Диетични съвети за грижа за бременността

По време на бременността тялото ви се нуждае от повече енергия, протеини, витамини и минерали, отколкото преди бременността. Диетата, която трябва да изпълнявате, трябва да осигурява необходимата енергия и достатъчно хранителни елементи, за да поддържате здравето си, да извършвате модификациите, които тялото ви претърпява и да постига оптимално развитие и растеж на плода.

Най-лесният начин да включите необходимите хранителни вещества е балансираното хранене.

Храните, консумирани по време на бременност, са в основата на храненето на плода.

Обикновено не е необходимо да правите големи промени в диетата си.

Тя може да бъде повлияна от семейството, нагласите, вярванията и предпочитанията към определени вкусове, както и от съществуването или цената на определена храна. Автор: Джеймс Гатани

Общият брой калории и съставът на храната са най-важните фактори.

грижа

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ИЗБЯГАНЕ НА НАДЪЛЖИТЕЛНОТО ТЕГЛО В И ИЗВЪН ГЕСТАЦИЯТА

Елиминирайте тортите, тартата, кремовете и сладкишите.

· Намалете хляба, картофите, ориза, бобовите растения (нахут, леща, боб.).

Намалете животинските мазнини (колбаси, бекон.), Масло и производни.

Вземете растителни масла (зехтин, слънчоглед, царевица.) В малки количества.

Въглехидрати, приемайте две порции на ден, от които едната може да бъде салата, а другата, варени зеленчуци.

· Разнообразни протеини, Вземете две порции на ден по 100-150 г, от които едната може да бъде от постно месо (говеждо, говеждо, пиле без кожа, постно свинско месо, черен дроб, заек, пъдпъдъци.) А другата, от риба бяла, синя или морски дарове.

Две парчета плодове на ден.

Намалете яйцата до максимум четири седмично.

Вземете две порции млечни продукти на ден (мляко, кисело мляко, сирене.), Ако е необходимо полу-обезмаслени или обезмаслени.

Елиминирайте алкохолните напитки, тютюна и наркотиците.

Намалете солта и храните, които я съдържат в излишък (шерка Серано, пушени и ферментирали мазнини).

· Получете вкуса на храната на базата на ароматни билки или подправки, като черен пипер, червен пипер, чесън, магданоз, лук, оцет от всякакъв вид, а също и нискомаслени зеленчукови сосове, доматен сос и сотирани зеленчуци, лека майонеза и светлина бешамел.

Гответе за предпочитане на пара, варени, фурна, ютия, скара, микровълнова печка, на камък, папилот, скара.

Избягвайте гювечи, яхнии, сосове, панирани, очукани и пържени.

Начинът, по който готвите, подправяте и приготвяте храна, е толкова важен, колкото и вида и количеството му.

ОЩЕ СЪВЕТИ

Разпределете храната през целия ден, както обикновено, въпреки че, особено в края на бременността, трябва да ядете по-често, но по-малко обилни ястия.

Ще ви бъде по-удобно и ще улесните храносмилането.

Не ограничавайте количеството вода, тъй като трябва да пиете минимум един и половина литра на ден.

Водата, заедно с пресни зеленчуци и пълнозърнести храни, предотвратява запек, често срещан по време на бременност.

Трябва да избягвате газирани напитки.

Водата ще бъде предпочитаната напитка: приемайте 6 до 8 чаши на ден, по-добре, ако е извън храненето.

Можете да приемате всякакъв вид инфузии.

Кафе и чай ще бъдат разрешени, стига да няма патология или причина, която да не ги препоръчва.

Не злоупотребявайте с плодови сокове

Консумацията на цяло парче плод винаги ще бъде по-препоръчителна, за да увеличите приема на фибри.

Вашата диета трябва да бъде разнообразна и правилно разпределена през целия ден, поне в пет хранения: три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски (в средата на сутринта и в средата на следобеда).

Така ще получите калориите и хранителните вещества, необходими за бременността.

Вашата диета трябва да бъде калорично достатъчна и пропорционална: 15% протеини, 50% въглехидрати, 30% мазнини.

Трябва да консумирате храни от всички групи, вариращи диетата, за да постигнете хранителен баланс и да отговорите на калорийните нужди на този етап от живота си.

ОЩЕ СЪВЕТИ

· Ако токсоплазмозата не е преминала, се препоръчва да измивате много добре плодове и зеленчуци с капка белина и да не ядете сурово месо или колбаси.

