The Лоша циркулация това е често срещан проблем, причинен от редица състояния, като заболяване на периферните артерии (PAD), диабет, затлъстяване, тютюнопушене и болест на Рейно. Намаленият кръвен поток може да причини симптоми като болка, мускулни крампи, изтръпване, храносмилателни проблеми и студени ръце или крака.

кръв

Спортистите и активните индивиди може да искат да увеличат притока на кръв, за да подобрят представянето и възстановяването след тренировка. Кръвообращението и притока на кръв могат да се подобрят с определени храни.

лют червен пипер

Кайенският пипер съдържа фитохимикал, наречен капсаицин, който насърчава притока на кръв към тъканите чрез понижаване на кръвното налягане и стимулиране на отделянето на азотен оксид и други вазодилататори или съединения, които спомагат за разширяването на кръвоносните съдове.

Консумирането на лют червен пипер увеличава циркулацията, подобрява здравината на кръвоносните съдове и намалява натрупването на плака в артериите.

граната

Консумирането на нар като сок, суров плод или добавка може да подобри притока на кръв и оксигенацията на мускулната тъкан. Консумирането на 1000 mg екстракт от нар 30 минути преди тренировка увеличава притока на кръв, диаметъра на кръвоносните съдове и ефективността на упражненията.

Докато консумирате 500 мл сок от нар по време или преди тренировка с тежести, това помага за намаляване на болката, увреждането на мускулите и възпалението.

Лук

Лукът е отличен източник на флавоноидни антиоксиданти, които са от полза за здраве на сърцето, тъй като подобрява циркулацията, като помага на артериите и вените да се разширят, когато притока на кръв се увеличи.

Консумирането на 4,3 грама екстракт от лук значително подобрява притока на кръв и разширяването на артериите след хранене. Те също имат противовъзпалителни свойства, които могат да стимулират притока на кръв и здравето на сърцето чрез намаляване на възпалението във вените и артериите.

Канела

Канелата подобрява разширяването на кръвоносните съдове и притока на кръв в коронарната артерия, която доставя кръв към сърцето. Консумирането на 200 mg на kg телесно тегло екстракт от кора на канела дневно в продължение на осем седмици подобрява сърдечния дебит и кръвния поток на коронарните артерии след изчерпателни упражнения.

Чесън

Чесънът е добре известен със своя благоприятен ефект върху кръвообращението и здравето на сърцето, тъй като може да увеличи притока на кръв към тъканите и да понижи кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове.

Консумирането на таблетки чесън на прах, съдържащи 1200 mg алицин два пъти дневно в продължение на три месеца, подобрява притока на кръв през артерията на ръката с 50%.

Куркума

Съединение, намерено в куркума, наречено куркумин, помага да се увеличи производството на азотен оксид, намалява оксидативния стрес и намалява възпалението. Консумирането на 2000 mg куркумин дневно в продължение на 12 седмици увеличава кръвния поток в предмишницата с 37% и кръвния поток в горната част на ръката с 36%.

Домати

Доматите могат да помогнат за намаляване на активността на ангиотензин конвертиращия ензим (ACE), което кара кръвоносните съдове да се свиват, за да контролират кръвното налягане. Доматният екстракт действа по подобен начин на АСЕ-инхибиторните лекарства: той отваря кръвоносните съдове и подобрява притока на кръв, намалявайки възпалението и променяйки агрегацията на тромбоцитите, което може да подобри циркулацията.

Джинджифил

Джинджифилът може да понижи кръвното налягане и да подобри циркулацията. Консумирането на 2 до 4 грама на ден помага за намаляване на риска от развитие на високо кръвно налягане и инхибира АСЕ.


Други съвети за подобряване на притока на кръв


Включването на определени храни във вашата диета може да подобри кръвообращението, но други промени в начина на живот могат да имат по-голямо въздействие. Други модификации на начина на живот, които могат да оптимизират притока на кръв, включват:

  1. Отказвам пушенето
  2. Увеличете физическата активност
  3. Отслабнете
  4. Спазвайте здравословна диета
  5. Останете хидратирани
  6. Намали стреса