Седенето на масата за ядене е особено приятно време за повечето, но особено опасно за всички, които искат да отслабнат с колоездене. И то е, че диетата на професионален колоездач (и любител) винаги е в центъра на вниманието. Вечната дилема дали да вземем още една порция или една по-малко е ярък пример, че петте сетива трябва да бъдат поставени на масата, ако не искаме да носим допълнителен грам, когато се качим на мотора ...

отслабване

Но кой може да устои на добра мадридска яхния, пица в събота вечер или студена бира с приятели, гледащи футбол? Със сигурност практически никой. Затова ще се опитаме да помогнем на всички онези любители на нашия спорт, които правилно се наслаждават на тези удоволствия. Този на две колела и този за добро неделно хранене със семейството или добра ваканция, без да се притеснявате за храна.

Отслабнете Това е нещо, което много притеснява колоездачите и постоянната борба със скалата за завършване на настройката се превръща в приключение практически през цялата година. Съотношението тегло-мощност е начело на деня и затова мнозина се чудят какво Как можете да отслабнете с cyclimo?

Отслабване с колоездене

Съдържание

Тренировка за колоездене за отслабване

На първо място, интересно е да се определи кой тип колоездене е най-подходящо за отслабване, тъй като в зависимост от интензивността, в която работим, ще използваме мазнини или гликоген като гориво.

Известната зона за „изгаряне на мазнини“ се намира между 60 и 75% от максималния ни пулс Така че, ако това, което искаме, е да намалим процента на телесните мазнини, без риск от загуба на мускули, ще трябва да работим, без да надвишаваме това ниво, тъй като при надвишаването му ще използваме в по-голяма степен други източници на енергия.

Друг интересен аспект на нивото на обучение е неговата продължителност. Обучения средно дъно са идеални за поддържане на теглото, тъй като е от третия час усилия, когато нашето гориво ще идва от 95% от мазнините. За разлика от отслабването, като бягате с по-висок прием на калории за по-малко време (и по-голям риск от нараняване), колоезденето ви позволява да удължите времето за упражнения с относителна лекота. Ще бъде от онзи втори или трети час упражнения, когато наистина ще започнем отслабнете.

Използваме тази възможност да си спомним, че колкото и любопитно да изглежда, първите половин час упражнения трябва да се считат за анаеробни, докато сърдечно-съдовата система се активира напълно.

Въпреки че през последните години, Комбинирането на тренировки за издръжливост с интервални и експлозивни тренировки е доказано, че е най-добрата комбинация за отслабване. Освен всичко друго, интензивните и кратки тренировки ни позволяват да поддържаме нашата сърдечно-съдова система много активна, след като упражнението приключи и следователно продължаваме да насърчаваме изгарянето на мазнините. Също така, една от тайните за отслабнете с колоездене е да се въведе повече променливост, с промени в програмата за обучение, и по този начин да се постигне непрекъснато придържане поради този "ефект на изненада".

Като пример, човек може да отслабне бързо, като изпълнява две/три интензивни и интервални тренировки през седмицата с продължителност не повече от 2 часа и бягане на бягане от около 4 часа през уикенда.

Оказва се също особено полезно за комбиниране на излети с колоездене със сесии във фитнес и тежести тъй като като работим с други по-малко свикнали части на тялото, ние успяваме да увеличим метаболитната си консумация и по този начин благоприятстваме по-високата консумация на енергия дори след приключване на тренировката. Не забравяйте, че е важна не само консумацията на калории, която имате по време на спортна практика. Активният и здравословен живот ще бъде от голяма помощ, когато става въпрос отслабнете с колоездене.

Ако сте от тези, които имат малко време да тренират през седмицата, препоръчвам ви да разгледате ръководството за обучение на велосипедисти с малко време. Публикация за ориентация, така че да извлечете максимума от всяка минута, прекарана на мотора.

Велосипедна диета за отслабване

По време на отслабнете с колоездене храната се оказва еднакво или по-важна от самото обучение. Правилният и разнообразен хранителен режим ще ни позволи да отслабнем, без да излагаме здравето си на риск.

Много последователната закуска, важно хранене и лека вечеря трябва да бъдат основните насоки, с които всеки, който иска да отслабне, трябва да е ясен.

Друг аспект, който трябва да се подчертае в изгарянето на калории на велосипедиста, е контролът прием на въглехидрати, Това, което за мнозина е страхотното гориво за спортист, също може да се превърне в причина за наднорменото ни тегло. Въглехидратите са за предпочитане сутрин или по обяд, практически никога през нощта, освен ако не сме имали много тежка тренировка или на следващата сутрин имаме състезание, което изисква да имаме добре заредени резерви.

The протеини и храни с нисък гликемичен индекс тъй като зеленчуците, плодовете и бобовите растения са особено интересни за възстановяване след натоварване и индиректно стимулиране на тялото да изгаря мазнините.

Много е важно да е ясно, че можете да отслабнете, докато карате колело, без да гладувате, да се храните здравословно и без да обсебвате. Строгите диети често ни притесняват и изнервят и в крайна сметка са по-скоро проблем, отколкото помощ.

И накрая, също е удобно да се даде достатъчно значение на малко пренебрегван външен вид за мнозина. Почивка. Спането по 8 часа на ден ще ни позволи да стабилизираме основния си метаболизъм и да избегнем хормонални възходи и спадове, които могат да доведат до напълняване. В допълнение, правилната почивка ни позволява да се възстановим по-добре и преди всичко да помогнем на тялото да усвои правилно всички хранителни вещества, които сме поели.

