Отслабнете, за да спечелите здраве

Постигането на идеалното тегло в много случаи е цел, поставена от естетически съображения и свързана със социалните канони, но основната цел и мотивация за отслабване трябва да бъде подобряване на здравето и качеството на живот. Важно е оценката, насоките и наблюдението на диета за отслабване да се извършват от акредитиран специалист, така че препоръките и корекциите да са най-подходящи и адаптирани към всеки отделен човек и пациентът да няма хранителен дефицит.

пречат

Въпреки препоръките на здравните специалисти, има много хора, които избират сами да си направят диета и не успяват да отслабнат, като значително ограничат храната. По-долу ще разгледаме някои от основните фактори, които правят целта за отслабване стагнация, въпреки че са направени някои модификации за подобряване на диетата.

Ритъм на живота

Днес е често да се води забързан ритъм на живот с липса на графици и време за прекарване на седене и наслада на храна. Неспазването на 4-5 приема на ден е важен фактор, който затруднява контрола на теглото, ако приемите не са планирани правилно, те обикновено са с по-висока калорийна плътност и по-малко питателни. Когато са гладни, по-малко здравословните продукти се „кълват“ между храненията и създават дисбаланс в диетата.

Освен качеството на храната, има и хормонални аспекти, свързани с увеличаване на теглото, преди всичко увеличава коремните мазнини, непрекъснатата ситуация на стрес увеличава синтеза на кортизол, кортизолът е хормон, който има ключови функции в специфични ситуации на стрес но може да бъде отрицателно в ситуация, в която сте продължили.

Следват основните функции на кортизола в организма:

  • Контролира енергийната хомеостаза, за да направи захарта и мазнините достъпни.
  • Помага на тялото да контролира и реагира на ситуации, които генерират стрес.
  • Помага за регулиране на кръвното налягане.
  • Участва в регулирането на имунната система.

Спи малко и лошо

Лошото качество на съня може да дерегулира апетита, да забави метаболизма и да увеличи енергийните резерви. Освен това петното от съня влияе върху цялостното здраве на тялото, тъй като възстановяването на органите и тъканите, което се извършва по време на сън, не се извършва нормално.

Контрол на дажбите

Важно е да се контролира хранителното качество на консумираните продукти, но също и количеството. Прекомерната консумация на храна, въпреки че е здравословна, може да затрудни отслабването. Важно е да се храните бавно и да дъвчете храната си. Храната, която трябва да се консумира, трябва да се постави върху чинията, като се избягва повтарянето или консумирането на повече от необходимото.

Допълнителен прием на захар

Добавената захар в храната може да представлява допълнителна калория, която не контролираме, но може да бъде много ограничаващ фактор за отслабване. Пиенето на 3 кафета на ден може да представлява консумация на около 30 грама захар, това означава консумация на допълнителни 120Kcal. Кутия сода от 330 мл може да осигури 35 г захар с допълнителни 140 ккал.

Липса на физическа активност

За да се постигне добър контрол на теглото, консумираната енергия трябва да бъде балансирана с изразходваната енергия, насърчаването на физическата активност, която увеличава енергийните разходи е ключов елемент, който улеснява загубата на тегло. Трябва да се осигурят минимум 30 до 60 минути на ден физическа активност, съобразени с капацитета на всеки индивид.

"Чудо" диети

Изпълнението на диети, при които отслабвате за кратко време, е аспект, който може да генерира значително увеличение на теглото за относително кратък период. Тези видове диети търсят краткосрочни резултати, но имат отрицателни ефекти върху тялото, тъй като ефектът им върху тялото е отслабване, но под формата на мускулна маса, чрез намаляване на мускулната маса, основните нужди на тялото от енергия се намаляват и следователно, след спиране на този тип диета, загубеното тегло се възстановява и някои допълнителни килограми се увеличават поради по-ниския основен метаболизъм.

При добре планирана и регулирана диета човек трябва да се стреми да намалява мастната маса бавно и непрекъснато, придобивайки и интегрирайки здравословни хранителни навици, които могат да останат дългосрочни. Това се постига с правилна диета и добър модел на упражнения, който помага за увеличаване на мускулната маса.

Видяхме някои от ограниченията, които могат да възпрепятстват загубата на тегло, всеки пациент трябва да бъде анализиран и да бъдат оценени неговите навици и диета, за да се открият аспектите, които могат да възпрепятстват загубата на тегло. Искате ли да научите повече за здравословното хранене, храната и нейните свойства? Смеете ли да започнете във вълнуващия свят на храната и храненето?

Консултирайте се с нашия превъзходен курс по хранене и хербодиетика и разберете без задължение.

Диплома по човешко хранене и диететика с официален магистър по хранене и метаболизъм от Университета в Барселона. Сътрудничи с Grupo Planeta от 2008 г. в различни курсове и проекти, свързани с областта на диетата и храненето.