За да поддържате плосък корем е важно не само какво ядете, но и как го ядете. Съвети за изравняване на стомаха, за да изглеждате и да се чувствате по-добре.
Приготвихте роклята си за партито тази вечер, но имате подут корем благодарение на онзи мексикански обяд, „на който трябваше да отидете“, заради колегите от офиса. Ядохте начос със сирене, сякаш нямаше утре. Два дни преди да можете да носите тази мини рокля и тя вече не пасва. Сбогом парти.
Подуването на корема може не само да развали физиката ви, но също така причинява всякакъв вид болка до степен да ви обезсили. Има обаче добри новини. Експертите казват, че подуването на корема е състояние, което може да бъде избегнато много лесно.
Всъщност нямаме предвид натрупването на мазнини в стомаха като такова, а на тип временно раздуване на корема, което често засяга почти всички. Освен ако подуването на корема ви се дължи на медицинско състояние, като например чернодробно или сърдечно заболяване, единствената истинска причина за този дискомфорт са чревните газове, казва д-р Майкъл Дженсен, ендокринолог и изследовател на затлъстяването в клиниката May.
"Мит е, че подуването на корема се причинява от натрупване на течности, от което страда средният възрастен, тъй като коремът не е мястото, където първоначално се натрупват течности", каза Йенсен. „Вместо това можете да го видите в глезените или краката“.
И така, какво кара газта да се натрупва и да разрушава начина, по който се чувствате и изглеждате? Експертите казват, че има много причини, вариращи от непоносимост до определени храни или запек.
Списание Fucsia разследва, за да ви даде няколко съвета срещу подуване на корема:
1. Бийте запек. Малко фибри, малко течности и малко физическа активност могат да доведат до запек, което от своя страна причинява подуване на корема. За да избегнете това, яжте диета с високо съдържание на фибри (25 грама на ден за жени и 38 за мъже), базирана на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Също така пийте много течности (поне 6 до 8 чаши на ден - за предпочитане вода) и имайте рутинна физическа активност от поне 30 минути, 5 пъти седмично.
2. Разберете дали сте алергични към някакви зърнени храни, храни или ако имате непоносимост към лактоза. Хранителните алергии и непоносимост могат да причинят подуване на корема, но те трябва да бъдат диагностицирани от лекар. След диагностициране и нова диета можете да се възползвате, като намалите някои видове храни. В случай на млечни продукти, изберете отлежали сирена и кисели млека, тъй като те са с ниско съдържание на лактоза, или предпочитайте мляко без лактоза пред пълномаслено мляко.
3. Не яжте твърде бързо. „Храненето бързо и не дъвченето може да ви накара да погълнете въздух и това ви надува“, казва Dawn Jackson Blatner, RD, говорител на Американската диетична асоциация. Така че, забавете и се насладете на храната си. Всяко хранене трябва да продължи най-малко 30 минути. Също така имайте предвид, че храносмилането започва в устата и можете да намалите подуването, като дъвчете храна повече пъти, казва Блатнер.
Освен това дъвченето бавно има и друга полза: Когато отделите време да се насладите на храна, вашите закуски или ястия ви удовлетворяват повече. Изследванията го показват: ако се храните по-бавно, в крайна сметка ядете по-малко.
4. Не прекалявайте със газираните напитки. Газираните напитки (дори диетични напитки) карат газа да остане в капан в стомаха ви. Извадете ги от диетата си. Вместо сода пийте вода (има малко ароматизирана ябълка, мандарина, лимон и др.). Опитайте и с чай (не купувайте бутилирания, пригответе студен чай с пакетиките чай, добавете лимон и захар). Това ще ви помогне да издухвате (и да изгаряте мазнини).
5. Не дъвчете много дъвка. Дъвка също причинява подуване на корема. Ако имате пристрастяване към дъвка (имаме повече от една, защото понякога мислим, че тя „отвлича вниманието“ на глада, опитайте да ядете нещо с ниско съдържание на калории). Опитайте да сдъвчете парче целина или морков, в началото може да е трудно, но ви уверяваме, че след седмица свиквате. Не забравяйте, че човешкото същество е животно на навика.
6. Внимавайте с диетичната захар. „Много от пациентите ми страдат от подуване на корема, защото ядат много диетична захар, което причинява подуване на корема“, казва Блатнер. Експертите препоръчват да ограничите приема си до не повече от 2-3 порции на ден изкуствено подсладени храни и напитки.
7. Намалете натрия. Преработените храни са с високо съдържание на натрий и ниско съдържание на фибри, което допринася за подуването на корема, казва Дженсън. Вземете навика да четете етикети с хранителни факти (но без да ставате зависими). Когато купувате консервирана или замразена храна, уверете се, че тя съдържа не повече от 500 милиграма натрий на порция - или общо 2300 mg натрий на ден. Опитайте с храни без натрий или с ниско съдържание на натрий.
8. Бъдете мъдри с боб и някои зеленчуци. Ако не сте свикнали да ядете боб (въпреки че повечето колумбийци са), може да се почувствате подути. Това може да се случи и със зеленчуци като броколи, брюкселско зеле и карфиол. Това не означава, че трябва напълно да ги премахнете от диетата си, но трябва да ги включвате постепенно, докато тялото свикне. Ако ги обичате, можете да потърсите някакво противогазово лекарство.
9. Яжте повече, но по-малки ястия. Вместо да ядете три големи ястия, опитайте по-малки порции, но повече подред. Това не само ви предпазва от подуване, а ви помага да контролирате кръвната си захар и да управлявате глада. Освен това ускорявате метаболизма си, карайки да изгаряте повече калории. Разбира се, опитайте плодове, кисело мляко и зеленчуци ... не се отказвайте да накълцате чоризо и пържени картофи.
10. Опитайте с газонепроницаеми храни и напитки. Някои изследвания предполагат, че чайовете от пипер, джинджифил, ананас и кисело мляко, които съдържат пробиотици (добри бактерии), могат да намалят отока.
11. Ходете поне 3 пъти на ден по 30 минути. Това се казва, че храносмилането ви тече, което ви кара да преминавате газ.