Основната причина за задържане на течности е излишъкът от натрий, придружен от диета с високо съдържание на въглехидрати и/или преработени продукти. Всеки грам натрий задържа 5 g вода, а всеки грам въглехидрати 4 g вода. Диета с високо съдържание на прости въглехидрати, рафинирани брашна и захар повишава нивата на инсулин, задържа течности и възпрепятства загубата на мазнини.
Трябва да има баланс между натрий и калий. Калият помага за противодействие на излишния натрий, необходими са 2-4 g на ден.
- Храни с високо съдържание на калий: домат, авокадо, банан и др. Има и калиеви добавки.
Сведете до минимум преработените храни, студени разфасовки, нарезки, консерви, безалкохолни напитки, карпачо (всичко пушено), злоупотребата с протеинови барове и меренг. Ако протеиновите шейкове съдържат натрий, 2 пъти на ден е добре, но повече от това може да ви накара да задържате течност. Също така прекомерното използване на изкуствени подсладители може да ви накара да задържате течност. От доброто малко и в умерени количества.
НАД ТРЕНИРАНЕТО е, когато правите 7 дни в седмицата за повече от 2 часа, мислите за фитнеса и косата ви се изправя. Това може да ви накара да задържате течност поради хормонален дисбаланс. Когато злоупотребявате с упражнения, нивата на естроген, ниският прогестерон и тестостерон могат да се увеличат, а надбъбречните хормони могат да се свръхпроизводят. Когато се чувствате претренирани, трябва да почивате 1 седмица.
Най-мощното оръжие срещу задържането на течности е водата. Приемането на достатъчно помага за елиминиране на натрий, токсини и загуба на мазнини. Когато не пиете достатъчно вода, тялото се защитава, като задържа течности. Когато пиете вода, натрият се „залепва“ за водата и по този начин я елиминира.
Натрият е необходим за електролитния баланс, но можете да го намерите естествено в много храни: пилешко, пуешко, яйца, някои зеленчуци. Добавянето на малко морска сол към храната ви няма да ви накара да задържате течности, ако тренирате. Това е натрият, скрит в продуктите и ПРЕВИШЕНОСТТА на сол.
Ако се претегляте, когато задържате течност, можете да бъдете с до 3 кг по-тежки.
Когато задържате течност, не само изглеждате и се чувствате по-подути, получавате целулит, повишавате налягането си и имате проблеми със загубата на мазнини.
Приемът на 1000 mg калций на ден може да помогне за задържането на 250 ml вода на всеки час.Не приемайте 3 литра на едно заседание.
Кафето, натуралният чай и зеленият чай не „хидратират“, те ДЕХИДРАТИРАТ, защото имат кофеин, освен ако не ги пиете без кофеин. За всяка чаша чай/кафе изпийте по една вода.
Не забравяйте: всичко, което ядете, генерира въздействие и реакция в тялото ви, можете да подобрите, като се храните умно.