Сауната е най-разпространената финландска дума в света, и определя практиката на редуване на студени душове с интензивни топлинни сесии в дървена кабина чрез изливане на вода върху много горещи камъни, така че да се генерират водни пари. Финландските сауни обикновено имат температура между 75ºC и 100ºC, въпреки че като предпазна мярка в много заведения извън Финландия те обикновено не надвишават ниския диапазон от 75ºC. Влажността, от друга страна, не трябва да надвишава 20%, за да улесни изпотяването.

десетте

Колко ходене се препоръчва всеки ден, за да поддържате форма?

Има вариант с висока влажност и с по-ниска температура, известен като Турска баня или хамамхамам, но което също се практикува по целия свят и е дълбоко вкоренено както в Турция, така и в Унгария, Австрия или България сред другите страни. Освен това има традиция на топлинни сесии в Япония, Мексико или баните на древния императорски Рим. Факт е, че екстремната топлинна обработка на тялото се радва на вкоренено затруднение благодарение на своите предимства.

Ползи от сауната

Сред тях е ускоряването на метаболизма и сърдечната честота, както и увеличаването на артериалната дилатация благодарение на по-високото налягане, което помага да се поддържат съдовете еластични и като цяло цялата система се напоява добре, по подобен начин, когато правим умерени упражнения. Сауната също така отваря дихателните пътища, като помага за почистване на храчки и суха лигавица и помага за регенерацията.

От друга страна, топлината ускорява изпотяването и заедно с него експулсирането на странични метаболитни продукти (токсини), както и кожни примеси, гранясал себум и мъртъв епидермис, насърчаващи подмладяването и хидратацията. И накрая, ако се приема правилно, комбинирана топла и студена, сауната помага за поддържане на мускулния тонус и възстановяване от наранявания чрез увеличаване на напояването им, за да се поддържа стабилна температура.

Както и да е, поради радикалните промени, които причинява в тялото ни, не всеки може или трябва да взема сауна. Хората с хипертония, които имат проблеми със сърцето, кръвосъсирването или бъбреците, трябва да се въздържат, предвид въздействието на тази практика върху кардиокрикулаторната система и силно изпотяване, което ще намали хидратацията на тялото. Също така не е препоръчително за деца или жени в напреднала бременност, въпреки факта, че до Втората световна война сауната е била мястото на раждане във Финландия.

Десетте грешки, които обикновено допускаме, когато правим сауна

Вземането на сауна има повече трохи, отколкото изглежда и всъщност във Финландия тази практика е толкова свещен ритуал, колкото и посещението в храма, така че е заобиколен от литургия и правила. Дори действието на пръскането на вода върху горещи камъни трябва да се извършва по специфичен начин и има деноминация за генерираната пара (löyly), която се смята, че е на повече от 7000 години.

Следователно не всичко върви и има редица грешки, които допускаме, които трябва да поправим ако искаме сауната да има своите положителни ефекти. По-долу изброяваме десетте най-често срещани.

Вярвайте, че отслабвате: сауната не отслабва, ние отслабваме за момент поради изпаряването на водата в тялото, но не и мазнините. Ще възстановим тази вода след два или три часа. И по-добре да бъде така, защото в противен случай бихме могли да претърпим тежка дехидратация със сериозни последствия.

Практикувайте го след физически упражнения: много хора са склонни да вземат сауна като кулминация на сесия във фитнес за възвръщане на мускулния тонус. Сега е лоша идея, ако отидем в сауната с много бърз пулс, тъй като вътре той ще се ускори повече и можем да изложим на риск пулса си. По-добре да изчакате поне петнадесет минути, преди да влезете.

Практикувайте го на гладно: Тъй като сауната ускорява метаболизма, известно количество енергия ще бъде изразходвано по време на тренировката, така че е препоръчително да имате минимално ниво на глюкоза в кръвта, за да избегнете замаяност. По-добре първо да изядете парче плод или някакъв пълнозърнест хляб.

Изпълнете го с един изстрел: сауната се състои от редуване на топлина и студ, така че тялото да реагира на внезапни промени в температурата с увеличаване на метаболизма и напояването. Следователно, това предполага правене на топлинни снимки и след това душове със студена вода, по-къси или по-дълги, както желаем. Този контраст е това, което ускорява нашата система. В допълнение, душът почиства нашия пуел и улеснява следващото изпотяване.

Удължете храненето след десет до петнадесет минути: приемите не трябва да са прекомерни, за да се избегне твърде много повишаване на телесната температура и прекомерна дехидратация. Достатъчен е десетминутен изстрел и след това редуване с душ. От друга страна, препоръчително е сесията да бъде ограничена до максимум три повторения, дори ако сте финландски.

Вземете последен къс душ със студена вода: последният душ е предназначен да възстанови нормалната телесна температура и следователно трябва да отнеме повече време. Освен това не трябва да се прави със студена вода, защото се постига обратен ефект, тъй като системата ще противодейства, като генерира повече топлина. Това означава, че ще се потим, след като сме облечени, което увеличава риска от настинки.

Носете метални предмети: метали като медали, пръстени и други дрънкулки могат да причинят изгаряния, ако останем дълго и температурата е висока.

Носете някаква дреха: финландската сауна се взема гол и гол; дрехите, освен ако не са много разхлабени, възпрепятстват правилното кръвообращение и следователно не постигат оптималния желан ефект.

Говорете, яжте или пийте вътре: тези действия могат да променят нашия ритъм и температура, като по този начин рискуваме да се появят световъртеж, хипертермин или проблеми със сърдечния ритъм. Разбира се, правете секс или на шега.

Не пийте вода по време на сесията: силно изпотяване води до изразена дехидратация. Ако сесията е дълга, тази дехидратация може да ни повлияе. Ето защо е важно да се пие вода, която също допринася за по-голямо изпотяване и дренаж.