Това е едно от най-емблематичните и цялостни упражнения за развиване на мускулите на горната част на тялото, използвайки собственото си телесно тегло, но също така е показател за добро здраве според Харвард.

Не всичко е абс. Когато тренираме, ако искаме да постигнем пропорционален набор, не трябва да забравяме значението на работата на различни мускулни групи извън най-повтарящите се. Така Препоръчително е да въведем лицеви опори в нашите физически съчетания, тъй като благодарение на тях ще можем да развиваме пекторали, делтоиди и трицепси, въпреки че в зависимост от варианта можем да работим и с "ядро", особено когато добавяме нестабилност към упражненията.

лицеви

Какво още, Правенето на лицеви опори подобрява гъвкавостта и сърдечно-съдовия капацитет и помага за изгарянето на калории така че е изключително важно да се появи във всяка тренировъчна програма поради безбройните ползи, които тя предоставя. И сякаш това не е достатъчно, той може да служи като измервателен уред, както се гарантира от престижния университет в Харвард (САЩ)

Именно северноамериканската институция свързва способността да прави лицеви опори с по-нисък или по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания в бъдеще. Резултатите от скорошно изследване, публикувано в списанието в „JAMA Network Open“, заключават, че тези, които могат да направят повече от 40 лицеви опори, виждат, че сърдечно-съдовият им риск е намален с 96 процента в сравнение с тези, които не са. Колко можете да направите?

Процедура за лицеви опори: Стоманени пеки

Точно за подобряване на физическата ви форма cсподеляме 8 варианта на това емблематично упражнение които, както вече коментирахме, помагат за работа на гърдите, ръцете, раменете и дори корема, тъй като някои от предложените версии генерират нестабилност. Благодарение на Серджо Пейнадо, фитнес експерт, можем да избягаме от монотонността, защото има много варианти, които се адаптират към нуждите на всеки човек в зависимост от неговото физическо състояние и обстоятелства.

8 рутинни лицеви опори

  • Power flex
  • Бързо огъване
  • Бавно огъване
  • Намалена флексия
  • Диамантено огъване
  • Асиметрично огъване на различна височина
  • Огъване на обект
  • Изометрична частична флексия

Как се прави? ?

  • 8 упражнения за гърди
  • 10 секунди на упражнение
  • 20 секунди почивка между всяко упражнение
  • Направете 6 пъти всеки вид лицеви опори

Ако не можете да направите някакво упражнение, нищо не се случва, променете го за друго от упражненията, които можете да правите, като например нормални лицеви опори или лицеви опори с поддържани колене.

Същото се случва и с брой серии: адаптирайте ги към вашето физическо състояние и обстоятелства. Важното е прогресията. Започнете от малко, ако е необходимо.

Също така помнете това много е важно да се нагрява преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма. По този начин ще можем да увеличим максимално нашата производителност и производителност по време на физически сесии и също така ще намалим риска от претърпяване на несвоевременна травма.