Тренировка на гладно за отслабване

В последно време тренировките на гладно за отслабване стават много важни и истината е, че тя работи. Бягането или карането на колело на гладно и следователно с ниски запаси от захар и гликоген спомага за по-бързото изгаряне на мазнините и кара тялото ни да бъде принудено да ги изтегля като източник на енергия. Разбира се, всяка тренировка на гладно трябва да бъде с кратка продължителност и с ниска интензивност, тъй като тялото ни няма достатъчно енергия, за да изисква много повече.

Сред велосипедистите е много разпространено използването на ролката за тренировка на гладно. Велосипедните ролки са все по-обработени и усещането за педалиране е много по-реално. Ролката ви позволява да се изпотите и да изгорите токсините, натрупани в тялото. Интензивността винаги трябва да бъде под прага и като еталон можете да вземете 60-70% от максималния си пулс.

Спортни добавки за отслабване

На ниво витаминни добавки за отслабнете с колоездене Елементи като L-карнитин също могат да ни помогнат в нашата цел. L-карнитинът не е нищо повече от транспортьор на мазнини до митохондриите, които са отговорни за производството на енергия в тялото ни. Както всяка друга спортна добавка, препоръчително е да я приемате в правилната й доза, за да бъде ефективна.

Напитки като кафе или чай, макар и да не са правилно изгарящи мазнини, също могат да бъдат полезни за активиране на метаболизма и увеличаване на консумацията на калории.

Накратко, това са общите съвети, които трябва да имате предвид всеки велосипедист, който иска да отслабне. Не забравяйте, че за отслабнете с колело Не е нужно да спирате да ядете или да излизате да тренирате от изгрев до залез, просто трябва да се погрижите малко повече за себе си и да обърнете внимание на диетата и почивката.

Вижте коментари

Вижте дали ми помагат. На 50 години съм и започнах да карам колело до работа, това е 9 км в едната посока със спад от 100 метра. Тежах 108 кг, когато започнах (преди 1 седмица) и не съм тежал отново. Идеята е да отслабнете с това упражнение. Стига ли до мен? Какво друго трябва да правя освен логиката на диетата? Какъв съвет можеш да ми дадеш? Малко моторче ли е? Имам ли нужда от повече фитнес или такива неща? Чета ги. Благодаря.

При това ниво на разход на енергия най-много трябва да правите диета, калориен дефицит, да извадите 500 калории от основната си диета и ще видите след 2 месеца.
балансирайте консумацията на въглехидрати и протеини и ще видите много бързи резултати, преди всичко се сбогувайте със захарта.

Исусе, тази статия и като цяло приносът на чантата на бегача е насочен към хора, които започват като цяло в спорта и по-специално в света на бягането, загуба на тегло, увеличаване на мускулната маса, работа на различни честоти сърце, ефектът на инсулина, млечна киселина, тези основни понятия трябва да се разглеждат в рамките на годишен календар и под наблюдението на професионален треньор, тъй като хората създават сумата от много информация и прилагат своя план, без наистина да знаят нуждите си Реално, дори не е, че всички информацията е противоречива, но това ще зависи в какво състояние се намирате от вашия годишен, месечен или седмичен подход. Моята скромна препоръка винаги е професионален съвет, без значение колко лека атлетика може да ни струва в началото, това е много сложен спорт, който не дава здраве, но трябва да сме здрави, за да бягаме. Поздрави на всички любители на спорта.

Съгласен съм, но малко сериозност не боли. Не е необходимо на това ниво да се говори за mmol лактат, VOmax, аеробни, анаеробни или смесени режими, HIIT тренировки. Сега, от там да се каже, че първите половин час могат да се считат за анаеробни БЕЗ ПОВЕЧЕ има свят.
Има много хора, които посвещават безброй часове, отнемайки ги от семейството и други задължения, за да тренират и тренират АТЛЕТИ, така че по-късно хората да дойдат и да ви кажат „Прочетох. '', '' Виждал съм тренировка за слизане. средно "

Там ви давам всички основания, напълно съм съгласен, но ако има нещо, което този спорт има и към което се стремя от много ранна възраст, то е, че по-късно пристигат резултатите и това поставя всички на мястото им и няма оправдания . Поздрави и напред.

Какви статии глупости. На първо място, въпреки че процентът на липидите (мазнините), които се използват като гориво, намалява чрез увеличаване на интензивността на упражнението, но тъй като общият разход е по-висок, този по-нисък процент е по-висок в абсолютна стойност. Второ, тренировките на гладно трябва да са с ниска интензивност, но не е задължително да са кратки. Това ще се определи от способността на спортиста и тяхната адаптация към този вид кетогенни тренировки (изгаряне на мазнини). Трето, вие си противоречите с приема на въглехидрати и препоръката да консумирате плодове след тренировка. Плодовете са захар, хидратират, а консумацията му след спорт влияе по два начина: 1 спомага за възстановяване на гликогеновите отлагания и 2 осигурява „инсулинов ефект“, който ви кара да качите мускулна маса и заедно с това тегло.
Мисля, че е по-добре да не пиша, защото има нещо пълнител. Къде е мускулният катаболизъм? Кога е полезно това Накратко, това е статия, която не допринася с нищо и която може да бъде написана от дете на ЕСО.

Яденето на въглехидрати от плодове не е същото като въглехидратите от простата захар, с която се правят повечето безалкохолни напитки, сладкиши и сладкиши.