Физическите упражнения могат да благоприятстват елиминирането на мастната тъкан, но ако а правилна диета напредъкът ще бъде много по-бавен. Ясно е, че в продължение на часове с типичните чудодейни машини, които те продават, например по телевизията, ще имате проблеми с получаването на резултатите си.
Реално погледнато, ако искате да имате дефинирани кореми, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 17%, ако сте мъж, и около 12%, ако сте жена. Най-добрият начин за дефиниране на корема Именно чрез тренировка, която съчетава сърдечно-съдови и силови упражнения. А диетата? Ето няколко хранителни съвета, които ще ви помогнат да постигнете целта си:
Не прекалявайте с калориите
Калориите, които приемате, трябва да съответстват на физическата активност, която правите. В противен случай ще има увеличение на теглото и телесните мазнини, въпреки че те не трябва да липсват във вашата диета, ако искате да постигнете процес на анаболизъм (мускулен растеж). В този смисъл се уверете, че калориите са изключително важни сложни въглехидрати (бобови растения, пълнозърнести храни, хляб, ориз и др.)
Яжте качествени протеини
Ако искате да изградите мускули, протеините са от съществено значение, тъй като те са основата за изграждане на нови мускулни структури. Не всички протеини обаче са качествени, трябва да консумирате онези постни протеини, които съдържат всички аминокиселини, които тялото ви не може да произведе и които обикновено се съдържат в храни от животински произход (мляко, прясно сирене, яйчен белтък, постно месо, и т.н.)
Добре се справете с микроелементите
По време на мускулните тренировъчни процеси и за регенерирането и насърчаването на мускулния растеж са важни следните микроелементи: магнезий, витамини В, С и Е, калий, желязо и натрий. Можете да ги намерите главно в плодовете и зеленчуците и благодарение на тях ще подобрите оксигенацията на кръвта.
Избягвайте забранителните храни
Сред тях трябва да правите без, доколкото е възможно, безалкохолни напитки и алкохолни напитки, като избягвате бързо хранене, колбаси, сладкиши, тлъсти меса, дресинги и пържени храни.
От друга страна, вие също трябва да консумирате продукти, получени от индустриални сладкиши и закуски, концентрирани в мазнини и брашна, много понякога.
Приоритизирайте следните храни
The овесена каша, в комбинация с мляко, това ще ви позволи да качите мускулна маса по-лесно, зехтин (съкровище от нашата гастрономия) ще ви помогне да премахнете вредните мазнини, артишок ще ви помогне да усвоите мазнините по-лесно и цели зърна, освен че е богата на фибри (като ядки), ще ви помогне да избегнете натрупването на мазнини в тялото си.
От друга страна, заложете на естествени горелки за мазнини като цитрусови плодове. The синя риба Те също така ще ви помогнат да изгорите натрупаните мазнини благодарение на техните омега-3 киселини. И накрая, ако още не сте го направили, включете соята в диетата си, тя ще ви помогне да контролирате процента на телесните мазнини и да балансирате нивата на холестерола си.