КАК ДА ПРАВИЛНО ОБУЧИТЕ ЗОНАТА

Коремните мускули са може би най-трудната мускулна група за извайване, тъй като цялата телесна мазнина се натрупва в нея. Как работи

коремни мускули те са може би най-трудната за извайване мускулна група, тъй като в него се натрупват всички телесни мазнини. Можете да тренирате и смачквате корема си цял живот без почивка, но ако диетата ви не е адекватна, никога няма да вкарате дългоочакваната таблетка. Всички обучители, с които съм се консултирал, са се споразумели за едно и също: да се получат добри кореми, диета е 50% от резултата, правилни упражнения 40% и генетика само 10%; така че всеки може да го получи.

трябва

Ако наистина сте готови да вземете някои добри кореми, има лоши новини: няма преки пътища. Но има и друга добра, всеки може да я получи, стига да спазвате правилната диета и да изпълнявате подходящите упражнения и най-вече да не попадате в същите грешки, в които повечето хора обикновено попадат, фалшивите митове, обещания невъзможни и трикове, които служат само за харчене на пари.

Грешка No1: НЕ ПРАВЕТЕ КРЪСТНИ УПРАЖНЕНИЯ

Ако се интересувате само от конкретни упражнения и упражнения за корема, правите голяма грешка. Необходимо е да комбинирате упражнения, които ви помагат да консумирате мазнините, които се натрупват в кръста ви и това ви помага да извайвате всеки милиметър от средната си част. Изпълнявайте упражнения с висока интензивност, като мъртва тяга, клекове или репеи.

Грешка # 2: ИЗПЪЛНЕТЕ ПЪРВО КРАВНИТЕ

Коремите са основната част от средната ви част, която помага за балансирането на тялото ви. Ако го въведете в ежедневието си твърде рано, ще го уморите преждевременно и това ще ви попречи да изпълнявате правилно други упражнения, които са по-тежки, но също така допринасят за изграждането на корема и защитата на гръбначния стълб, като по този начин избягвате досадни наранявания на гърба. Но ако не можете да работите усилено с тези упражнения, ще се нараните. Запазете корема за последно.

Грешка No3: НЕ СЕ ГРИЖИ ЗА ВАШАТА ДИЕТА

Тайната на оценяването на корема е, че няма тайна, просто може да не искате да я приемете и предпочитате да изпадате в изкушението отново и отново: намалете процентът на приема на мазнини и калории във вашата ежедневна диета. Добрите кореми не се постигат чрез извършване на стотици допълнителни коремни преси или чрез бягане на повече минути и по-интензивно; просто контролирайте диетата си или никога няма да постигнете целите си.

Грешка # 4: ПРЕХВЪРЛЯНЕ НА ЧАСОВЕ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА КЪЩНИТЕ

Всичко, от което се нуждаете, е 15-20 минути. Ако правите други допълнителни упражнения, които ви помагат да изградите корема си, с няколко различни упражнения и три комплекта от всеки, това ще бъде повече от достатъчно, за да изградите корема, който искате.

Грешка No5: ОБУЧЕТЕ ГИ ВСЕКИ ДЕН

Някои все още твърдят, че трябва да тренирате ежедневно корема си, но те са като всяка друга мускулна група и те се нуждаят от почивка, за да растат и вземете определението, което търсите.

Освен това, ако можете да работите всеки ден, през ден, не го правите както трябва. Тренирайте по-усилено, с по-голяма интензивност и вижте дали можете да го правите ежедневно.

Грешка № 6: НАПРАВЯЙТЕ САМО „СКРЪЧКИ“

Смачкванията са типичните упражнения за корем през целия живот, тези, които всички сме правили, когато сме искали да тренираме: легнали на пода, с лицето нагоре, повдигали багажника колкото пъти можем. Не, не е лошо упражнение, но има и по-добри. Всъщност не е един от любимите ми; че можете да повторите упражнение стотици пъти, не означава, че то е най-посоченото, Мисля, че е точно обратното. Потърсете упражнения, които ви е трудно да изпълнявате, така че ще напредвате повече.

Грешка № 7: ИЗКРИВАНЕ, КОГАТО ПРАВИТЕ УПРАЖНЕНИЕТО

Не само когато ще изпълнявате коремни мускули, но и при всякакъв друг вид упражнения на която и да е друга мускулна група, важно е да се фокусирате върху ангажирането на мускула, който тренирате, при всяко повторение, което правите и не се разсейвайте от гледане на телевизия или слушане на музика, за да направите тренировката по-поносима. Свийте и стегнете корема, когато ги упражнявате, това ще ви помогне да постигнете по-добри резултати за по-малко време.

Грешка No 8: ЗАБРАВЕТЕ ЗА ЛЪЧНИТЕ КРАНИ

Когато се погледнете в огледалото, виждате само предната част на мускулната група, но има и задна част, която макар да не я виждате, другите я виждат; страховитите "плаващи".

Трябва да ги работите, не само за естетика, но и защото трябва да поддържате мускулните групи компенсирани, за да избегнете нараняване. Ако искате да покажете добри кореми, тренирайте долната част на гърба като още един мускул; че коремите, които виждате, също са тези, които хората виждат.

Грешка # 9: РАБОТА САМО В ЕДНА НАПРАВЛЕНИЕ

Както казахме преди, вашата средна зона се състои от повече от един мускул, косите, правите коремни и лумбалните части и за да получите определението, което търсите, трябва да ги обучите във всички посоки и с различни ъгли на атака.

Талията се извива с щанга на раменете, като се опитва да запази талията фиксирана и се обръща на едната и другата страна, бавно и свивайки коремната област при всяко завъртане. Лумбални разширения, фронтални и странични унижения, обърнати коремни мускули на фитнес топка и др.

Грешка № 10: ИЗПОЛЗВАНЕ НА ИНФЕРНАЛНИТЕ УСТРОЙСТВА И WITS

Предполагам, че няма да сте от онези, които купуват първата адска и чудотворна изобретателност, която рекламират в телемаркетите и които обещават коремчета като тези на моделите, които се появяват в рекламата. Тези неща никога не работят! Както може би сте чели, ако сте стигнали толкова далеч, имате нужда от няколко други неща: добра диета и кръстосано обучение и допълнителни упражнения, които ще ви помогнат да изградите корема завинаги.