Как се възползвате, ако отслабнете?
Отслабването може да допринесе за вашето здраве по редица начини. Това може да намали риска от диабет тип 2, високо кръвно налягане, инсулт и сърдечни заболявания. Отслабването също може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Има доказани начини за отслабване. Можете да изберете този, който ви подхожда най-добре. Проучванията показват, че промяна на хранителните навици Y. увеличаване на физическата активност (упражнения) помагат на хората да отслабнат. Други стратегии също могат да бъдат полезни. Например може да откриете, че възнаграждаването за ежедневни упражнения ви помага да бъдете мотивирани. Изберете награда, различна от храна.
Какви промени в хранителните навици могат да ви помогнат да отслабнете?
Повечето хора трябва да се променят Какво яде и колко яжте, за да отслабнете. Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да решите как да промените хранителните си навици. Опциите включват
- Яжте по-малко калории от обикновено. Тази стратегия помогна на хората в проучването DPP да отслабнат.
- Имайте диета с ниско съдържание на въглехидрати.
- Яжте по-малко мазнини. Хората в проучването DPP намаляват приема на мазнини.
- Изберете повече храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества. Яденето на храни като зеленчуци без нишесте, някои плодове и бульони ви помага да се чувствате сити, въпреки че консумирате по-малко калории.
- Използване на заместители на хранене, като шейкове или барове. Контролирайте размера на порцията, елиминирайте решенията за избор на храна и е лесен за поддържане.
Други здравословни диети като диетата DASH с ограничен натрий също могат да бъдат от полза. Диетата DASH е предназначена за понижаване на кръвното налягане, но може да се използва и за отслабване. Включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, ядки, семена и постно месо, птици и риба.
Какви видове упражнения могат да ви помогнат да отслабнете?
Като цяло много видове упражнения ще ви помогнат да отслабнете, особено когато тренирате ежедневно или почти всеки ден от седмицата. Бързото ходене (за около 30 минути на ден) е добра форма на упражнения. За да ви помогне да се придържате към плана си, трябва да изберете вид упражнение, което ви харесва. Участниците в проучването на DPP са правили общо 150 минути упражнения на седмица или около 20 минути на ден.
Въпреки това, само упражненията (без ограничаване на калориите) обикновено не са достатъчни за отслабване. Но упражненията играят важна роля, за да помогнат на хората с наднормено тегло да ги загубят.
Какви други стратегии могат да ви помогнат да отслабнете?
Също така може да бъде от полза:
- Претегляйте се всеки ден
- Водене на дневник за всичко, което ядете и пиете
- Яжте закуска всеки ден
- Придържайте се към същия начин на хранене през делничните и почивните дни
Много хора откриват, че подкрепата на други хора им помага да отслабнат. Можете да получите подкрепа, като посещавате групови срещи или посещавате доставчик на здравни услуги, като диетолог, седмично.
Могат ли лекарствата да допринесат за загуба на тегло?
Проучванията показват, че лекарствата за затлъстяване могат да помогнат на хората да отслабнат, когато се комбинират с промени в начина на живот (диета, упражнения и промени в поведението), отколкото ако се правят само промени в начина на живот.
Отслабването по-трудно ли е за хората с диабет?
Някои изследвания показват, че отслабването е по-трудно за хората, които имат диабет, отколкото за тези, които нямат. Но все пак можете да отслабнете, дори ако имате диабет.
Какво трябва да направите, ако искате да отслабнете?
Кажете на Вашия лекар, диетолог или преподавател по диабет, че искате да отслабнете. Направете план с вашия доставчик на здравни услуги. Не забравяйте да включите начини за промяна на това, което ядете Y. правя упражнения. За да се подготвите, изберете начална дата. Решете как ще се възнаградите за това, което сте казали, че ще направите.
Най-важното е да се съсредоточите върху това, което можете да контролирате. Да Можете да контролирате какво ядете и дали ще се разхождате. Но не можете да контролирате скоростта, с която отслабвате. Ако установите, че вашият план не работи, това не означава, че е провален. По-скоро това означава, че трябва да промените плановете. Намерете план, който работи за вас.