МАДРИД, 31 (ИЗДАНИЯ)

ритми

Има много хора, които имат проблеми при ходене до тоалетната. Или защото имат запек, защото не са в състояние да отидат до тоалетната, когато са далеч от дома, защото тялото им просто не им позволява да се евакуират редовно, или защото не знаят как да го направят, защото никога не преподават как да го направя.

Във „Вашето тазово дъно. Това велико неизвестно "(Dome Books), главният изпълнителен директор на MAMIfit, Ракел Лопес, предупреждава Infosalus, че необходимо е да се научите да дефекирате правилно, за да се грижите за тазовото дъно, както и аноректалното здраве на хората, и избягвайте бъдещи дисфункции, свързани с процеса на дефекация.

Както той подчертава, въпросът за милиони долари, който се върти около правилната дефекация, е дали е направено подходящия брой пъти. "Колко пъти трябва да ходите на тоалетна на ден? Няма точен отговор, нито конкретна цифра, която да маркира нормалността. (.) Говори се за нормалност да се ходи до тоалетната поне веднъж на ден, въпреки че си струва и три пъти на ден или три пъти седмично. Зависи от нормалността на всеки един “, уточнява.

Този специалист по тазовото дъно припомня, че Испанският вестник за храносмилателни заболявания установява, че се счита за това човек има запек, ако има дефекация по-малко от веднъж на 3 дни, или е трудно за вас да изхождате изпражненията повече от един на всеки 4 пъти, когато ще имате изхождане.

С всичко това се обърнете към тези съвети, които ще ви насочат към правилната дефекация:

1.- Отидете до банята, когато почувствате нужда да отидете до банята. За някои хора не е лесно да се изхождат извън зоната си на комфорт, като например по време на работа, но според експерти е необходимо да се направи това.

2. - Дръж се, Както при урината, това ще накара резервоарът за изпражнения в ректума да се разшири и да се натрупва до следващия път, когато се появи усещането. "Ако повтаряме това действие в продължение на месеци или години, крайният резултат ще бъде дистален запек. Фекалиите ще се натрупват в ректума и няма да могат да изпращат сигнала за пълнене до мозъка, защото това е, което сме свикнали, "предупреждава експертът.

3.- Предишният раздел отговаря на случая с хора, които ходят на тоалетни на всеки два или три дни, дори понякога дефекират само два пъти седмично. В тези случаи е важно да се разбере това решението в този случай не е да приемате лаксативи или много фибри, ако не превъзпитате сигнала за запълване на ректума и отидете до банята винаги при първото усещане за пълнене.

4. - Използвайте тоалетната правилно. Дефекацията, подобно на уринирането, трябва да бъде пасивен акт. Проблемът е, че тоалетните на Запад не са подготвени да извършват дефекация по физиологичен начин. Най-добрият начин да отидете до тоалетната е клякането. Само в това положение ректумът ще вземе подходящ ъгъл, като пързалка, за изпражненията и актът ще бъде пасивен.

5. - Поставете табуретка на краката си. По този начин бедрото ще бъде огънато на повече от 90 °, създавайки този „ефект на плъзгане“, така че табуретката може да се плъзга без неудобства.

6.- Не накланяйте тялото си напред, дръжте гърба изправен, за да не оказвате натиск върху корема. "Натискът, упражняван от корема, генерира рефлекторно свиване на тазовото дъно и, ако това се случи, аналният сфинктер ще се затвори, предотвратявайки евакуацията. Намерете най-ергономичната позиция, така че да нямате нужда да стискате", добавя той.

7. - Не натискайте силно, докато задържате дъха си да упражнява сила, тъй като аналният сфинктер рефлекторно се свива, когато натискът върху корема се увеличи. "Контрапродуктивно е да се стиска, защото анусът ще бъде по-затворен. Колкото по-силно натискам, толкова по-затворен ще бъде, така че колкото по-трудно и по-скъпо ще бъде дефекацията и толкова по-вероятно е да нараним тазовото си дъно, страдат от запек и страдат от хемороиди ", предупреждава Лопес.

8. - Не вземайте мобилния си телефон, списанието, писмата или работата си до банята, ако вашето намерение е да дефекирате. "Просто отидете, дефекирайте и се върнете към това, което правехте. Прекарването на много време в седене в банята създава натиск и напрежение върху аноректалните структури и съдове, които могат да доведат до хемороиди в дългосрочен план", предупреждава той.

9.- От испанската фондация на храносмилателната система (FEAD) препоръчайте фиксирано време за отиване до тоалетната. "Ако свикнете да ходите до тоалетна по едно и също време всеки ден, тялото ви ще приеме това ежедневие и в крайна сметка ще можете да го регулирате. Определете си време да отидете до тоалетната, но не разочаровайте се, ако не го получавате всеки ден, счита се за нормално да се коремвате 3 пъти седмично. Ако не успеете след 10 минути, откажете се. Ще опитате отново ", добавят те.

10.- Той също подчертава това яжте диета, богата на плодове и зеленчуци, въз основа на средиземноморските насоки, както и правилната хидратация и упражнения ще насърчат правилния чревен транзит.