The периодично гладуване Това е диетата на момента. Известни като Ванеса Хъджънс или Намерете БиRry Те са го популяризирали, като твърдят, че са успели да отслабнат, след като са го опитали. Дори решихме да го направим сами, за да видим дали ще се окаже толкова ефективен, колкото се казва.

най-доброто

Ако не сте запознати с термина, периодично гладуване това е план хранене който съчетава периоди на прием на храна с моменти от бърз (В последния е разрешено да се пие вода, кафе или чай). Най-общо казано, тази диета ви позволява да ядете практически това, което искате през установеното време. Но тогава трябва да прекарате определени часове, без да приемате твърда храна. Ето защо това диета обикновено работи (това момиче е свалило 45 килограма), тъй като не изисква голяма оставка.

Въпреки че трябва да знаете, че това диета не е ефективно за всички. Всъщност това не е най-добрият вариант за бременни жени, които кърмят, които преди това са страдали от хранителни разстройства; или като цяло, за тези хора, които обикновено изпитват нужда да хапнат нещо през целия ден.

Все пак може да си струва да опитате, ако не сте от предишните групи и искате отслабнете. За щастие има доста времеви ленти за пости и, разбира се, има една от тях, която изглежда най-ефективните. Но първо ще анализираме шестте основни начина, по които да се прави прекъснатата диета на гладно.

1. Диетата 16: 8

Преди време обяснихме подробно от какво се състои методът 16: 8. Накратко: предполага бърз всеки ден през 16 часа и ограничаване на периода на дневен прием на храна до осем часа. За много хора този график означава да не ядат нищо след вечеря и да пропуснат закуската. Следователно първият прием за деня ще се осъществи по обяд, а вторият (и последен), например в 20:00 следобед, например.

2. Методът 5: 2

Следвайте този вид бърз То включва нормално хранене в продължение на пет дни и намаляване на нормалния дневен прием на калории с 20% през останалите два дни. Това ще рече: вие на практика постите два дни от калории дневно за жените са намалени до около 500 и около 600 за мъжете.

3. Гладуване в алтернативни дни

Тази диета включва гладуване през ден. Има няколко различни версии на този план, някои от които позволяват около 500 калории в гладно дни, а други препоръчват до половината, за да направят гладуването по-ефективно.

4. Диетата „яж - бързо яж“

Подобен е на метода 5: 2, но по-интензивен. Този тип диета изисква пълен пост за 24 часа веднъж или два пъти седмично. Например, можете да вечеряте в 18:00 ч. И да не ядете нищо до 18:00 ч. На следващия ден. Но никога не трябва да го правите два поредни дни, а ги редувайте.

5. Диетата 14:10

Това е подобно на 16: 8, но разликата е, че в този постиш 14 часа и ядеш храна за 10. По-лесно е да се съобразиш, тъй като часовете, в които ядеш, са по-дълги, въпреки че може да не е най-бързо когато става въпрос за отслабнете, тъй като струва повече да се създаде калориен дефицит.

6. Диетата на воина

Това е може би най-необичайното. Различава се от останалите по това, че има само едно хранене на ден и се прави през нощта. Разбира се, продуктите трябва да са 100% истински храни: без ултрапреработени или химически. Пресни продукти като плодове и зеленчуци, бобови растения, яйца, ядки, семена или непреработени меса.

И така: кое е най-доброто време за отслабване?

Заключението на експерта е ясно: това, което е най-лесно за вас да следвате. „Става въпрос за благосъстоянието на индивида“, казва диетологът. „Ако една от тези диети работи добре за вас и начина ви на живот, има шанс да отслабнете успешно.“ Тоест, той трябва да бъде адаптиран към вашия работен график, семейната динамика и т.н.

Има обаче един метод от тези шест, който статистически изглежда най-ефективен: диетата 16: 8. Статия, публикувана от списание Nutrition Reviews подчертава, че това е интересна диета, тъй като приема храна през деня (която е тогава, когато е най-активна) и пости през нощта (когато не изразходваме енергия).