  1. Следете теглото си и се храните здравословно и балансирано.
  2. Наддаването на тегло в края на бременността трябва да бъде между 9 и 12 кг.
  3. Погрижете се за качеството повече от количеството.
  4. Не става дума за ядене повече, а за по-добро хранене.

Слабата жена обаче трябва да напълнее малко повече; докато затлъстелата жена трябва да спечели нещо по-малко.

По принцип жената трябва да добави само около 200 до 300 калории към ежедневната си диета от началото на бременността.

Това е обща препоръка, но Вашият лекар трябва да Ви посъветва дали броят на калориите трябва да е по-голям или по-малък.

По този начин, в случай на юноша, слаба жена или близначка, са необходими повече калории.

ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ

Обикновените захари не осигуряват други хранителни елементи, така че те трябва да бъдат малка част от диетата.

Яжте храни, богати на нишесте, като зърнени храни, грудки и много зеленчуци; както и хляб, тестени изделия и картофи, които осигуряват както енергия, така и фибри, което помага на храносмилането и поддържа нормален ритъм на червата, като се избягва запек по време на бременност.

ПРОТЕИНИ

Висококачествените протеини са от животински произход, като яйчен белтък, месо, риба, птици, мляко.

Растителните продукти, като зърнени култури и бобови растения, също са добър източник на протеини, но те не съдържат всички основни аминокиселини, те трябва да се комбинират с други храни с животински протеини.

МАСТНИЦИТЕ

Източници на мазнини са масла, маргарин, свинска мас или олиото, което се използва за готвене или което слагате в храната си, както и майонезен сос.

Също така мазнините са част от много храни.

Препоръчително е да се консумират храни с ненаситени мазнини повече от богатите на наситени мазнини. Например, за предпочитане е маргаринът от растителен произход, а не маслото.

Въпреки че месото може да съдържа високо съдържание на мазнини, то е един от най-добрите източници на протеини.

ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ

В повечето случаи не е необходима мултивитаминна добавка.

Когато Вашият лекар Ви предписва витамини, трябва да приемате само посочената доза.

Това е много важно, тъй като много високите дози могат да бъдат опасни за майката и плода.

· Фолати.

The фолати Те са витамин, който е необходим по време на бременност в количество, по-голямо от това на небременна жена.

Те се използват за образуване на допълнителното количество кръв, което произвеждате по време на бременност, а също и за растежа на плода.

Тъй като ви е трудно да набавите всички необходими фолати от ежедневната си диета, много вероятно е вашият гинеколог да Ви предпише фолиева добавка преди и по време на бременността.

· Калций.

Калцият е минерал, необходим за формирането на костите на плода. Ако възрастта ви е над 25 години, имате нужда от 1200 милиграма калций на ден, с 400 милиграма повече, отколкото преди бременността.

Ако пиете с четвърт литър мляко повече всеки ден (половин литър на ден или еквивалента му в кисело мляко или прясно сирене), можете да постигнете допълнителния прием на калций, който ви е необходим по време на бременност.

Млякото и млечните продукти са най-добрият източник на калций.

Ако не можете да пиете или имате отвращение към млякото или неговите производни, трябва да информирате Вашия лекар, така че той да Ви посъветва как да постигнете доход, адекватен на вашите нужди.

ОБЩИ СЪВЕТИ ЗА ХРАНЕНЕ ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

За предпочитане е да ги консумирате с ниско съдържание на мазнини, обезмаслени или полуобезмаслени, пресни, меки или полутвърдени сирена, кисело мляко и ферментирало и подквасено мляко. Консумирайте две порции на ден.

· МЕСО И ПТИЦИ.

Винаги избирайте най-постните части, премахвайки видимата мазнина и кожата преди готвене. Подходящи колбаси (шунка, филе и др.) И месо от органи като черен дроб също са подходящи; една порция на ден. Тлъсти меса и колбаси ще се консумират спорадично (веднъж седмично). Избягвайте заместители (хот дог или хамбургери).

· РИБА И МОРСКИ ХРАНИ.

Всички се препоръчват.

Бяла или синя риба (сардини, аншоа, риба тон) трябва да се ядат между един и два пъти седмично. Съдържа протеини, витамини и минерали.

Мазната риба е богата на Омега 3 мастна киселина, много полезна за здравето.

Той е по-храносмилателен от месото и покрива дневното ниво на протеин.

· ЯЙЦА.

До четири седмично са разрешени и съветвани, в съответствие с толерантността и ако няма противопоказания.

· ЗЪРНЕНИ ХРАНИ.

Хляб, тестени изделия, ориз, царевица, зърнени закуски. Всички са посочени.

Те трябва да присъстват на всички хранения през деня.

