Да останеш гладен, да елиминираш въглехидратите и да спазваш диетите на други хора е неподходящо поведение.

грешки

ВРЕМЕ Архив

Здраве и здраве

Издръжка

Манията за отслабване води до грешки, които много пъти губят време, пари и дори години здравословен живот.

Елиминирането на въглехидратите, гладуването, не пиенето на вода, пренасянето само от етикети, спазването на диети, препоръчани от приятели, компенсирането с дълги пости на прекомерен прием на ден или приемането на хапчета за отслабване, са погрешни действия, които могат да бъдат опасни (или които могат обратния ефект), които са породени от желанието да отслабнете.

Треньорът и експерт по хранене от пуерторикански произход, Хосе Фернандес, излага тези седем грешки в книгата си „Спасяване на животи“, в която споделя практически и лесни съвети относно храненето за успешна борба с наднорменото тегло и водене на здравословен начин на живот, премахвайки малките ежедневни навици здравословни.

„Много от нас са отгледани като пълнички и повечето, когато се опитват да се отърват от тази излишна мазнина, следват съвети от приятели, диети, които четат в списания или прибягват до„ чудодейни “програми за отслабване, всичко, което правят, е да ги вълнуват . Най-важното е да открием онези лоши навици, които имаме, и да ги осъзнаем, защото, след като това бъде постигнато, най-естественото нещо е да спрем да ги повтаряме ”, казва Фернандес в книгата си.

Експертът обяснява една по една седемте най-често срещани грешки, които трябва да се избягват.

Елиминирайте всички въглехидрати

Те са основният източник на енергия и никога не трябва да се изключват от добрата диета. Добре управлявани те постигат целта си. Консумацията му трябва да бъде на закуска или обяд. По този начин имате остатъка от деня, за да ги изгорите. Ако се ядат през нощта, излишъкът им ще се превърне в мазнини.

Мнозина спират да ядат, защото вярват, че това ще отслабне. Колкото повече пъти ядете обаче, толкова по-бързо и по-добре ще функционира тялото ви и толкова по-бързо ще изгорите излишните калории. Идеалното е да се консумират пет или шест малки хранения на ден, които включват балансирани храни, с ниско съдържание на натрий и захар. Гладуването води до нездравословна загуба на тегло, тъй като губите мускули, а не мазнини. Отслабва тялото.

Питейната вода увеличава обема

Ако не пиете вода, метаболизмът ви ще се забави и ще се произведе по-малко енергия. Има мит, че пиенето на вода ви кара да наддавате, тъй като много хора не ходят често до тоалетната и като я задържат, в крайна сметка тежат повече. Но вината не е във водата, а в натрия в тялото, което пречи на течността да изпълни целта си. Трябва да намалите приема на сол.

Консумирайте продукти без мазнини

Етикетите на храните имат улов: те дават само процент, с дребен шрифт, от количеството захар, калории, натрий, въглехидрати и мазнини, за да ви накарат да повярвате, че се консумират в малки количества, а с едър шрифт казват FAT БЕЗПЛАТНО (без мазнини). Не се заблуждавайте от тези две думи. Прочетете целия етикет.

Следвайте диетите на приятелите

Всяко същество е уникално и неповторимо и една и съща диета не работи за всички. Наличието на здравословно хранене, проектирано от професионалист, според нуждите на всеки човек, неговите медицински състояния и вкусовете му към определени храни, е правилният начин за постигане на идеалното тегло.

Има хора, които, когато изпаднат в изкушение (десерт), след като са разумни в диетата си, се наказват, като не ядат цял ​​ден. Голяма грешка! Препоръчително е да продължите с определените графици за прием на здравословна храна, надяваме се, че са разделени. Това поддържа метаболизма на тялото, който е двигателят за изгаряне на калории.

Хапчетата могат да ви накарат да отслабнете, но не е известно със сигурност какво влиза в тялото. Те обикновено са много агресивни и биха могли да имат обратен ефект. Храненето здравословно, решението.

Хосе Фернандес и неговите здравословни навици

Експертът ще изнесе беседи, за да научи как да контролира теглото

Пуерториканецът Хосе Фернандес, който постигна международно признание за борбата си с наднорменото тегло, се присъедини към социалната кауза, която Вивиан Баргил де Сармиенто напредва с фондация A la Rueda Rueda, която той ръководи.

Известният експерт по хранене и треньор ще изнесе поредица от конференции, в които ще научи как да променяте хранителните навици, за да се научите да контролирате теглото и да подобрите здравето си, без да следвате абсурдни диети.

Разговорите ще бъдат в Богота на 13 май, от 19 часа. м. в Ел Кубо де Колсубсидио; в Монтерия, на 15 май, от 19 часа. м., в Club Campestre de Montería и в Баранкила, на 17 май, от 10 ч. сутринта м., в театър „Амира де ла Роса“.

Повече информация: www.eltiempo.com/boletas/josefernandez или в кол центъра 571 4444, в Богота и 01 8000 110 211, в цялата страна. Търговски центрове на EL TIEMPO в Богота, централен офис на EL TIEMPO в Barranquilla.

ЗДРАВНО ПИСАНЕ АДАПТИРАН ТЕКСТ ОТ КНИГАТА "СПАСЯВАНЕ НА ЖИВОТИ", ОТ ОБУЧИТЕЛЯ И ХРАНИТЕЛЕН ЕКСПЕРТ ЖОСЕ ФЕРНАНДЕЗ.