Абонирайте се за Vitónica

Преди всичко искам да подчертая, че диетата е дума, която тойднешното общество се е деформирало много и което се използва в много случаи по грешен начин. Диетата е накратко, тъй като RAE казва: „Набор от вещества, които се приемат редовно като храна“.

Това означава, че всеки спазва диета. Някои спазват хипокалорична диета, други хиперкалорична диета, а трети нормокалорична, ако класификацията е по енергийно сравнение. Ако категоризираме по други параметри, това може да бъде вегетарианска или веганска диета, когато месото не се консумира, диети с високо или ниско съдържание на въглехидрати, диети с високо съдържание на протеини и т.н. Но знаем ли точно Какво е балансирана диета? днес ще се опитам да отговоря в тази статия.

Различна балансирана диета за всеки човек

Можем да кажем това балансирана диета Това е онази диета, чрез която получаваме всички необходими хранителни вещества, за да функционира правилно тялото ни, а също така да бъде защитена или поне да ни помогне да предотвратим някои видове заболявания.

Като се има предвид това, трябва ли балансираната диета да бъде еднаква за всички? Логичният отговор на този въпрос е съвсем ясен: не, балансираното хранене не трябва да бъде еднакво за всички.

Както обяснихме в много статии на този уебсайт, всеки човек има различен разход на енергия в зависимост от начина на живот, който следват ден след ден. В допълнение към основния метаболизъм, който първоначално зависи от пола на всеки човек, възрастта, ръста и теглото, разходите за ежедневна физическа активност ще бъдат напълно различни.

Балансираната диета за човек, който изпълнява физически упражнения 40 часа седмично и който е висок 180 см, няма да бъде същата като за човек с височина 166 см, който изпълнява 7 часа физически упражнения седмично. Нито диетата за състезателя по сила ще бъде същата като при триатлониста или бегача на дълги разстояния, ето защо всеки човек трябва да следва индивидуални насоки адаптирани към вашата цел.

Балансираната диета може да не е здравословна

балансираното

Днес, както беше обсъдено по-горе, балансираната диета трябва да е тази, която обхваща всички хранителни нужди на човек, за да може тялото му да функционира правилно, да, но за съжаление се разпространява съобщението, че балансираната диета е тази, при която съотношението на калории, мазнини, въглехидрати и протеини е идеалното.

Това е грешно послание, което се предава в нашето общество, и още повече, когато се дават абсолютни цифри на проценти, които формират балансирана диета, които в момента са следните според различните организми:

  • Между 50% и 60% въглехидрати
  • 15% или 20% протеин
  • И 20% или 30% мазнини

В допълнение да се говори за общи проценти е неправилно, тъй като казаното по-горе: заседналият човек не е същото като силов атлет или маратонец. Ако анализираме само макронутриентите и калориите, без да погледнем произхода му, можем да имаме балансирана, но нездравословна диета.

Например можем да отговорим на процента на макроелементите и калориите от преработени храни, сладки безалкохолни напитки, храни с високо съдържание на хидрогенирани мазнини и редица други продукти, но тази диета няма да бъде здравословна диета, въпреки че ще бъде балансирана.

От друга страна, може да се окаже, че макронутриентите не са идеални и че диетата не е балансирана диета, но ако източниците на храна са плодове, зеленчуци, постно месо и в крайна сметка храни, които са наистина хранителни, дори ако диетата не е балансирана, това ще бъде здравословна диета.

Балансирана диета и здравословна диета, идеалното

В идеалния случай диетата ни е възможно най-здравословна и балансирана, без съмнение това би било най-доброто за нашето тяло, а що се отнася до спорта, това би било и най-добрият начин да се представим на възможно най-добро ниво. Като, ефективността ни също ще бъде силно повлияна от нашата диета.

Въпреки това е разбираемо, че вид диета, която може да генерира стрес, не винаги се спазва стриктно и във времена, когато диетата ни е много калорично ограничителна, се разбира, че един ден този баланс ще бъде „нарушен“ и небалансиран. диета. Стресът може да бъде по-лош от диетата.

Сега, между здравословна небалансирана диета и нездравословна балансирана диета, е малко по-добре да има малък дисбаланс със здравословни храни, отколкото винаги да се поддържа същото тегло с балансирана диета, която всъщност не ни осигурява необходимите микроелементи.

Можете да спазвате балансирана диета с висок процент непреработени и наистина хранителни храни, при които от време на време се появява някаква по-малко здравословна прищявка, която няма да наруши хранителния ни баланс и която ще остане здрава. Както винаги, всичко е добро в правилната си мярка и с глава.

Споделете Балансираната диета не е същото като здравословната диета