Препоръчва се да се яде пет пъти на ден, като основните три са закуска, обяд и вечеря, както и две закуски или закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. Най-известната полза от петкратното хранене е, че помага на отслабване.

ястия

Яжте пет или шест пъти един ден има положително влияние върху профилактиката и лечението на заболявания като затлъстяване и наднормено тегло, сърдечно-съдови заболявания (кръвно налягане) или диабет. Също така увеличаването на консумацията на храна до пет приема помага да се намаляване на количеството на мастната тъкан (телесни мазнини), следователно се предпочита отслабването, а също така допринася за намаляване на нивата на общия и лошия холестерол (LDL).

Трябва обаче да вземем предвид качеството и количеството на храната, която ще ядем през тези пет пъти. Безполезно е да се ядат храни, които не са силно препоръчителни, тъй като са с високо съдържание на захар, мазнини, натрий и т.н. много често като част от нашите хранения. Идеалното е да се модерират порциите и да се разпредели целият прием на храна на малки порции, които да се консумират през целия ден.

Важността на консумацията на закуски или закуски в средата на сутринта и в следобед, защото след закуска, ако оставим период от време, по-дълъг от 4 часа, без да ядем храна, няма да има постоянен поток на глюкоза, който е основният източник на енергия на тялото. Какво ще се случи, ако не консумираме закуските, ще пристигнем на следващото хранене по-гладни и ще трябва да преядем и ще сме склонни към прочутата „болест на свинете“. Същото се случва, ако пропуснем следобедната закуска, пристигайки на вечеря, възможно е да ядем храни, които са трудно смилаеми, а през нощта е, когато се приготвим за почивка и тежката храна ще затрудни съня ни.

Организирайте деня си и ще видите, че е много лесно да направите тези пет хранения. Предлагаме ви ръководство за планиране на времена за хранене, което ще бъде много полезно за вас, за да се съобразите с препоръката.