Хората са странни същества. Прекарваме живота си в търсене на решения, когато в много случаи имаме ключа точно под носа си. Подценяваме това, което имаме, настоявайки да направим лесното трудно, сякаш искаме да покрием всяко наше действие с героичен оттенък.

избягване

Действия като ежедневие като. Яжте! Притежавани от хастагите „уелнес“, „здравословно“ или „отслабване“, ние се гмуркаме в мрежата (лошо направено) на лов за най-новата чудодейна диета това ни кара да изглеждаме „подсказващи“ в рекордно кратко време нека оставим здравето си в усилията и ефект отскок Месец по-късно ни даде два или три килограма повече, отколкото имахме в началото. Подкрепата на известния дежурен струва повече от специалиста и така ни изглежда.

Какво правим, за да отслабнем? Правим ли си "патаки" и опитваме периодично гладуване? Абонираме ли се за диетата палео и ние ядем отново, както нашите предци, много (много) отдалечени? Или ядем вСредиземно море, преминавайки от преработени, захар и лоши мазнини?

Най-разумният отговор на всички тези въпроси е чекмеджето: първото нещо би било да отидете при специалист, който ще управлява ако наистина трябва да отслабнем и колко за да препоръчаме по-късно персонализирания план, който трябва да следваме.

ЕКСПЕРИМЕНТ

На тази основа група учени от университета в Отага (Нова Зеландия) публикува проучване миналия декември, в което ни дават няколко много полезни съвети за това какво трябва да правим с диетата си.

За да извършат своите изследвания, тези експерти избраха 250 субекта които са били с малко наднормено тегло (но въпреки това са били в добро здраве) и ги е поканил да изберат една от тези три звездни диети: периодично гладуване, палео и средиземноморие.

Впоследствие те сравниха развитието на всеки кандидат за 12 месеца, използвайки като референция калории, изгаряни ежедневно (кой е публикувал приложение), тегло и делът на грес (измерено както в началото, така и в края на експеримента).

По този начин те биха могли да наблюдават това само между 35% и 57% от участниците, в зависимост от диетата, която са избрали, те са успели да поддържат режима си през цялата година.

Въпреки всички са имали малки загуби в теглото и мастната тъкан, установи, че храненето е очевидно по-ефективно в някои конкретни случаи.

Както се очакваше, тези, които са избрали за него периодично гладуване (най-често: разделяйте всеки ден на 16 часа гладуване и осем часа за ядене) те успяха да свалят килограми много по-бързо отколкото останалите. Изследователите обаче откриха това поддържането му с течение на времето се оказа много по-сложно предизвикателство от тази, която означаваше да се храните според диктата на средиземноморската диета.

Много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, семена, зехтин в комбинация с умерен прием на риба, яйца, птици и млечни продукти бяха включени в менютата на тези, които избраха да ядат в средиземноморски стил тези, на които освен това е било позволено да ядат червено месо веднъж седмично (най-много) и да пият чаша вино всеки ден. Във вашия списък Забранена храна имаше преработени храни (които най-трудно се избягваха), масло и сладки напитки. План, който са успели да следват в продължение на 365 дни.

И накрая, тези, които избраха палео (което дава приоритет на консумацията на постно месо, риба, яйца, органични млечни продукти, плодове, зеленчуци, ядки или семена и изключва зърното, като пшеница, ориз, царевица или овес), въпреки че те не представляват трудности да го запазят навреме, те бяха тези, които са загубили най-малко тегло.

С всички тези данни на масата, експерти от университета в Отага стигнаха до заключението, че въпреки че периодично гладуване ни помага да отслабнем повече и по-бързо, Средиземноморска диета, Обявен за най-доброто от 2020 г. от US News & World Report, той не само ни помага да останем в идеалното си тегло, но е и най-лесният за носене през целия живот.

Казах, че човешките същества са толкова редки, че понякога трябва да идват „отвън“ (в случая от Нова Зеландия), за да ни кажат колко добри сме „вкъщи“.