Нека си признаем, имаме все по-малко време яжте плодове Y. зърнени храни в закуска. Най-бързото е кафе и наздравица - и то ако не бързаме. Други градски мит Това е средната сутрин и средата на следобед закуска. Дано вечер да ядем обяд и чай или кафе.

пъти

Истината е, че пропуснете храненията може да бъде толкова вредно, колкото и преяждането. Пропускайки закуската, вие лишавате тялото си от a източник на захранване след дълъг период от време, когато не яде, защото спи.

Липсата на това храна Това може да има много тежки ефекти върху правилното функциониране на тялото, казват експертите. Умората, лошата концентрация намалява нива на глюкоза са едни от най-честите проблеми на тези, които пропускат най-важното хранене за деня.

Според диетолога Марица Фуентес, по-важно от количеството е качеството на храната, но не пропускайте яденето и не яжте повече, отколкото тялото може да обработи. И така, колко пъти на ден трябва да ядете? Отговорът е във вашата ръка, буквално.

Пет е ключовият номер. Храненето по пет пъти на ден - по умерен и балансиран начин - не само ще ви даде енергията, от която се нуждаете за всеки момент, но и ще подаде ръка на храносмилателната ви система. A проучване от Йоханесбургско медицинско училище в Южна Африка свързва по-честото приемане на храна с по-голям контрол на апетита при възрастни мъже с нормално тегло.

Според Фуентес това е така, защото човекът е сит и обикновено няма да търси повече храна малко здрави, за да убие глада. И така, чрез разделяне на придобитите енергийни нужди чрез хранене, закуската трябва да представлява 25%, обядът 25% и вечерята също 25%. Останалата четвърт трябва да бъде разделена на две междинни ястия между закуска и обяд и между обяд и вечеря.

Но изчакайте, това не означава, че в 10 сутринта можете да вземете хамбургер с картофи и кока-кола. Това, което се предполага, е, че в средата на сутринта и в средата на следобеда те се консумират порции фибри и плодове и зеленчуци. Така че на онези от вас, които смятаха, че не могат да получат всичките пет порции плодове и зеленчуци през деня, съжаляваме, че казваме, че грешите. Най-добрият вариант е да донесете нещо здравословно от дома, за да избегнете изкушенията в магазините.