Инсинераторът на мазнини

Тази статия е специално създадена за любители, които искат отслабнете със здравословна диета, като тези, които вярват, че не могат да спазват диета и няма да имат нищо против

отслабнете

Отслабнете с колоездене

Атакуване на проблема от различни ъгли

От съществено значение е да се подходи към въпроса и от двете гледни точки.

Ако се храним на диета без упражнения, тялото ще изгаря мазнините, но също така ще изгаря и мускулите, което ще означава, че в края на това ще отслабнем под формата на вода, мазнини и мускули.
В този случай ние поглъщаме скъпоценния мускул, който е основният елемент за ускорен метаболизъм и следователно има голяма способност да изгаря мазнините.

Когато тренираме, до отслабнете с колоездене, ще стимулираме аеробната система на тялото, тоест докато изгаря мазнините, той също така ще произвежда повече мускули, които ще правят чудесата за изгаряне на мазнините по-бързо и че продължаването на изгарянето на мазнини, след като диетата бъде изоставена, ще бъде много по-лесно.
Ключът към този въпрос е, че трябва да мислим дългосрочно, трябва да осъзнаем, че диетата не може да се изпълнява цял живот без.
Ако го направим по правилния начин, ефектът на възстановяване на традиционните диети ще изчезне и по този начин ще бъдем пъргави и тънки за цял живот.
Не забравяйте, че има толкова много диети по простата причина, че нито една от тях не си заслужава. В допълнение, ограничителните диети като праскова или всяка друга храна, това, което правят, е да създадат хранителен и хранителен дисбаланс в тялото ни, който понякога може да бъде доста опасен. Доста абсурден начин да застрашим здравето си за нищо.
Определено вълшебните хапчета са като историята за Пепеляшка, рано или късно всичко изчезва. В най-добрия случай само нашите пари.

Психология.

От психологическа гледна точка, ние никога не трябва да правим драстична диета, която да измъква силите и настроението ни. Всяка загуба на тегло трябва да се прави постепенно и, ако е възможно, спортувайки. Ако искате да следвате проста диета, препоръчително е просто да премахнете някои храни (бекон, масло, всички видове алкохол, сладкиши, захар и сладкиши, колбаси, майонеза, пастети и много мазни меса). Останалата част от храната трябва да се приема умерено, опитвайки се да ядете нещо по-малко от преди. Правейки някакъв спорт, можем да консумираме почти толкова калории, сякаш сме яли с 40% повече или какво е същото, но това ни носи повече полза, все едно сме яли с 29% по-малко. За да отслабнете, няма нищо подобно на „машината за отслабване“ и ние трябва да отслабнем, като увеличим енергийните разходи на базата на продължителни упражнения и умерен интензитет.

От друга страна, упражнението трябва да се прави цял живот и с достатъчна интензивност според възрастта и физическото състояние.

Например, голфър може да играе три часа (900 калории) и три дни в седмицата, изразходвайки общо 2700 калории, а средният бегач, прекарващ 30 минути (400 калории), а три дни в седмицата ще харчи общо 1200 калории, така че голфърът ще отслабне повече от бегача. Предполагам, че вече разбираме причината за това и както виждаме е обобщено, че всичко е въпрос на време и не е нужно да се опитваме да отслабнем за един ден.

Така че можем да видим, че изготвянето на план, който ни води до успешното заключение, трябва да бъде дългосрочно, никога да не се опитваме да влизаме в сенчести компании, които ни карат да отслабнем с 10 кг за седмица.
Човешки погледнато, невъзможно е да отслабнете това количество тегло. Във всеки случай това ще се основава на загуба на много вода, малко марля и малко мускули.
Опитът да отслабнете чрез дехидратация не е добра идея. Повярвайте ми, никой не иска да се дехидратира, за да отслабне.

За да отслабнете с колоездене, трябва да полагате непрекъснати усилия за дълго време, практикувайки спортове на заден план като ходене, бягане, аеробика, колоездене, гребане, танци, плуване и скуош и не практикуване на интервални спортове, като тенис (и по-малко двойки), дано тенисистите да ми простят), тъй като не се практикува постоянно интензивността на усилията. Мониторът за сърдечен ритъм (MRC) или пулсомер ще ви помогнат да достигнете желаното темпо.

От друга страна, тренировките, включително на велосипеда, някакво тегло ще ви накарат да летите на състезания, а теглото, което се използва, обикновено е между 3 и 5 килограма. 1 грам мазнина има 9 калории, а 1 грам въглехидрати или протеин има само 4.

Изчислете максималния пулс

Максималната сърдечна честота, която може да бъде достигната с възрастта, се изчислява по следната формула: