Днес говорим за коремна диастаза.
Как, не знаете какво е коремна диастаза? Обикновено, ако не сте здравен специалист или не сте били диагностицирани, не е нужно да го знаете. Това също е много грозна дума.
Но ако сте бременна или сте били майка, вероятно вече я познавате, дори ако не сте били официално представени ....
Коремната диастаза не е нещо изключително за бременни жени, но се оказва, че 66% от бременните жени развиват коремна диастаза през третия триместър на бременността си.
„Добре, нокакво е коремна диастаза?”, Може би се чудите.
Все пак Кристина Муньос, от Клиника Салус, Той ще ви го обясни във физио "суперпро" версия малко по-надолу, ще го обясня тук като грубо въведение.
За да се разберем така помежду си:
The коремна диастаза Това е, когато влакнестата тъкан между двата реда шоколадови унции във вашата таблетка на червата преди бебето (да, знам, че някои от нас никога не са имали таблетка), се разтяга или счупва директно.
Резултат: корем. И това е, защото не само има естетически последици, но може да има досадни и сериозни последици за здравето.
И разбира се, след като „бейби бумът“ приключи, вие се гледате, сякаш бихте могли да ударите корема си с подобна на суперженка рентгенова визия.
И виждате, че не. И в отчаянието си и в невежеството си мислите: „Ще се смачкам, правейки повече коремни мускули че лейтенант О'Нийл ".
не бъди магаре О'Нийл, не можеш да правиш традиционни коремни преси за премахване на коремната диастаза, казах ти ...
Ами оказва се те не само не са добри, но и са обезкуражени.
Ainssss, ако сме много загубени, те не ни казват нищо и ние вярваме на всичко, което виждаме по телевизията и списанията: Тайните ангели на Виктория, които се възстановяват за два месеца, телевизионни водещи, които претендират за природа, която нито в Криптън, за да обяснят нейното раждане възстановяване ....
И знаете какво?, има много неща, които можете да правите преди, по време и след бременността, за да се грижите за тялото си, да се грижите за себе си.
За щастие В Малката Гранада имаме късмет, защото имаме няколко клиники за физиотерапия, специализирани в бременността и след раждането.
Един от тях е Клиника Салус, прекрасен проект, който Кристина Муньос глези с равни части професионализъм, добра работа и обич.
Кристина, освен че е прекрасен физиотерапевт, е и трудолюбив блогър, който пише много и добре по здравни теми в страхотната Блог на клиника Салус.
Как да разберете дали имате коремна диастаза след бременност
Повечето майки след бременност и раждане виждат, че коремът ни отнема време, за да се възстанови.
Всъщност най-често срещаното нещо е, че продължаваме да имаме корем до много по-късно и той става още един. Винаги на сянка, защото се опитваме да го скрием на всяка цена.
След като сме „адаптирани към новия живот като майки“ и започнем да имаме малко време за себе си (между другото винаги оскъдно), обмисляме да правим някакви упражнения, обикновено у дома, в онези свободни моменти, които бебето ни оставя.
И първото нещо, което ни хрумва, е да направим класически абс. Искаме да си възвърнем формата и да видим корема малко по-стегнат и това, което те винаги са ни учили е, че като правим тези кореми, ние ще тонизираме и ще имаме плосък корем.
Е, днес ви казвам, че това упражнение е не се препоръчва след раждането.
И не само вреден за тазовото ни дъно, но това също няма да помогне за премахване на корема!
Чували ли сте за коремна диастаза?
Ако това звучи като китайски, не се притеснявайте. Ще ви кажа какво е и как да разберете дали го имате.
Коремната диастаза е отделяне на ректуса на корема. И тя е отговорна за този корем след раждането.
Rectus abdominis са две мускулни ленти, които преминават от основата на гръдния кош и мечовидния израстък до таза, срамната симфиза. Между тях е linea alba, която е влакнеста тъкан.
По време на бременност поради растежа на бебето в нашата матка тази мускулатура отстъпва.
В някои случаи само ректусът на корема ще бъде отделен с разтягане на тази фиброзна тъкан (функционална диастаза) В други случаи ще има разкъсване на тъканите (анатомична диастаза)
Ако не правите никакви упражнения през месеците на бременността, многоплодна бременност, наддаване на много килограми или последователни бременности, без да сте се възстановили добре от предишната, са фактори, които благоприятстват появата му.
Много е важно след доставката да обърнем внимание на това, тъй като последствията от него са не само естетически, но и могат да доведат болка в кръста, пъпна херния, тазова болка, храносмилателни проблеми като газове, запек, тежки храносмилания,...
Правенето на някакви упражнения и по някакъв начин обикновено влошава това обстоятелство. Така че днес ви показваме малко упражнение, което ще отговори на въпроса ви. „Как да разбера дали имам коремна диастаза?“.
Имам ли диастаза?
Това не замества нито един професионалист, затова препоръчвам след това да се консултирате с физиотерапевт, специалист по бременност и след раждане.
- Легнете по гръб върху постелка или стабилна повърхност със свити крака, подпряйки краката си на пода.
- Поставете върховете на пръстите си в центъра на отпуснатия корем (в linea alba) Над пъпа и след това под него.
- Вдишайте въздух и когато го издишвате през устата, вдигнете леко главата и раменете си от земята.
- Обърнете внимание какво се случва под върха на пръстите ви. Оценете ширината и дълбочината между двата реда. Пръстите ти потъват ли надолу? Увеличава ли се раздялата между дясната и лявата ректума? Ако е така, това показва, че има диастаза и ще бъде важно експертът да Ви оцени.
Бременността е девет месеца, в които тялото ни преживява много физически и хормонални промени. Нашето бебе преминава от няколко милиметра до около 50 см, с тегло няколко грама, то ще достигне около 3 килограма и половина ... Всичко това се случва постепенно, така че трябва да бъдем търпеливи и да си дадем време да се възстановим.
Консултирайте се с физиотерапевт за най-доброто упражнение за вас. Винаги по персонализиран начин и адаптиран към вашите нужди.
Забравете за предварително направените дъски. Всяка майка, всяка бременност и всяко раждане са уникални и вие заслужавате най-добрите грижи.
Позволете ми да настоявам, че значението на лечението на диастазата е за предотвратяване възможни здравословни проблеми, а не само естетика.
Имате ли съмнения? Оставете ми коментар и нека поговорим!
Кристина Муньос Лопес
Физиотерапевт, специализиран в бременността и след раждането
2419
И ако искате да участвате в качествено онлайн обучение по теми, свързани с бременността, раждането и родителството, препоръчваме училищните курсове Повишаване с здрав разум, от Армандо Бастида.