Съвети за правилен избор на изотонична напитка
Андреа Ферандис Еското
Хидратацията е един от най-важните фактори за спортни постижения, така че изборът на правилна изотонична напитка е от съществено значение, тъй като помага за възстановяване на солите, които губим по време на физическа активност, и за да бъде хидратиран по всяко време. Спортният диетолог Андреа Ферандис ни дава всички ключове, които да имаме предвид.
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
The хидратация е един от най-определящите фактори за спортни постижения на всеки спортист. Това е един от стълбовете на физическата активност, дехидратацията от само 2% от телесното ви тегло влияе отрицателно върху способността да се занимавате с този спорт и представянето ви може да намалее. Ако по време на тренировка възникнат загуби на натриев хлорид, обемът на извънклетъчната течност се свива и причинява дехидратация чрез намаляване на резервите от сол. Следователно, правилният избор на изотонична напитка е важен.
Тези напитки съдържат концентрация на електролити и соли, много подобна на тази на нашите клетки, Поглъщайки този вид напитка по време на спортна практика, ние възстановяваме загубата на соли чрез изпотяване и поддържаме правилна хидратация. Те обикновено се състоят от витамини, въглехидрати, минерални соли, електролити, а някои съдържат аминокиселини.
The мил от напитката, която трябва да изберете, ще го направите зависят от вашата физиология, скоростта на изпотяване, метеорологичните условия температура и влажност, предпочитания...
Съвети за разглеждане
Затова ще бъде жизненоважно това по време на тренировка опитайте различни видове напитки, че тренирате при подобни метеорологични условия и че комбинирате изотоничната напитка с другите добавки, които ще използвате в състезанието.
Изчислете загубата на течности и адекватния прием на въглехидрати.
Регистрирам седмици преди състезанието скоростта на изпотяване и толерантността към продуктите. Тази скорост на изпотяване се измерва с телесно тегло преди и след активност и прием на течности чрез активност.
Друг важен момент е вкусът, напитката трябва да ви хареса, за да улесните приема и да стимулирате механизма на усещане за жажда. Вие също трябва опитайте различни вкусове за да свикнете с тялото и да видите как влияе на храносмилането ви.
Електролитите са минерални соли, които присъстват в тялото ни, сред най-разпространените са натрий, калий, хлор и бикарбонат. В по-малко количество имаме наред с други калций и магнезий. По този начин, повечето изотонични напитки са с високо съдържание на хлор и натрий.
В заключение, трябва да опитате различни видове изотонични напитки по време на тренировките си, за да намерите тази, която най-добре отговаря на вашия личен вкус, тази, която най-добре ви хидратира (по-малко загуба на тегло) и трябва също да съдържа по-голям дял хлор, натрий и калий.