене, в което трябва да включвате здравословни храни и да избягвате лоши практики, но е вярно, че ако имате добре балансирано хранене с протеини, здравословни мазнини и фибри, вие сте готови за ден, пълен с енергия и производителност. Лошият избор на закуска може да повлияе на нивата на енергия и хранителните ви навици през останалата част от деня.

10-те ГРЕШКИ

ПРОПУСНЕТЕ ЗАКУСКА ПЪЛНО

Много хора не се чувстват гладни, когато се събудят или им липсва време и прибягват до „пиянско кафе“. Лоша идея е, ако искате да държите хормоните на глада под контрол и да се настроите за добро настроение, нещо, което си струва да се яде, за да се положи основата за добър ден на храна. Ако човек не е човек за закуска, поне опитайте да закусите малко, като шепа орехи, бадеми или сушени плодове. Това са примери за храни, които съдържат много протеини и мазнини в една малка хапка, които ще ви заситят по-дълго, отколкото си мислите.

НЕ ПЪРВАТЕ ДОСТАТЪЧНО ВРЕМЕ

Не винаги имате време да седнете 30 минути или повече и да се насладите на бавна закуска. Но не бива да ядете храната си, без да се замислите. Яденето набързо не позволява на тялото да настигне ума. Обикновено ядете повече, когато бързате, тъй като не се достигат сигнали за ситост и все още изглеждате гладни, така че е по-вероятно да продължите да ядете, след като се почувствате сити.

ОПРЕДЕТЕ НА КОФЕИНА ЗА ЕНЕРГИЯ

Мнозина вярват, че не са напълно будни, докато не изпият първото кафе за деня и следователно това, което някои практикуват в бързането с "пиянско кафе". Кафето на гладно може да бъде твърде киселинно за организма, Първата глътка трябва да се отпие, след като сте изяли нещо. Започването на ден с чаша кофеин може да подобри фокуса, издръжливостта и ефективността; излишъкът от захар, сметана или мляко в кафето обаче ще увеличи броя на калориите, а добавените захари ще доведат до последваща загуба на енергия. Чаша кафе е добър "енергиен тласък", но трябва да се има предвид, че кафето е стимулант, а тялото, когато свикне, изисква все повече и повече, така че има и други опции за енергията, като например да спим добре, да спортуваме и да останем хидратирани.

НЕ ДОБАВЯЙТЕ ЗДРАВИ МАСТНИЦИ

Много храни за закуска са пълни с въглехидрати, като индустриални кифлички, захарни зърнени храни, бисквитки. Те са с ниско съдържание на фибри и за нула време ще предизвикат скок в кръвната захар и глада. Яденето само на нискомаслено кисело мляко или малко парче препечен хляб може да изглежда здравословен вариант, но всъщност не е така. Мазнините са от съществено значение за хранителната диета тъй като те осигуряват много ползи за здравето; хранене без достатъчно мазнини може да ви остави гладни. Включването на здравословни мазнини във вашата закуска може да ви помогне да останете по-дълго заредени с енергия. Например авокадото и зехтинът са храни със здравословни мазнини, Придружен от парче пълнозърнест хляб, той може да бъде перфектната закуска или нискомаслено кисело мляко, придружено от плодове, зърнени храни или ядки за пълнене.

ИЗБОР НА СЛАДКИ ХРАНИ ЗА ЗАКУСКА

Обядите рядко са сладки, така че защо храните за закуска трябва да са толкова захарни? Не само свързваме сладките вкусове със сутрешната храна, но традиционните храни за закуска като зърнени храни и кисело мляко често крият и тонове добавена захар. Избягвайте закуската с добавена захар и се опитайте да направите солените традиционни зърнени храни. Овесените ядки например са вкусни с няколко капки зехтин, пармезан, морска сол и черен пипер., или, ако искате да бъдете по-гениални, можете да смесите авокадо с гръцко кисело мляко или да го залеете с краставици или домат.

ХРАНИТЕ САМО ВЪГЛЕХИДРАТИ

Въглехидратите са важен и здравословен източник на енергия, но те не са единственото нещо, от което тялото се нуждае, за да функционира най-добре. Протеините и мазнините отнемат повече време, за да изгорят като гориво и да ви заситят повече време. Наличието на добър баланс на протеини, мазнини и въглехидрати може да предпази кръвната Ви захар от скокове. Парче плод е хранително и може да бъде чудесно за ядене със закуска, но трябва да сте сигурни, че ядете нещо друго или рискувате да огладнеете скоро след това. И трябва да бъдете внимателни със зърнените култури, друг от типичните компоненти на много закуски, зърнените храни могат да бъдат изненадваща захарна бомба. В зависимост от марката, повече от половината от всяка купа може да бъде направена от захар и тя често се комбинира с малко протеин. Повечето хора, които ядат зърнени храни, приемат два пъти повече, отколкото би трябвало, препоръчват се няколко зърнени храни заедно с кисело мляко, мляко или плодове. Добра закуска трябва да бъде смес от протеини и храни с високо съдържание на фибри, например яйца със зеленчуци, гръцко кисело мляко с плодове, ядки и семена, перфектна комбинация, за да поддържате кръвната си захар стабилна и пълен стомах.

ДОВЕРЕНИЕ НА ЯЙЦАТА ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА ПРОТЕИНИ

Яйцата, особено разбърканите, определено са опция в много закуски, но не е нужно да ги ядете толкова много, че да се превърнат в тотално плъзгане. Много хора избягват калориите, когато пропускат жълтъците, но това също е грешка, жълтъкът на яйцето е мястото, където се намират повечето хранителни вещества: фолиева киселина, витамин D, желязо. трябва да вземете цялото яйце, Но като всичко в умерени количества, по-добре е да варирате и всеки ден да приемате нещо различно.

НЕ пийте достатъчно вода сутрин

Въпреки че почти всички закуски включват кафе, важно е да дадете на тялото си необходимата течност след дълга суха нощ. Едно от първите неща, които трябва да правите всяка сутрин, е да изпиете чаша вода, в идеалния случай с малко лимон. Понякога жаждата ни подвежда да мислим, че сме гладни, но ако останете хидратирани от самото начало, това ще бъде по-малко вероятно. Дали да пиете сокове за закуска или не, е предмет на постоянна дискусия. Въпреки че те са цялостен начин да ускорите консумацията на плодове и зеленчуци, те нямат фибри, което в крайна сметка увеличава глада и сънливостта малко след консумация. Ако сутрешната рутина включва сокове, те трябва да се комбинират с алтернатива, която съдържа протеини и фибри.

ВИНАГИ ПИЙТЕ ОБЕЗМЛЯНО МЛЯКО

Млякото без мазнини може да изглежда добродетелна възможност, но това, което спестявате в калории, се губи, когато тялото ви не може да усвои хранителните си вещества. Витамините, с които млякото е обогатено, са мастноразтворими, така че е важно да имате малко мазнини за тези хранителни вещества. Соевото, бадемовото и кокосовото мляко могат да бъдат здравословна алтернатива на млечното мляко, ако се използват версии без добавена захар.

НЕ се радвайте на ANTOJO

Важна част от здравословната диета е удоволствието, човек не се храни само за хранене, доброто здраве предполага удоволствие, опит и щастие. Има много храни, които не са най-добрият вариант за закуска, ако се ядат за осигуряване на енергия и поддържане на форма, но ако целта е да се задоволи желанието или да се яде, за да се насладите и да бъдете щастливи, апетитът всъщност е добър вариант. Не трябва да злоупотребявате с „нездравословни“ храни, а с всичко по подходящата му мярка, най-важното за доброто хранене е балансът и разнообразието.