Със сигурност сте чували израза „ Ние сме това, което ядем ".

Това изявление е написано през 1850 г. от философа и антрополог Лудвиг Фойербах в един от неговите текстове, озаглавен „ Учението за храненето ".

От MenuSapiens Отдаваме значение на стойността на образованието, когато става въпрос за правилно хранене и поддържане здравословна диета и разбираме, че това не трябва да се случва само у дома. Безполезно е, когато отидете в нашия любим ресторант не знаем какво да ядем и разбиваме нашата диета.

Както виждаме, вече бяхме предупредени през 19 век на значение на диетата за здравето И за щастие с времето и ние научихме този урок. Всеки ден все повече хора са избрали да подобрят диетата и начина си на живот, като включват храни, които са полезни за тяхното благосъстояние .

здравословна

Всъщност този завой във вашата диета е едно от най-добрите решения, които можете да вземете и MenuSapiens ще ви помогне да следвате a Здравословна диета; един от основните стълбове да бъде добре както отвън, така и отвътре. Ако в допълнение комбинирате здравословното си хранене с други здравословни навици като спортуване, ползи за Вашият организъм ще бъдат безброй.

Характеристики на здравословното хранене

  • Трябва да е Разнообразен: Първото нещо, което трябва да имате предвид, когато се храните здравословно, е, че диетата ни трябва да бъде възможно най-различна и да не е скучна. Трябва да се храните без предразсъдъци .
  • Функционални, преди всичко. Здравословната диета винаги трябва да включва храни, които осигуряват на тялото ни основни хранителни вещества какво трябва да работи.
  • Трябва да е Балансиран: Важно е също така да поддържате нивото на баланс, тоест да се грижите за количествата, за да избегнете разходването или недостига.
  • Трябва да е Безвреден: друга от основните характеристики. Това означава, че не е задължително да включва вещества, които биха могли да навредят на нашето здраве, като например патогенни микроорганизми, токсини и други замърсители, като пестициди в количества, които могат да представляват риск за здравето.

Е, всичко по-горе е именно същността на Средиземноморска диета .

Седем ключа, за да имате здравословна диета

Експертите препоръчват да се храните по този начин:

Яжте повече храна неразделна през целия ден

Четири до шест порции на ден хляб, зърнени храни, тестени изделия или ориз избирайки по-добре за интегралните Тъй като не са били подложени на какъвто и да е процес на усъвършенстване, те запазват всичките си свойства. Разбира се, порциите ще трябва да са малки и знаете ли, когато отидете някъде ресторант винаги искайте пълнозърнест хляб.

Увеличете дозата си от зеленчуци и зеленчуци

Две или повече порции зеленчуци и зеленчуци на ден, или в салата, или като подправка в една от вашите яхнии. Те са важен източник на фибри, минерали и витамини. Винаги ги търсете в меню от ресторанти и ги питайте през сезона!

Винаги пет на ден

Не забравяйте петте парчета плодове на ден. Плодът ни осигурява вода, минерали, витамини, фибри и има антиоксидантни свойства, които предотвратяват преждевременното стареене на кожата. A здравословна храна винаги ще бъде по-пълно с плодове за десерт.

Насладете се на млечни продукти

Препоръчват се две до четири порции млечни продукти, независимо дали са кисели млека - отлична пробиотична храна -, сирене или мляко. С това тялото ни ще получи препоръчителния прием на калций, за да гарантира правилното развитие на костите.

Да живее Лъжичката

Веднъж или два пъти седмично яжте зеленчуци . Освен че съдържат ниско съдържание на мазнини, те съдържат фибри, желязо, калий, калций, фосфор, йод, витамини от група В и протеини. Не се съпротивлявайте на добра чиния бобови растения, когато я видите в някои днешното меню .

Запълнете с протеин

Три до четири порции за богати на протеини постни меса, яйца или птици. Ако сте спортист, протеините ще се чувстват чудесно за вашите мускули.

Не пропускайте рибата

Приложете същата дажба по-горе за рибите, съществена храна за приноса на мастни киселини като Омега 3 и 6. По време на лека вечеря заложете на печена бяла риба.

Също така, в a Здравословна диета Консумацията на предварително сварени или преработени храни трябва да бъде намалена, тъй като в процеса на тяхното производство те губят хранителните си качества и не осигуряват никакви Хранителна стойност към вашата диета.

Ползи от здравословното хранене

Има много предимства при носенето на Здравословна диета за нашето тяло и в MenuSapiens залагаме на него. Според скорошно проучване на Американското общество за борба с рака се заключава, че Храненето здравословно може да намали риска от рак с до 50% .

Доказано е, че този навик също помага предотвратяват сърдечни заболявания и опасността от затлъстяване, диабет или холестерол чрез потискане на наситените мазнини и захари, наред с други храни, вредни за нашето здраве.

Друга полза от здравословното хранене е, че помага засилват имунната система чрез осигуряване на основните хранителни вещества, необходими на нашето тяло, за да може да се бори срещу бактерии и микроби, причиняващи някои заболявания.

Към всичко това, правилна мозъчна функция . Не забравяйте, че умствената дейност отнема голяма част от енергията. Понякога дори повече от физиката. Следователно е важно да носите a Здравословна диета което включва всички необходими хранителни вещества, за да поддържаме ума си буден.

С MenuSapiens във вашия ресторант спазването на здравословна диета ще бъде по-лесно

И накрая, сега е моментът да приложим всичко горепосочено на практика, както у дома, така и когато се храним навън.

Не забравяйте, че е препоръчително яжте 5 хранения на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря). По този начин ще избегнете пристигането на обяд или вечеря много гладни и преяждане с негативните последици от това (снизхождение, тежест или бързо напълняване).

Също така трябва да избягвате алкохола или да го консумирате умерено, като избягвате дестилирани напитки (уиски, ром, джин ...), които сами по себе си осигуряват калории „Изпразваме“ и забавяме метаболизма си.

Когато се съмнявате, винаги избирайте сезонни храни и за всички онези ястия, които мирис да се Средиземноморска диета .

Когато отидете на вашия ресторант любими предавания, които знаете как да изберете днешното меню по-здрав, този, който MenuSapiens винаги те съветва.

Както можете да видите, всички са предимства, така че какво да изчакате, за да започнете да се храните здравословно?