Може да се получи както липса, така и излишък на калций в диетата вреден за здраве, както предупреди диетологът Мария Селина Сория Перес от болница Анхелес дел Педрегал в Мексико.

news

"Калцият участва в коагулацията, в нервната и нервно-мускулната регулация, тъй като модулира мускулната контракция, чревната абсорбция и секреция, както и освобождаването на хормони", посочи той.

Затова той препоръчва да се консумира поне 1000 милиграма калций на ден за намаляване на честотата на фрактури на тазобедрената става с 24% и между 800 и 1000 единици витамин D, за да се абсорбира този минерал.

Въпреки това диета, богата на калций, протеини и витамин D не спира износването на костите напълно, осигурява по-голяма наличност на тези основни хранителни вещества в тялото, което се нуждае от тях, за да образува костите и да ги поддържа здрави.

Ползите от калция:

- Осигурява скованост и здравина на костите - Помага за регулиране на сърдечната честота - Предотвратява мускулни крампи - От съществено значение за съсирването на кръвта - Поддържа здрава кожа

Симптоми на недостиг на калций

- Хипертония - Изтръпване и мускулни крампи - Повишен холестерол в кръвта - Болки в ставите - Остеопороза - Чупливост на ноктите - Дефектни зъби - Депресия