овесени

На първо място, в случай че се чудите ...

Какво е каша или каша?

Кашата или овесената каша (на английски) се състои от овес, сварен в мляко и/или вода. Това е, просто, задоволително, питателно и лесно.

Това е една от най-популярните закуски в англосаксонския свят и славянските страни, въпреки че през годините се разпространява и в други части на Европа и Америка.

В тази публикация ви представяме нейните предимства и хранителна стойност, съставки и сортове и много повече за тази интересна рецепта, силно препоръчителна за здравословна закуска или закуски.

Рецепта от овесени ядки и млечна каша, поднесена с плодове

Рецептата, която ви представяме днес, е лека и здравословна, но традиционна версия, тъй като ще използваме същите съставки само, че тя може да бъде обезмаслена или зеленчукова и ще ограничим количеството захар или ще използваме подсладител.

Той е също толкова вкусен и е много гъвкав, така че можете да се адаптирате към съставките, които имате у дома. Смеете ли? Ами да отидем в кухнята!

Съставки

И след това добавен или незадължителен, но препоръчителен:

  • Няколко живовляка или банани.
  • Шепа ягоди, малини или друг плод по ваш избор.
  • Канела на прах

По-късно ви даваме повече идеи за съставките.

Как да си направим домашна овесена каша или каша

  1. Слагаме овесените люспи заедно с млякото в тенджера и го слагаме на огъня. Загрейте със средна мощност за 10 или 15 минути, докато овесът се свари, като се разбърква от време на време.
  2. Междувременно ще обелим бананите и ще ги нарежем на тънки филийки. Измиваме ягодите или ягодите, отстраняваме стъблото или листата, които имат и ги нарязваме на четири парчета.
  3. Разделяме съдържанието на кашата в две купички и добавяме чаена лъжичка кафява захар или подсладителя на вкус върху всяка от тях.
  4. За финал украсяваме с банана и/или нарязаните ягоди или ягода отгоре.
  5. Нашата здравословна и питателна овесена каша е готова, с вкусен вкус и цялата енергия, от която се нуждаете, за да започнете деня силно. добър апетит!

Съвети за кашата или рецептата за каша

Едно от големите предимства на тази рецепта е, че можем да оставим приготвената овесена каша предната вечер и да я загреем с малко мляко или вода, когато ни се прииска. Кашата е по-богата на прясно приготвена, но е опция за тези, които нямат време да готвят сутрин. Можем да ги ядем и студени, особено в горещите дни.

Каша или овесена каша с плодове, здравословна закуска

Други комбинации от съставки, които са чудесни за него и съм опитвал

Както споменахме, те могат да бъдат направени със съставките, които имате във вашата кухня, така че не се страхувайте да въвеждате вариации.

Каша с плодове и семена

  • Настърган тъмен шоколад.
  • Ядки, особено орехи - познавате ли пекани? - лешници и бадеми.
  • Семена или лули: тиква, сусам, чиа и др.
  • Има много повече плодове от споменатите: киви, манго, грозде или стафиди, портокал, ябълка и др
  • Фъстъчено масло или лешниково масло.
  • Различни млека: бадемово, кокосово и др
  • Какао на прах, шоколадова каша. 😍
  • Дупе от канела.
  • Това не е фитнес, въпреки че има без захар: конфитюр.
  • Различни сиропи и мед отгоре.
  • Други варени зърнени храни като киноа или ориз.

Не ми казвайте по-късно, че не ви даваме идеи;).

Каква овесена каша да използвам? Колко време да се готви?

Тази рецепта работи добре с всякакъв вид овесени ядки, въпреки че времето за готвене може да варира в зависимост от сорта, както и от количеството вода. Ако са прекалено сухи, просто добавете още малко течност. Ако се съмнявате, разгледайте инструкциите на опаковката или попитайте в магазина, откъдето ги купувате.

Може ли микровълнова каша?

Основно се състои от загряване на млякото и поставяне на млякото в широка купа (и подходяща за микро) с овесените ядки, загрява се 2 минути на максимална мощност, изважда се и се разбърква. Ще подгряваме и разбъркваме още 2 пъти или докато се получи желаната текстура и кремообразност. Лесно.

Как да направя рецептата още по-фитнес? Какво ще кажете да отслабнете?

Когато хората казват фитнес, те могат да се позоват на 2 неща: по-адаптирани към диета или повече светлина, мускулеста форма на тялото, по-малко калорични и това помага за отслабване.

👉Ако искате да бъде протеин фитнес овесена каша рецепта 💪, ние ви съветваме:

  • Добавете сушени плодове като орехи или крем от сушени плодове като фъстъци или бадеми.
  • Можете също да добавите суроватъчен протеин или суроватъчен протеин на прах.
  • Освен това, както знаете, овесът е една от най-плътните зърнени култури, а млякото също допринася.

👉Y ако искате рецепта за овесена каша за отслабване 👙, Има няколко съвета или трика за намаляване на калориите:

  • The първо е мляко: Да, така е обезмаслено ще има по-малко мазнини и калории, можете да потърсите зеленчук без нискокалорична захар и последния трик, свалете го с вода.
  • Вторият е подсладител. Можете да използвате подсладител като Stevia или захарин вместо захар, така че това ястие да е подходящо за диабетици и да е с по-нисък гликемичен индекс.