Когато решим да го направим отслабнете много пъти дори не знаем откъде да започнем. По теми като диета, отслабване и диети можете да слушате и четете абсолютно всичко, от чудодейните диети, които ви обещават да отслабнете много бързо, до съветите на хората около вас за това, което ТЕ правят. Работи и следователно, как няма да работи за вас? В крайна сметка това означава, че в главата ни има хиляди хранителни препоръки и дори не знаем откъде да започнем и дори можем да изложим здравето си на риск. Днес ще говорим за 5 основни грешки, които допускаме, когато искаме да отслабнем

грешки

1. БЪДЕТЕ Твърде ограничени

The Диетите, които са твърде ограничаващи в дългосрочен план, носят повече проблеми, отколкото решения. Те са трудни за спазване диети, които могат да доведат до хранителни дефицити, като намалят твърде много количествата или премахнат групите храни без рима или причина. Какъв е резултатът? Е, в момента, в който спрете диетата, ефектът на отскок е осигурен, така че ще сте прекарали зле и ще повредите метаболизма си за нищо.

2. СЛЕДВАЙТЕ ДИЕТАТА НА ... (ЯБЪЛКА, АНАНАС, ЗЕЛЕН СОК ...)

Този тип диети са лесни за намиране в някои списания и в интернет, те обещават, че за много кратък период от време, от няколко дни до няколко седмици, ще отслабнете много. Тези диети изпълняват предишната точка, те са много ограничителни, те носят свързани с Ефект „I-I“ и те са хранително непълна така че спазването им може да доведе до хранителни дефицити, умора, проблеми с концентрацията ...

3. КУПЕТЕ САМО ЛЕКИ ПРОДУКТИ

Както вече посочихме в предишни публикации, продуктът е означен като "Светлина" означава само, че калорийната му стойност е с 30% по-ниска от оригиналния продукт. Означава ли това, че лекият продукт е с ниско съдържание на калории? За нищо, нека си представим много калоричен ултрапреработен продукт, който носи 500 Kcal, неговият лек аналог ще ни осигури 350Kcal, което не е незначително количество. Освен това, че даден продукт е „лек“, не означава, че съставките му са с по-добро качество, следователно, преди да купите нещо, не се увличайте от това, което се появява на „корицата“ на продукта и прочетете много списъка на съставките добре.

4. Премахнете плодовете

Хиляди митове се въртят около плодовете: „Плодовете през нощта ви напълняват“, „Плодовете имат много захар“, „Плодовете за десерт ви карат да наддавате“ ... Трябва да чуем абсолютно всичко. Но верни ли са тези твърдения? Абсолютно НЕ, плодовете не стават по-дебели в зависимост от времето на деня, в който го ядете, тъй като не променят калорийния си прием с часовете. Бананът ни дава същите калории сутрин, както и вечер. Какво още ежедневната консумация на плодове и зеленчуци е свързана с по-ниско телесно тегло, следователно, освен ако нямате патология, която го предотвратява, никога не се колебайте да ядете плодове.

5. ХРАНЕНЕ НА ОСНОВА НА ЗАМЕНИ НА ХРАНИТЕ

Има много хора, които, търсейки решение на проблемите си с теглото, решават да прибегнат до известните диети на „заместващи шейкове“, но наистина ли са решение? НЕДЕЙ, За да отслабнем и да не си го възвърнем, трябва да се научим да променяме навиците си за по-здрави и трябва да поддържаме тази промяна, ако не искаме да наддаваме отново. Ако ядем шейкове за закуска, обяд и вечеря, не се учим да ядем, няма хранително образование, което в крайна сметка е най-важното, ако не искаме да си възвърнем теглото.

Ако искате да отслабнете, уверете се, че сте следвайте хранителните препоръки с научна строгост, избягвайте митове и предайте се в ръцете на диетолози-диетолози които ви помагат да постигнете целите си, без да излагате здравето си на риск.