Sputnik представя някои от хранителните навици, които ще ви позволят да отслабнете, без да се налага да спазвате строга диета.

отслабнете

Яжте закуска всеки ден

Закуската е най-важното хранене за деня, тъй като ни осигурява необходимата енергия за останалата част от деня.

За да отслабнете, отидете на силна закуска и лека вечеря. Здравословната закуска трябва да съдържа около 25% от дневните ви калории или между 300 и 500 калории и да осигурява както фибри, така и протеини. Според няколко проучвания хората, които пропускат закуската, често са с наднормено тегло.

Пийте достатъчно вода

Чистата вода ни позволява да се отървем от токсините, освен това тя играе основна роля в метаболизма на храната.

Докато пиенето между 1,5 и 2 литра вода на ден ни позволява да отслабнем без диета, пиенето на вода по време на хранене увеличава чувството за ситост, така че ядем по-малко.

По същия начин е от съществено значение да различавате дали сте гладни или жадни. Ако се чувствате гладни, просто изпийте чаша вода и изчакайте няколко минути.

Увеличете приема на фибри

Храните, богати на фибри, като зърнени храни, плодове или зеленчуци, насърчават чувството за ситост, в допълнение към намаляването на усвояването на холестерола.

Но най-важното е, че това вещество е в състояние да стимулира перисталтичните движения и да подпомогне чревния транзит.

Намалете приема на сол

Намаляването на приема на сол до чаена лъжичка или по-малко на ден - или около 2 грама - може да ви помогне да отслабнете, тъй като това вещество задържа течности, които правят тялото ви по-„подуто“.

По същия начин е необходимо да се избягват солени храни, като сосове, студени разфасовки или някои сирена.

Не е нужно обаче да спирате да консумирате напълно сол, тъй като тя е един от химичните елементи, които регулират хидратацията в нашето тяло.

Кухня у дома

Ако искате да отслабнете, опитайте да готвите у дома, тъй като готовите или ресторантски ястия съдържат средно с 200 калории повече от тези, приготвени у дома, освен че съдържат повече сол и захар.

Слагайте вилицата след всяка хапка

Според някои диетолози този необичаен трик ще ви позволи да свалите няколко килограма.

Този ритуал за хранене ще ви помогне да удължите продължителността на храненето си и в резултат ще спестите стотици калории. По същия начин е необходимо да се храните бавно и да дъвчете добре храната.

Факт е, че около 20 минути след като започнем да ядем, мозъкът ни отделя хормон, който ни казва, че сме сити, но този сигнал закъснява, ако ядем твърде бързо. Слушайте тялото си!

Не яжте пред екран

Според мащабно проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, яденето пред телевизора или компютъра ни кара да напълняваме, тъй като хората, които се хранят разсеяно, консумират 10% повече калории, без да осъзнават, нещо, което увеличава 37 пъти вероятността на наднормено тегло.

За да отслабнете, изберете здравословни „закуски“, като пръчки от моркови или целина.