Повечето хора смятат, че това е много лоша идея яжте преди да заспите.

лошо

Всъщност това идва от две основни вярвания, първото, което казва, че яденето преди сън води до качване на тегло, защото метаболизмът ви се забавя, когато заспите. Това кара несмляните калории да се съхраняват като мазнини.

Някои обаче твърдят, че лека закуска всъщност може да подкрепи диета за отслабнете. И второто поверие казва, че тежкото спане поражда кошмари или лош сън.

Затова не е изненадващо, че много хора са объркани.

Част от проблема е, че доказателствата по въпроса всъщност изглежда подкрепят и двете страни.

Въпреки че много хора вярват, че по-бавният метаболизъм по време на сън води до увеличаване на теглото, вашият базален метаболизъм през нощта е същият като през деня. Тялото ви все още се нуждае от много енергия, докато спите.

Няма и доказателства в подкрепа на идеята за какви калории бройте повече преди лягане, отколкото по всяко друго време на деня.

Храненето преди лягане може да доведе до нездравословни навици

Няколко проучвания показват, че хората, които се хранят преди да заспят, са по-склонни да наддават на тегло. Причината за това е много по-проста, отколкото бихте очаквали.

Случва се закуската преди лягане да е допълнително хранене и следователно, допълнителни калории. Дори нощта е времето през деня, когато много хора са склонни да се чувстват най-гладни.

Добавете факта, че хората обичат да хапват нощем, докато гледат телевизия или работят на лаптопите си.

Някои хора също са много гладни преди лягане, защото не ядат достатъчно през деня. Това може да предизвика цикъл на ядене твърде много преди лягане.

Този цикъл, който лесно може да доведе до преяждане и наддаване на тегло, подчертава важността да се уверите, че се храните достатъчно през целия ден.

Според Healthline „За повечето хора проблемът с храненето през нощта не е в това, че метаболизмът ви преминава към съхранение на калории като мазнини през нощта. Вместо това наддаването на тегло се причинява от нездравословните навици, които често съпътстват закуската преди лягане. ".

ВАЖНО: Хората, които имат рефлукс, не трябва да ядат нищо поне 3 часа преди лягане. Те може също да искат да избягват задействащи храни, които могат да влошат симптомите.

Храненето преди лягане може да има някои предимства

  • Някои доказателства сочат, че вместо да причинявате наддаване на тегло, яжте лека закуска преди лягане може да помогне на някои хора да отслабнат.

В 4-седмично проучване участниците, които започват да ядат купа зърнени храни и мляко 90 минути след вечеря, ядат средно с 397 калории по-малко на ден. В крайна сметка те загубиха средно 1,85 паунда.

  • На сутринта черният дроб започва да произвежда допълнителна глюкоза (кръвна захар), за да ви осигури енергията, необходима за ставане и започване на деня.

Диабетиците обикновено се събуждат сутрин с повишена кръвна захар, дори и да не са имали какво да ядат от предната вечер. Други хора могат да получат нощна хипогликемия или ниски нива на кръвната захар през нощта, което може да наруши съня.

Следователно, някои изследвания показват, че закуска преди лягане може да помогне за предотвратяване на тези промени в кръвната захар като осигурите допълнителен източник на енергия, който да ви помогне да прекарате нощта.

Изследването обаче е смесено, така че това не може да бъде препоръчано за всички.