ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

крайна сметка

Знаем колко е трудно да отслабнем, опитваме се да правим диети много пъти в живота си и в крайна сметка сме отчаяни, без да сме постигнали нищо. Отчайваме се да търсим истински решения, особено през лятото или на почивка. Дрехите в крайна сметка не навлизат в корема, дупето или краката. В крайна сметка в съзнанието ни идват липосукцията и чудодейните продукти.

Ще се установим, защото в този момент ще ви дам лек, че ако не се заблудите, това ще ви накара да отслабнете и повече от това да отслабнете, стилизирайте и оформете фигурата.

Първото нещо, което трябва да знаете е, че по този въпрос на теглото има везна:

Ако спортуваме, отслабваме

Ако ядем по-малко, отслабваме

Ако не се движим, напълняваме

Ако ядем много, напълняваме

Второто нещо е, че тялото не е чиста математика, тъй като тялото е проектирано да се адаптира към почти всичко, така че трябва да вземем предвид, че когато спрем да ядем много, тялото свиква с него и малкото, което яде, го абсорбира, тоест нашият метаболизъм свиква и намалява разходите.

Следователно много пъти казваме „НО, но ако не мога да ям по-малко“.

Запомнете следното:

Ако ядете много малко и няколко пъти на ден продължително, метаболизмът ви намалява и отслабвате малко.

Ако се храните правилно и повече от 3 пъти на ден, метаболизмът се поддържа или се повишава и следователно можете да отслабнете.

Третото нещо е, че мускулът тежи повече от мазнините, когато започнем да правим нещата правилно и да се упражняваме, може да се случи да сложим килограми, вместо да ги свалим, толкова пъти не теглото, а дрехите или метър какво ще ни помогне да покажем, че всичко е наред.

Четвъртото нещо е, че всичко това никога не трябва да ни кара да се чувстваме зле, ако не точно обратното, чувството ни за здраве и благополучие е целта, а не теглото.

Пето, вътрешната ни красота е изключително важна, много проблеми с диетата произтичат от разочарованието от борбата между утопичния образ и нашия.

Шестото и не маловажно нещо е, че е по-добре да имате бавни и прогресивни резултати, отколкото бързи и кратки.

След това въведение ще предприемем поредица от стъпки, които са безпогрешни, ако се спазват стриктно.

СТЪПКА ПЪРВА: ПОЧИСТВАНЕ НА ВАШАТА ДИЕТА

ВТОРА СТЪПКА: НАМАЛЯВАНЕ НА КОРОНА

След като сме ментализирали и сменили начина си на хранене, ще изчислим калориите, които са необходими, за да живеем според нашата възраст и тегло. И това количество ще отнеме 250 калории. Всяка диета, която допълнително намалява калориите, може да бъде опасна или неудобна за живота ни. Не забравяйте, че бавните и продължителни битки са по-добри от това да полудеете без да ядете. Освен това трябва да запомните, че когато калориите се намалят много и метаболизмът се поддържа, тялото ни ще свикне и нашата жертва вече няма да бъде ефективна. Между другото трябва да се храните повече от 4 пъти на ден.

ТРЕТА СТЪПКА: АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ ПОВЕЧЕ ОТ ТРИ ПЪТИ СЕДМИЦА

Диетата сама по себе си не е ефективна, трябва да добавите упражнения, но не и всяко упражнение, най-доброто за загуба на мазнини е аеробното упражнение, т.е. непрекъснато упражнение, което включва използването на цялото ни тяло и ни позволява да дишаме: ходене, бягане, колоездене, плуване, аеруба, стъпка, танц.

В допълнение към това трябва да се помни, че това упражнение, за да бъде ефективно, трябва да продължи поне повече от 30 минути.

Така че вече знаете поне 30 минути три пъти седмично.

Упражнението трябва да бъде нежно и да ни позволява да дишаме или да водим разговор. Това да се изпотяваш и да тичаш като муле не е добре, харчиш калории, но не изгаряш мазнини.

Пример за загуба на мазнини е по-добре да пътувате 4 км пеша с добро темпо, отколкото да бягате с пълна скорост.

Един лесен начин за аеробни упражнения е да паркирате колата си далеч или да я използвате възможно най-малко, да се качите по стълбите вместо асансьора.

Всичко, което може да се направи ходене, е направено.

ЧЕТВЪРТА СТЪПКА: КОРАБИ

Няколко мускула, които влияят на стимула за отслабване, са коремните. Те причиняват промяна във формата на тялото, дрехите прилягат по-добре и стимулират и подсилват предишните мерки.

Не забравяйте, че коремните мускули трябва да се правят правилно, а не с врата, който може да бъде наранен.

Един ден трябва да направите корема, ако не го направите.

Ето какво трябва да направите (първо не принуждавайте да правите по-малко от това, което пише, ако не можете):

Изкривяване на корема на изпражненията, с метла около врата (50 пъти)

Легнете и повдигнете малко краката си, не напрягайте врата (4 комплекта по 10)

Легнете и повдигнете багажника, не насилвайте врата (4 комплекта от 10)

Легнало лице надолу и повдигане на ръце, ръце, колене и крака; огъване на гърба, така че да не докосват земята (4 комплекта от 10).

СТЪПКА ПЕТА: ОБЩО УПРАЖНЕНИЕ НА МУСКУЛИТЕ

Като крайна точка за подобряване на фигурата ни е използването на тежести за цялото тяло, ръцете, раменете, краката, гърба, гърдите. Те оформят тялото и увеличават метаболизма с това, което се консумира повече и мазнините се губят.

Всички тежести трябва да са малки.

ШЕСТА СТЪПКА: ТЪРПЕНИЕТО НЕ СЕ ИЗМАМА

КАЛОРИИ ИЗЧИСЛЕНИЕ

Бърз и лесен метод за изчисляване на GEB (базални енергийни разходи) е умножаването на тегло за 25,5.

И също така трябва да се умножи по коефициента на активност на човека.

Жени:

  • Леко: 1,56
  • Умерено: 1.64
  • Интензивен: 1.82

Пример: Тегло 56 х 25,5 = 1428 и сега се умножава по физическа активност

1428 х1,64 = 2341,92 калории/ден

2341 ? 250 = 2091 кал/ден за отслабване.