Бисквитки тип Мария и прости сладкиши (сладкиши, кифли, полумесеци и др.) Също могат да бъдат включени в диетата от време на време, ако няма противопоказания.

· КАРТОФИ.

Избягвайте пържени, чипс и прекалено подправени.

· ХЛЯБ.

ОЩЕ СЪВЕТИ

· ЗЕЛЕНЧУЦИ.

Силно се препоръчва заради високото съдържание на фибри .

Трябва да ги приемате добре приготвени или в пюре, ако имате проблеми с поносимостта. Препоръчва се 1 до 2 пъти седмично.

Те са много енергична храна; следователно денят, в който ги приемате, трябва да ограничи всички други, които също имат високо калорично ниво.

· ЗЕЛЕНЧУЦИ И ЗЕЛЕНЧУЦИ.

Всички са посочени и препоръчани за обяд и вечеря, или сурови (минералните соли и витамини се губят по време на готвене, така че е удобно поне една порция на ден да се яде сурова), или варени, според индивидуалната толерантност.

Широколистните зеленчуци са особено богати на фолати.

· ПЛОДОВЕ.

Препоръчват се пресни плодове. Вземете 2 или 3 парчета на ден, по-добре, ако това са пресни плодове, въпреки че можете да го направите и под формата на сокове без добавена захар.

Спорадично можете да консумирате плодове в сироп, сушени или захаросани.

Плодът съдържа всички водоразтворими витамини, необходими на бременната жена и нейното дете. Той представлява основният източник на тях като допълнение.

Много от тях са богати на фолати (фолиева киселина) и витамин С, който също благоприятства усвояването на желязото.

ОЩЕ СЪВЕТИ

· ЯДКИ.

Всички са посочени в малки количества поради високата си калоричност. Те осигуряват витамини А, В и Е и минерални соли.

· МАЗНИНИ.

Най-препоръчително е зехтинът.

Можете също така да консумирате масло от семена (винаги сурово) и от време на време маргарин или масло.

Трябва да контролирате количеството масло, използвано при подправяне на храната, както и честата употреба на много енергични сосове като майонеза.

· ЗАСЛАДИТЕЛИ И ЗАХАРИ.

Те ще бъдат ограничени или обезкуражени, в зависимост от индивидуалните характеристики.

ЖЕЛЯЗО ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА

По време на бременността нуждите от желязо нарастват значително и в много случаи могат да се увеличат до 100%.

Този минерал е от съществено значение както за образуването на червени кръвни клетки, отговорни за транспорта на кислород между майката и плода, така и за развитието на мозъка на последния.

Като се има предвид, че повечето от бъдещите майки обикновено нямат достатъчно информация за това как да облекчат своите огромни нужди от желязо чрез адекватна диета, често се случва, че липсата на желязо е честа причина за усложнения; В такива случаи броят на червените кръвни клетки е толкова нисък или тяхната функция е толкова нарушена, че нито майката, нито детето получават достатъчно количество кислород, в резултат на което основните метаболитни процеси не функционират оптимално.

Жената трябва да включи повече желязо в диетата си по време на бременност, тъй като е необходимо както за растежа на плода, така и за образуването на кръвта му.

ОЩЕ СЪВЕТИ

Тъй като малко жени имат големи залежи от този минерал по време на забременяване, повечето се нуждаят от допълнителен запас от този минерал по време на бременност.

Наложително е да препоръчате много балансирано хранене на бременната жена, богато на зеленчуци, зелени листни салати, плодове, бобови растения и малко червено месо.

Богатите на желязо храни могат да осигурят част от желязото, от което се нуждаете.

Повечето жени обаче не постигат това само чрез диета, така че вашият акушер може да препоръча добавка с желязо, за да осигури правилен прием.

Дефицитът на желязо е по-изразен при вегетарианските жени, които трябва да го допълнят със специален принос под формата на лекарство.

ВЕГЕТАРИАНСКА ДИЕТА

Вегетарианската диета, която включва мляко, сирене, зърнени храни, ядки и семена, освен зеленчуци и плодове, може да бъде подходяща диета за бременната жена.

Вегетарианската диета, при която се изключва само месото, може безопасно да се спазва.

Ако обаче сте вегетарианец, трябва внимателно да планирате диетата си. Вегетарианската диета, която не включва мляко, не осигурява всички хранителни вещества, от които бременната жена се нуждае.

Препоръчително е да обсъдите избора на храна с Вашия лекар. Може да се наложи някои специални добавки, в допълнение към препоръчваните за всяка бременна жена, като витамин D и витамин B-12.