The решетки протеин, са ленти, които съдържат a висок дял на протеини, те обикновено са сладки и съдържат между 15/30 грама протеин на единица.

преди

В последно време броят на марките и ароматите на протеинови барове, които могат да бъдат получени, нарасна и има много брокери, които консумирайте преди бягане.

В тази статия ще ви разкажем повече за протеиновите барове и ще ви разкажем ако е добър избор преди бягане.

  • ПРОТЕИНОВИ ЛЕНТИ: КАКВО ИМАТ ВЪТРЕ
    • -ПРОТЕИНИ
    • - ЦАРЕВИЧЕН СИРОП С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ФРУКТОЗА
    • - АРОМАТИ
  • ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ, НАПРАВЕТЕ?
  • 1.- ХАРАКТЕРИСТИКА
  • 2.- ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ?
  • НАШИЯТ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРОТЕИНОВИ ЛЕНТИ: КАКВО ИМАТ ВЪТРЕ

Въпреки че съставките в протеиновите барове ще зависят от избраната от вас марка и сорт съставки обикновено намираме:

-ПРОТЕИНИ

съществуват различни видове протеини че баровете обикновено добавят сред съставките си.

По този начин най-използваните са соя, казеин, суроватка; тези три обикновено се комбинират по различни начини.

Въпреки че всички те са протеини, всеки от тях е различен:

- The суроватъчен белтък бързо се усвоява от нашето тяло, което позволява голямо количество аминокиселини да бъдат достъпни за кратко време;

- The казеинът е посочен като бавен протеин, тъй като наличността на аминокиселини е по-бавна.

- The соев протеин Той е чудесен източник на аминокиселини, но обикновено е най-малко препоръчителният вариант, тъй като е изключително обработен, обикновено е много изложен на пестициди и е генетично променен.

- ЦАРЕВИЧЕН СИРОП С ВИСОКО СЪДЪРЖАНИЕ НА ФРУКТОЗА

За подслаждане на протеинови барове обикновено се използва царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза (HFCS), подсладител високо калорични, създаден чрез ензимен процес на глюкозен сироп, получен от царевица.

Този сироп е голям принос на въглехидратите и е важно да знаете, че в допълнение към протеините, протеиновите барове ги осигуряват (всъщност те обикновено имат повече въглехидрати, отколкото протеини) .

- АРОМАТИ

Протеиновите барове обикновено включват някаква съставка, която да му придаде вкус както и да е.

Например, ако говорим за някои блокчета шоколад обикновено имат (покритие от млечен шоколад, съдържащо захар, какаово масло, пълномаслено мляко на прах, какаова паста, суроватка, емулгатор: соев лецитин, естествен аромат на ванилия).

ПРЕДИ ДА БЪДЕТЕ, НАПРАВЕТЕ?

Протеинът е един от трите основни макронутриенти в диетата на бегача, в допълнение към мазнините и въглехидратите.

The протеин са молекули, образувани от аминокиселинни вериги И въпреки че малцина го знаят, всяка храна съдържа различни видове и количества протеини (съставени от различни аминокиселини).

Когато ядете храна, която съдържа протеини (като пиле или яйца) след храносмилането си те се „дезинтегрират“ в аминокиселини, които преминават в кръвния поток за разпределение в частите на тялото, които се нуждаят от аминокиселини, за да синтезират телесни протеини.

Много ясен пример за брокер на a орган че имате нужда от аминокиселини, за да създадете протеин, е мускул.

Въпреки важността му, консумирайте протеини под формата на барове преди бягане не би представлявало никаква полза за бегачите, като:

1.- ХАРАКТЕРИСТИКА

Първо, да кажем, че като ядете протеиново блокче, тялото ви ще започне процеси, необходими за тяхното усвояване, намаляват ги до аминокиселини и след усвояването им се транспортират до клетките, където могат да се смесват и комбинират по различни начини, за да се създадат различните протеини, от които тялото ни се нуждае.

Процесът започва в устата при поглъщане, продължава в стомаха и завършва в тънките черва.

Когато работи добре част от кръвния поток ще отиде до мускулите ви (и по-малко до храносмилателната система). Последствието ще бъде това ще отнеме повече време в смилането на храната, която ядете.

Проблемът ще бъде двоен: 1) освен ако не бягате дълго време, няма да се възползвате от хранителните вещества в тези барове и 2) ще бягате с несмляна храна в стомаха си и ще увеличите риска от стомашно разстройство.

2.- ИЗТОЧНИК НА ЕНЕРГИЯ?

Когато работим, предимно използвате два основни източника на енергия, мазнини и въглехидрати (гликоген).

The преобладават мазнините като енергиен субстрат когато тичаме с бавни крачки, докато хидратира преобладават когато тичаме с високи скорости.

По време на тренировка или състезание протеините правят малко (почти несъществуващ) енергиен прием и следователно не са необходими за бягане по-бързо или по-големи разстояния.

Вярно е, че протеиновите барове осигуряват въглехидрати, но проблемът е, че протеините и мазнините, които те също съдържат, ще забавят храносмилането ви и едва ли имат значителен принос. Ако искате да тече енергия, обърнете се към други по-удобни източници.

[wc_box color = »основно» text_align = »ляво»]

НАШИЯТ ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Не са ви необходими протеинови блокчета преди бягане. Не ги консумирайте.