НЕ Е ЛЕСНО ЗАДАЧА ЗА ТЯЛОТО МИ

стоене

НЕ Е ЛЕСНО ЗАДАЧА ЗА ТЯЛОТО МИ

Поддържането на баланс в изправено положение кара тялото ни да изгаря калории и изненадващо да се уморява.

С пристигането на летните ваканции много хора казват, че трябва да си починат след тях. „Вижте, не съм направил нищо, но съм изтощен“, коментират те с приятелите си. Вярно е, че вдигането на халби със студена бира и носенето на чадър на плажа не може да се счита за екстремен спорт, но само с изправяне тялото ви вече прави значителни усилия.

За да останете изправени и балансирани (последното е много важно), тялото ви работи в четири области:

Мускули на краката

Осем, за да бъдем точни, са тези, които ви позволяват да виждате отгоре. Квадрицепсите (разположени пред бедрото ви) и подколенните сухожилия (отзад) са тези, които изпълняват най-голямо напрежение, за да можете да носите тежестта си. Те не са сами. Глезените им помагат в тази трудна задача.

Мускули на долната част на торса

Абс, косите, кръста и глутеусите работят (влюбени и в компания), за да ви помогнат да се въртите, балансирате и стабилизирате тялото си, докато чакате на опашка в бара на плажа.

Мускулни мускули

Въпреки че в по-малка степен от предишните, бицепсите и трицепсите се грижат да стабилизират вашата анатомия. Помислете, че ако ръцете са много важни, когато бягате или ходите, защо да не ги имат сега, когато не искате да се движите, но не искате да седите или да лежите нито?

Мускули на врата

Всички те работят (особено стерноклеидомастоида), за да можете да правите движения (почти незабележими), които ще ви помогнат да поддържате баланс.

Стоенето е необходимо (и изгаря калории)

Тъй като вече знаем всичко, което се случва в тялото ни (на мускулно ниво), когато стоим, нека да преминем към истинската причина, поради която сме изтощени. Ключът е в калориите, които се изгарят по време на този процес.

Д-р Джон Бъкли и неговият екип от изследователи от университета в Честър проведоха експеримент, в който помолиха десет души да вършат работата си (те бяха агенти за недвижими имоти) на крака. Всъщност той ги помоли да прекарват по три часа на ден изправени, без да ходят пет дни. След като резултатите бъдат анализирани, вуаля! Доказано е, че всички те са изгаряли около 0,7 калории в минута. Малко ли ви се струва? Това означава изгаряне на 30 000 калории за една година. Какво би било еквивалентно на загуба на 4 килограма мазнини.

По думите на самия Джон Бъкли: "Ако искате да вземете това до нива на активност, това би било еквивалентно на бягане по десет маратона годишно." Много силни знаем.

Проклета гравитация

Друг момент, който трябва да имаме предвид, е, че ако стоим дълго време, „кръвта се натрупва в долните крайници и смукателният механизъм на сърцето се проваля. Тогава кръвното налягане спада и мозъкът се изчерпва от достатъчно напояване. " Не го казвам, д-р Педро Дж. Каньонес от Испанското общество по обща медицина казва така. И в случай, че не ви е било ясно, тази загуба на хидродинамичен баланс е това, което ни замая и падаме на земята.

Колко време да стоите и как да го направите?

Според Монсе Нуево, физиотерапевт, след два часа тази позиция може да ни донесе здравословни проблеми. „Като двуноги все още не сме завършили еволюционния процес и имаме доказателства за високия процент на патологии, свързани с тази позиция“, казва подиатърът Анхел Гонсалес де ла Рубия.

И ако смятате, че изправянето не изисква добра техника, грешите. Има поредица от насоки, които да следвате, когато предвидите, че ще бъдете изправени дълго време и без да се движите, така че краката, гърбът и шията да не понасят последствията:

Не и без дантелите ви

Най-добрият начин да се изправим срещу еднодневното положение е да използваме обувки, които здраво държат краката ни. През лятото опитайте да носите сандали, които са прикрепени към глезена (за по-голяма стабилност) или модели тип балерини.

Топ шаблони

Това, че кракът ви стъпва по мека земя, е важно, за да може по-добре да устои на удара върху асфалта. Не забравяйте, че през лятото „подът е лава“.

Не толкова (пета), нито толкова малко

Според експерти, токчетата над пет сантиметра ще накарат гърба ни да страда по същия начин като ходилото с дебелина един милиметър. Решението? Обувки със средна подметка. (Като Средната земя)

Отделете малко краката си

Ако не ги поставяте един до друг, ще увеличите основата си за опора и ще разпределите по-добре телесното си тегло между двете си долни крайници.

Следващата, когато кажете, че не сте направили нищо цял ден (защото не сте ходили, бягали или сте правили стойка на ръка на моста), помислете.