Какво представлява диастазата recti abdominis?
Diastasis rectus abdominis (DRA) е отделяне на коремните мускули поради растежа на матката по време на бременност. Всички жени страдат от коремна диастаза по време на бременност. Разделянето на коремните мускули се случва, защото плодът трябва да расте зад тях, така че, когато се направи дупката, централната линия на корема или linea alba се разширява, пораждайки AKI. Освен бременност, наднорменото тегло и прекаленото физическо натоварване също могат да причинят диастаза.
Последици от диастазата
Разделянето на мускулите на корема причинява последствия, които могат да бъдат вредни и досадни и това зависи от коремния обем, постигнат по време на бременност, и от изпълняваните практики. В зависимост от тези фактори, диастазата и нейните последици след раждането ще бъдат претърпени в по-голяма или по-малка степен:
- Увеличение на обема на корема
- Пъпна херния
- Дискомфорт и болки в гърба
- Уринарна инконтиненция
- Храносмилателни проблеми
Как да възстановим корема след бременност
Съществуват различни програми за упражнения, чиято цел е да се възстанови корема след раждането и да се предотврати до известна степен това нараняване; те се фокусират върху укрепват коремната и лумбалната зони, както и увеличават здравината на тазовото дъно. Освен да се знае какви практики помагат за борба с диастазата, е необходимо да се знаят и видовете упражнения, които не трябва да се изпълняват, тъй като те биха влошили нараняването.
Упражнения и практики, които трябва да се изпълняват:
- Отиването при специалист след раждането за коремна оценка ще помогне да се знае степента на диастаза.
- Ефективно е да се извършват напречни абдоминални контракции, които се постигат чрез поставяне на пъпа. По този начин се обработват коремните мускули. Освен това бебето няма да страда с тази практика, но това движение ще го зарадва.
- Носенето на пояс и ученето да се движите ежедневно, без да навредите на корема, също помага да се намали степента на AKI.
Упражнения и практики, които не трябва да се правят:
- коремни мускулиВъпреки че най-често срещаното вярване е, че правенето на коремни преси може да помогне за възстановяване на корема след бременност, това упражнение значително ще влоши нараняването, тъй като допълнително отделя ректуса на корема. Наднорменото тегло не трябва да се бърка с диастазата.
- Правенето на упражнения като йога или пилатес неправилно: Лошото или неправилно практикуване на тези упражнения може да има много негативни ефекти и да влоши нараняването. Тези практики могат да се извършват, стига да се извършват правилно.
Как да разберете дали имате диастаза
Най-препоръчително е да знаете дали страдате от диастаза отидете на специалист за поставяне на диагноза; Съществува обаче ефективен и прост метод, който не изисква присъствието на експерт:
Легнете по гръб със свити колене и стъпала на пода и поставете ръката си напълно плоска на пъпа, като леко повдигнете главата си. Ако се забележи интервал и пръстите потънат, това показва, че linea alba е счупен и че следователно има диастаза на ректуса на корема.
Вижте също:
Пет причини да избягвате алкохола по време на бременност