Определянето на корема не е въпрос на магия, трябва да изпотите ризата си.
- Абс, за естетика и здраве
- Определете корема
- Таблица за коремни упражнения
- Грешки при тренировка на корема
- Ключове за тренировка на корема
- Хипопресивни кореми
Актуализирано: 19 февруари 2020 г.
Има няколко причини, поради които не е лесно дефинирайте абс и още по-малко да получите известния шоколад.
Една от основните е, че коремните мускули не трябва да работят много интензивно непрекъснато, затова те са мускули, които не са толкова тонизирани, колкото техните „противоположности“ (лумбални мускули на гърба), които, като антигравитационни, работят винаги, когато седим, стоим или спортуваме. Следователно е толкова интересно да се работи върху тях обучение на нестабилни платформи, като платката за захранване или босуто.
Генетика и абс
Друга причина: гени. Защо някой, който едва упражнява, има тонизиран корем а друг човек, който тренира, не го получава? Отговорът се крие в генетиката. Опростявайки го много, можем да класифицираме телесния състав на хората в три вида: мезоморфи, ендоморфи и ектоморфи, тоест първият с тенденция да бъде атлетичен, вторият с тенденция към закръгленост и третият с тенденция към линейност/тънкост.
В зависимост от това как принадлежим към един тип повече или по-малко, мускулите ни като цяло, и в частност коремните мускули, ще имат различен външен вид, което ще ни даде по-добро или по-лошо присъствие. Тъй като тези фактори се определят от нашето генетично натоварване, няма да можем да им въздействаме директно, но е възможно да моделираме характеристиките на тялото, като отделим повече време за обучение и поставяне на по-дългосрочни цели.
Мъжете по природа са склонни да натрупват повече мазнини в тази област, по същия начин, както жените ги натрупват в краката. Ето защо, въпреки че много мъже имат добре отработени коремни мускули, те може да не се виждат поради мазнината, която ги покрива и трябва да се отстранят с комбинация диета и аеробни упражнения.
Шест опаковки: известният шоколад
Третата голяма причина е диетата. Прекомерната диета с мазнини може да доведе до тяхното натрупване точно над корема, като им пречи да изглеждат тонизирани, дори ако се смачкваме във фитнеса. Така че, ако искате работата ви върху постелката или коремната пейка да изглежда по-добре, трябва да намалите тези храни и да се храните по-здравословно и балансирано.
За да получите известния шоколад правенето на коремни преси не е достатъчно. Както казахме в предишния раздел, ако ги тренирате много, но те не могат да се видят, това е така трябва да изгаряте мазнини. За това ще е необходимо да се контролира диетата (намаляване на мазнините, въглехидратите, сладките, бързо хранене и алкохол, който ви дава само празни калории) и извършване на сърдечно-съдова тренировка, която ви помага да намалите нивата на телесните мазнини.
Трябва да е ясно, че тялото не използва мазнините в желаната от вас област (оттук и безполезността на „специфичните упражнения, разположени“ в дадена област на тялото, за да го изгори), а ще ги вземе от различните части на тялото, където се натрупва. Знаейки това, можем да разберем значението, което сърдечно-съдовата работа ще има за коремните тренировки, особено ако имаме тенденция да натрупваме мазнини там.