Много богата рецепта за омлет от спанак
През първите часове на деня тялото е в катаболно състояние, след като спи за около 8 часа, без да консумира хранителни вещества, които поддържат мускулите ви. Ако не искате тялото ви да остане в това състояние много по-дълго от нормалното, трябва да закусите правилно, нещо, което ви позволява да ви дава енергия за цялата сутрин.
Яйцата са един от най-използваните продукти, когато става въпрос за балансирана закуска, тъй като се считат за лесно използваем протеин с висока биологична стойност. Това означава, че протеинът от яйцата се използва по-ефективно за мускулен растеж. Друга от най-алкалните храни, които можем да закусваме, е спанакът, зареден с желязо и фитоекстистероиди, идеални за ускоряване на растежа. Така че перфектният вариант възниква от сместа от тези две перфектни съставки, затова си направете омлет от спанак и мускулите ви ще ви благодарят.!
Необходими съставки:
- 5 яйца
- Обезмаслено мляко
- Неароматизиран протеинов прах
- Пипер
- Сол
- Зехтин
- Спанак
подготовка:
- Започнете с нагряване на тигана с кипене.
- В купа добавете 3 белтъка и две цели яйца.
- Добавете ¼ обезмаслено мляко и половин супена лъжица протеин на прах в купата.
- Разбъркайте, докато всички съставки се смесят добре.
- Добавете малко зехтин в тигана.
- Добавете сместа към тигана и добавете сол, черен пипер и спанак на вкус.
- Разбърквайте сместа епизодично, докато тортилата свърши.
изток питателна закуска добавете 50 грама протеин и само 450 калории към вашата диета.
Можете също така да консумирате тази храна с пълнозърнест хляб, за да добавите въглехидрати към диетата, които също са много важни за здравословното хранене. Други съставки, които могат да се добавят, са лук и домат, които могат да се използват, за да придадат малко повече вкус на рецептата.
Допълнете го с натурален сок или домашно смути, за да направите вашата закуска идеалното ястие за деня!