Когато решавате какви количества да ядете, експериментирайте с различни честоти, за да намерите тази, която най-добре отговаря на вашия начин на живот.
The Какво да ядем Горе-долу имаме яснота, плодове, зеленчуци, бобови растения, риба и месо за предпочитане в този ред, но ... Колко пъти и в какви количества трябва да ядете? Това е нещо, за което има различни гледни точки и теории.
Истината е, че броят пъти, в които е удобно да се яде на ден, както и разпределението му по отношение на количеството зависи много от това, което искате да постигнете, както и от възрастта, секс и логично, патологиите и характеристиките на човека.
Добре ли е да се яде много пъти в малки количества?
Когато решават какви количества да ядете, някои експерти смятат, че е по-добре да ядете много пъти през деня, а не много. Основният аргумент на тази препоръка е, че се правят повече ястия повишено активиране на метаболизма което също увеличава консумацията на калории.
Най-новите проучвания са склонни да отхвърлят тази теория, тъй като няма научни доказателства, че приемът на енергия е различен в зависимост от броя на ядените на ден ястия, т.е. калории, които изгаряте За смилане на храната те зависят от общия калориен прием, а не от начина, по който разпределяте тези калории през деня.
Яжте така, както най-добре задоволявате глада
Сега има още една причина, която изглежда по-логично да се увеличи броят пъти и това е яденето често намалява чувството на глад което от своя страна намалява количеството храна поради по-малко безпокойство между храненията. Това също е въпрос, при който няма съгласие или научни доказателства и това варира в зависимост от всеки отделен човек.
Няколко проучвания показват, че яденето повече пъти от обикновено не ви помага да се чувствате по-малко гладни, дори може да се окаже контрапродуктивно за някои хора. Най-разумната препоръка се фокусира върху обичайния обичай, т.е., яжте 3 до 5 хранения на ден.
Въпреки че няма единодушно мнение относно това какви количества трябва да се ядат, има съгласие кои храни най-добре задоволяват апетита, от какво контролирайте глада, Освен всичко друго, това е източникът на калории (например яденето на храни, богати на фибри), а не времето, в което разпределяте тези калории през деня.
Ако калориите, които консумирате, са еднакви, енергията, използвана за тяхното усвояване, ще остане същата и метаболизмът ви ще остане непроменен.
Каква е твоята цел?
Досега ситуация, която можем да определим като здравословна за тези от вас, които искат да поддържат тегло и да придобият правилни хранителни навици. Сега, ако целта е например, качете мускулна маса или отслабнете Тази обща насока може да варира, тъй като в първия случай яденето на протеин 4 или 5 пъти на ден между основните хранения може да повлияе на развитието на мускулите, стига да е комбинирано с физически упражнения.
От друга страна, при проучвания, които сравняват различните честоти на хранене с едно и също количество дневни калории, връзката между повече хранения и по-малко тегло изчезва. Настоявайте за това ключовият фактор за загуба на тегло не е броят пъти, през които ядете през деня, а дневният прием на калории. Следователно, ако това, което искаме да постигнем, е загуба на тегло, освен че ще бъдем стриктни с броя на храненията, ще трябва да намалим количеството храна и да избягваме храни с мазнини.
В диети за отслабване, Изглежда по-подходящо да се намали броят на храненията до посочения минимум, за да можете да постигнете чувство на ситост, без наистина да огладнеете и да разпределите общите калории, които да консумирате, по-просто.
Ако правите справедливо разпределение на храненията?
Съществуват и съмнения относно разпределението на калориите, дали те трябва да се разпределят в еднакво количество в различните дневни дози или ако трябва да се прави по различен начин. Важното е не толкова колко, а колко, тоест количеството и вида на храната. От тази гледна точка разпределението не трябва да влияе, така че да е толкова здравословно да започнете с лека закуска и да завършите със силна вечеря, отколкото обратното.
Какво още, хаотичното хранене затруднява контрола на приема на калории, което може да доведе до наддаване на тегло в дългосрочен план. Понякога излизането от рутината ви няма да ви навреди (същото като гладуването от време на време), но нередовното хранене не трябва да характеризира вашата диета.
Изберете най-доброто за леля, когато решавате какви количества да ядете
С течение на времето хората са увеличили броя на храненията ежедневно, дори са включили обичаи като време за закуска или чай, които досега са били посветени само на най-малките или на определени статуси. Храненето повече пъти през деня е точно това, което прави по-голямата част от населението в развитите култури: закусвайте, обядвайте, вечеряйте и хапвайте две или три закуски състоящ се например от кисело мляко към парче плод.
Във всеки случай не всички сме еднакви или едни и същи неща ни подхождат добре, нашият съвет е да слушате как тялото ви експериментира с различни честоти на хранене, за да намерите това, което най-добре отговаря на вашия начин на живот.
Никой вариант не е по-добър от друг, има такива, които вечерят, дори и да не е прекалено лошо, и такива, които не могат да си легнат без „пълен корем“. Следователно, опитът и изборът на най-доброто за вас въз основа на вашите нужди е най-удобният. Без никога да забравяте генетичния си произход или нарушения от какъвто и да е тип, в които ще бъде Вашия лекар който ще ви информира за насоките, които трябва да следвате.