От трите упражнения, бягане, плуване и ходене, можете да определите кое изгаря най-много калории въз основа на времето и интензивността, с която ги правите, както и вашето тегло, мускулна маса и метаболизъм. Други фактори, които се събират, са колко дълго тренирате в даден ден, както и видовете упражнения, които ви харесват, и тези, които най-вероятно ще правите. Въпреки че бягането в продължение на 20 минути изгаря повече калории, отколкото ходенето за същия период от време, ако не ви харесва да бягате и избягвате да го правите, би било по-добре да ходите и да правите някакви упражнения, а не нищо.
Броят на изгорените калории при бягане варира в зависимост от теглото ви и скоростта, с която бягате. Според уебсайта Nutristrategy, 130-килограмов човек, който бяга в продължение на час с 8 км в час или 1,6 мили за 12 минути, изгаря 472 калории. Същият, който бяга със скорост 17 км/час, или 1 миля за 5,5 минути, ще изгори 1062 калории за час. Човек с тегло 93 килограма би изгорил 745 калории за час, изминавайки 1 миля за 12 минути, докато същият този човек би изгорил 1675 калории, пробягвайки 1 миля за 5,5 минути. Има много междинни стъпки, както и различни стойности за бягане и бягане по стълбите.
130-килограмов човек, плуващ или с бърз свободен стил, или с бруст, изгаря 590 калории на час. 205-килограмов (93-килограмов) човек, който упражнява, изгаря 931 калории. Бавното плуване в свободен стил или на гръб изгаря 413 калории на час за 130-килограмов човек и 651 калории за 205-килограмов човек. Престояването във вода с бързи темпове изгаря 590 калории за човек с тегло 130 паунда и 931 за човек с тегло 205 паунда. Плуването изгаря бавно 354 калории на час за 130-килограмов човек и 558 за 205-килограмов човек.
Бавното ходене с 3 километра в час изгаря 148 калории за човек с тегло от 59 килограма, 233 за човек, който тежи 93 килограма. Умереното темпо на ходене от 3 мили в час (4 километра в час) изгаря 195 калории за 130-килограмов човек и 307 за 205-килограмов човек. Разхождането на кучето изгаря 177 калории на час за някой, който тежи 130 паунда и 279 за някой, който тежи 205 паунда. Бързото ходене с 8 мили в час изгаря 472 калории при 130-килограмов човек и 745 при 205-килограмов човек.
Бягането и плуването изгарят повече калории на час, отколкото ходенето, освен ако не вървите с много бързо темпо от 8 мили в час. Всяка дейност има предимства и недостатъци. Разходките не изгарят толкова много калории, но за някои хора може да е по-приятно. Може да нямате лесен достъп до басейн, но басейнът се грижи за ставите ви. Бягането изгаря много калории, но е трудно за ставите. Най-добрият съвет е да изберете дейност, която ви харесва, за да можете да я поддържате с течение на времето.