Това е последното хранене за деня, но не на последно място важно за това. Всъщност, това, което ядем, може да определи успеха или провала на нашия план за отслабване и влизане във форма. Като цяло експертите са единодушни, че вечерята трябва да е по-лека от закуската и обяда и за щастие в Испания имаме навика да го правим. Ако обаче сме вкоренили много от грешките, които могат да ни накарат да напълнеем, без да го осъзнаваме, например да вечеряме твърде късно или да придружаваме салатата си с една (или две) бири. Искате ли да ускорите вашата бикини операция? Започнете, като избягвате тези недостатъци в диетата в края на деня.

вечеря

Яденето на твърде много вечеря (дори ако е здравословно) ?

Отслабването няма по-голяма загадка от причиняването на енергиен дефицит в тялото, тоест изгаряйте повече калории, отколкото ядете. Ако спортът е от съществено значение за постигането на това отрицателно изчисление, диетата е още повече. Следователно, колкото и здравословна да е вашата вечеря, ако общата сума на енергията от това, което сте изяли през деня, е по-голяма от количеството, което сте изгорили, в крайна сметка ще напълнеете. За да се избегне преяждането, е важноне пристига в края на деня с твърде много глад, и за това трябва да сте сигурни, че сте яли достатъчно в предишните хранения. По обяд не забравяйте да включите здравословни протеини и мазнини, които удължават засищащия ефект и, ако имате нужда, закуска. Плодовете с кисело мляко, придружени с инфузия, например, са добра алтернатива за средата на следобеда.

Вземете само плодове. или да не вечеряме ?

Всяка здравословна диета трябва да се основава на истинска храна и главно на зеленчуци и плодове, но никога изключително. The баланс между макронутриенти (въглехидрати, протеини и мазнини) тя включва баланс между видовете храни и следователно никоя храна не трябва да се основава само на една група храни. Въпреки че изглежда, че яденето само на плодове е много лек и здравословен вариант, той може да не ви засити достатъчно и да причини, няколко часа по-късно, да нахлуете в килера в търсене на по-енергични храни или дори да спите много зле заради глада. Същото може да се случи, когато директно пропуснете вечерята, така че винаги е по-добре да изберете балансирано и пълноценно ястие, следвайки модела от Харвард: 15% плодове, 35% зеленчуци, 25% цели въглехидрати и 25% протеини. Ако имате нужда от вдъхновение, копирайте Вкусната и здравословна вечеря на Сара Сампайо от само 400 ккал.

Използване на вечерята като емоционален изход ?

Стресът (от който не се отърваваме дори по време на затвора, а по-скоро обратното) кара тялото да освобождава кортизол, хормон, който от своя страна причинява повишен инсулин, който за практически цели може да ви направи гладни. Поради тази причина не е необичайно в края на „сложния“ ден да изтрием най-калоричните храни в килера си, нещо, което също се случва, когато се чувстваме съкрушени, еуфорични или уморени. Въпреки че, за да се избегне това, е важно да се научите разграничават емоционалния апетит от истинския глад, има някои здравословни рецепти, които могат да ни помогнат, когато всичко, което искаме, е XL бургер, чиния начос със сирене или кебап, пълен със сосове. Например, алтернативата на пицата които съветват от Clinicas Dorsia: "Наслаждаването на здравословна пица е много лесно, ако изберете тиквички като основа. Загрейте фурната и пригответе нарязаните тиквички на поднос. Добавете слой домат и съставки на вкус", обясняват те.

Хранене на „леки“ продукти ?

Въпреки че те осигуряват по-малко калории от оригиналните им версии, те обикновено са, преработени храни, които, както защитават настоящите диетични течения, трябва да намалите до максимум във вашата диета. Също така, както експертът по цялостна красота и здраве Beatriz Larrea обясни пред HOLA.com, "калориите не ви дават цялостен поглед върху храната, те не ви казват количеството хранителни вещества, антиоксиданти и други фитохимикали. Това ще рече, те не ви казват дали храната е здравословна или не„Въпреки че тези видове храни могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, възможно е те да причинят дефицит на някои хранителни вещества, от една страна, и да произвеждат отскок ефект, когато се върнете към нормалната си диета, от друга страна. Ключът към постигането на перфектното ви тегло е свикнете да се храните здравословно и балансирано, и леките продукти не са част от нито една наистина здравословна диета.

Придружете го с алкохолни напитки ?

Вечерята в много къщи е социален момент, до който може да се стигне яжте повече, отколкото бихте вечеряли, ако го направите сами или да пиете алкохолни напитки. Трябва да знаеш това чаша вино има почти 110 ккал (около 70 kcal на 100 ml, зависи от вида) и чаша бира от 250 ml, около 120 kcal. Тази енергия се дължи почти изцяло на празни въглехидрати, които не добавят нищо към вашата диета, освен калориите. Следователно, дори ако вашата вечеря е балансирана и лека салата, напитките, с които я придружавате, могат да означават допълнителните калории, които ви пречат да отслабнете (Да не говорим за другите вредни за здравето алкохол, разбира се). По същия начин някои предястия или десерти са калорични добавки, които трябва да намалите или да замените здравословните опции. ?Например? Хумус с крудити, в първия случай и инфузия с канела, в последния.

Вечеря много късно ?

Ако на практика останалите страни вечерят (много) преди нас, не е ли за нещо? Елза Патаки ни каза, че тъй като живее в Австралия, е свикнала да вечеря рано, с което може да продължи периодично гладуване почти естествено: „Никога повече от 18:30 ч. и не закусвам до 10 или 11. Опитвам се да не ям нищо до следващия ден. Това е нов начин на здравословно хранене, с който изгаряте повече калории и оставете и тялото си ", обясни той за по-модерното напоследък„ без диета ". Много експерти твърдят, че гладуването между 12 и 16 часа ускорява изгарянето на мазнините, освен че контролира апетита, въпреки че проучванията все още са доста оскъдни, за да потвърдят тези тези. Във всеки случай, храненето много късно (или твърде много) причинява нещо, което може би дори сте преживели от първо лице: спите по-лошо и Почивайте добре, ако това е един от стълбовете, научно доказан, за по-лесно отслабване и поддържане на здравето. Направете го поне два часа преди лягане и ако ви се яде нещо след това, вземете релаксираща инфузия.