От Арноби Бетанкур

Споделете това с приятели:

няма

Далас, Тексас. Спрете да саботирате метаболизма си и заложете на отслабване по здравословен, естествен начин и без да гладувате. Просто трябва да образоваш мозъка си, за да се научиш как да се храниш правилно и да прогониш завинаги думата диета от ума си. На практика всички диети успяват да ви накарат да отслабнете, но в крайна сметка те се провалят, защото килограмите се възстановяват, когато се върнете към нормалното хранене.

Според About Español, за да отслабнете успешно и по здравословен начин, е важно да вземете предвид следните аспекти:

Отслабвайте малко по малко

Диетата трябва да позволява постепенно и окончателно отслабване. Което ще ви помогне да намалите мазнините в тялото си, да ограничите загубата на протеини и да предотвратите намаляването на основния метаболизъм (калориите, които изгаряме в покой), което се случва, когато бързо отслабнем.
Ако ви останат десет килограма, отделете една година, за да ги загубите. По-добре е да намалявате теглото си с 2-4 килограма на месец, но бъдете последователни. В края на годината ще загубите много килограми наднормено тегло и можете също така да поддържате идеалното си тегло с лекота.

Намалете калориите

Най-добрата диета е да ядете по-малко, но балансирано. В идеалния случай следвайте хипокалорична диета (т.е. нискокалорична). Но никога под 1500 калории на ден и винаги е по-добре да се ръководите от здравен специалист, за да избегнете хранителен дисбаланс.

По-малко калории

Не забравяйте, че за да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. За да загубите 1 до 2 килограма на седмица (един килограм се равнява на 3500 калории), ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден. За това е важно да знаете калориите, съдържащи се в някои храни, които можете да изчислите на уебсайтове като Брой калории.

Контролирайте тревожността и стреса

Една от трудностите при отслабването е тревожността. Вие ли сте от хората, които хапят между храненията поради напрежение и не можете да спрете, докато не приключите с храната? Важно е да се опитате да контролирате тези запои, тъй като без да осъзнавате, ядете много калории за кратко време. Ако не можете да си помогнете, изберете алтернативно разсейващо занимание като излизане на разходка, обаждане на приятел, четене или къпане.

Не всички диети си заслужават

Не спазвайте радикални диети, избягвайте да ядете само веднъж или два пъти на ден или правете неконтролирано гладуване, тъй като, както предупреждават диетолозите, тези навици са много опасни за здравето.
Режимът никога не трябва да бъде драстичен, защото не само, че го изоставяме бързо, но и ще ни навреди поради липсата на хранителни вещества. Балансираната диета трябва да включва мазнини, протеини, въглехидрати и витамини и минерали.

Яжте добре, за да отслабнете

Вашата диета трябва да бъде разнообразна, здравословна и приятна за небцето. Не става въпрос за забрана на храна: сложете всичко в чинията си, но в подходящи пропорции. Изберете диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на наситени мазнини, която включва зеленчуци, плодове, бобови растения, пълнозърнести храни и риба или постно месо (пиле).

Погрижете се за часовете на сън и почивка

Сънят повече от девет часа всяка нощ предпазва хората с генетична предразположеност към затлъстяване, според скорошно проучване от университета във Вашингтон. Изследването разкри, че тези, които спят повече, са не само по-слаби, но и имат по-малък риск от напълняване. Има много средства за борба с безсънието.

Яжте пет пъти на ден

Препоръчително е да се храните поне четири пъти на ден, въпреки че идеалното е храната да се разпределя в пет дози. По този начин ще избегнете периоди на гладно, които не само няма да ви помогнат да отслабнете, но ще активират метаболизма ви, за да съхраняват телесните мазнини.

Практикувайте физическа активност всеки ден