Менюта за кърмещи и не кърмещи майки. Интервю с диетолога Коен

Истинското решение за отслабване без да навредите на здравето си е предложението на лекаря диетолог Жан-Майкъл Коен, Автор на най-продавания номер 1 във Франция: Реших да отслабна. Сега и завинаги това противоречи на опасните диети-чудо. В това интервю, предоставено ексклузивно на GuiaInfantil.com, д-р Коен разкрива всички тайни за отслабване след бременност, без да навреди на здравето и вземайки предвид някои важни аспекти като кърменето и ограниченията при упражненията, които имат жените.

след

Трикове за отслабване след раждане

Какъв трябва да бъде хранителният план на жената след раждането, за да отслабне, без да застрашава здравето си?
Всичко зависи от това дали кърмите или не. Ако не кърмите, тогава можете да започнете да отслабвате веднага щом се върнете от клиниката, с програма от 1400 ккал.

Какви предпазни мерки трябва да вземе една майка, като кърми бебето си?
Първо, приемете балансирана диета, поддържайки нивото на калории. Препоръчително е да не падате под 1800 ккал на ден, за да спестите достатъчно енергия и да произвеждате мляко, и така че това мляко да съдържа всички необходими хранителни вещества за правилното развитие на бебето. Второ, майката трябва да хидратира добре през целия ден, за да насърчи производството на мляко.

Какво трябва да бъде ежедневното меню на жената, която започва да кърми при поискване?
За кърмеща жена ще започнем с 2000 ккал.

Закуска

- 1 топла напитка без захар или с подсладител
- 70 г хляб
- 15 г масло
- 1 млечен продукт 20% от MG с 5 g захар
- 1 плод
Храна
- Сурови зеленчуци + винегрет с 1 супена лъжица олио
- 1 порция месо, риба или яйца, направени без ГМ
- 200 g варено тегло нишесте без ГМ
- Зеленчуци, приготвени без ГМО
- 1 млечен продукт 20% от MG с 5 g захар
Закуска
- 30 г сирене с по-малко от 50% ГМ върху сухо вещество
- 30 г хляб
- 1 плод
Вечеря
- Сурови зеленчуци + винегрет с 1 супена лъжица олио
- 1 порция месо, риба или яйца, направени без ГМ
- 150 g варено тегло нишесте без ГМ
- Зеленчуци, приготвени без ГМО
- 1 плод

Какво трябва да бъде ежедневното меню на жената, която не кърми бебето си?
За жена, която не кърми, ще започнем с 1400 ккал.

Закуска
- 1 топла напитка без захар или с подсладител
- 30 г хляб
- 10 г масло
- 1 0% мазнини млечен продукт без захар или с подсладител
- 1 плод
Храна
- Сурови зеленчуци + винегрет с 1 супена лъжица олио
- 1 порция месо, риба или яйца, направени без ГМ
- 100 g варено тегло нишесте без ГМ
- Зеленчуци, приготвени без ГМО
- 1 0% мазнини млечен продукт без захар или с подсладител
Закуска
- 30 г сирене с по-малко от 50% ГМ върху сухо вещество
- 15 г хляб
- 1 плод
Вечеря
- Сурови зеленчуци + винегрет със супена лъжица олио
- 1 порция месо, риба или яйца, направени без ГМ
- Зеленчуци, приготвени без ГМО
- 1 плод

Какви съвети са необходими на новите майки, за да активират метаболизма си и да го накарат да се върне по-бързо след бременност?
Единственото решение за активиране на метаболизма е да се увеличи физическата активност. След бременност трябва да изчакате сесиите за рехабилитация на перинеума и след това сесиите за рехабилитация на корема да приключат, преди да подновите физическа активност, т.е. Въпреки това, разбира се, не само е позволено, но и силно препоръчително да се ходи.

Какви са избраните храни, които са пълни с хранителни вещества, за да се възстановят след раждането и които не се угояват?
Всички храни осигуряват калории, дори тези с 0%! След раждането е важно да възобновите добрите хранителни навици и да устоите на изкушението да хапвате, особено когато човек е сам вкъщи с бебето.

Как да се борим срещу задържането на течности, което ви кара да набирате обем, след бременност?
Задържането на течности обикновено се случва през първия триместър след раждането. За да се насърчи това намаляване на задържането на вода, е необходимо да се ограничи приемът на сол (студени разфасовки, индустриални продукти, сирене, бисквити за закуски и безалкохолни напитки) и да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден. Също така, в този случай е необходимо да ходите ежедневно, да се борите срещу задържането на течности.