здравето

Йога за отслабване е жизнеспособна и много ефективна опция. Ако сте в процес на отслабване, на йога може да бъде един от най-добрите ви съюзници. Лесно е да се направи, дори ако в момента не спортувате много или сте с наднормено тегло.

Въпреки че много хора свързват йога само с медитация или за подобряване на психичното здраве, ползите от нея отиват много по-далеч. Обърнете внимание на най-добрите йога пози за отслабване и ще видите колко добре се получава.

1. Върба

Първата от йога пози за отслабване ще ви помогне фирма и определете корема си .

За да направите поза на върба, вземете под внимание следните стъпки:

  • Заставайки със събрани крака, поставете левия крак върху дясното коляно, за да направите някакъв ъгъл.
  • Поставете длани заедно върху гърдите си и поемете две вдишвания. За третото вдишване, вдигнете ръце, като държите ръцете си заедно.
  • Издишайте, докато огъвате торса си наляво и отново вдишайте и се разтегнете.

Повторете процеса с всеки крак три до пет пъти.

2. Увеличаване

Следващата йога поза за отслабване е идеален за намаляване на корема и ханш .

  • Със събрани крака и ръце от двете страни на тялото, iNhala и вдигнете ръцете си отстрани на главата си. След това издишайте и наведете тялото си напред.
  • Вдишайте и, докато издишвате, завъртете десния си крак обратно в удар. Кракът трябва да бъде удължен, а левият сгънат.
  • Вдишайте и вдигнете ръце; издишайте и след това, върнете се в първоначалната позиция.

Повторете позата с всеки крак пет пъти дневно.

3. Арх

Тази позиция изисква много енергия и усилия. Което ще ви помогне изгаряйте калории и поддържайте метаболизма активен остатъкът от деня. Освен това ще укрепи и мускулите на гърба и гърдите.

  • Легнете по корем, с ръце отстрани на тялото и длани нагоре.
  • Свийте коленете си и се опитайте да хванете глезените с ръце. Не забравяйте да поддържате разстояние между краката и бедрата.
  • Задръжте позицията за тридесет секунди приблизително и повторете три пъти.

4. Мост

Четвъртата от йога позите за отслабване ще помогне за масажа на щитовидната жлеза. Това ще насърчи освобождаване на хормони, които контролират метаболизма .

  • Започнете позицията, като лежите по гръб, със свити крака и стъпала на ширината на бедрата. . Повдигнете бедрата поддържайки го успоредно на земята.
  • Поставете ръцете под себе си и се опитайте да заключите ръцете си. Задръжте позицията за минута, слезте и повторете още два пъти.

5. Рало

Когато практикувате тази йога поза, ще получите по-безплатно ендорфини и хормони, които регулират метаболизма.

  • Легнете по гръб и с изпънати крака към тавана, докато ръцете са плътно до тялото и с длани обърнати надолу.
  • С ръце направете сила и повдигнете бедрата. Върнете краката си назад и се опитайте да ги накарате да докоснат земята.
  • Когато направите това, съберете ръцете си, както в мостовата позиция.

6. Плувка

Последната от йога позите за отслабване ще ви помогне стегнете ръцете, раменете, корема и гърба .

  • Започнете с разтваряне на краката си и се облегнете на пръстите на краката, докато дланите ви се подпират, ръцете ви се огъват и коремите са стегнати.
  • Задръжте позицията за секунда и по-ниска. Повторете поне три пъти.

Ползи от практикуването на йога

Някои ползи от практикуването на йога са:

  • Намалена тревожност, според проучване, публикувано в Депресия и тревожност.
  • Повишена физическа енергия.
  • По-голям контрол на емоциите.
  • Намаляване на преяждането и желанието за нездравословни продукти.
  • Това ще подобри вашата еластичност, балансирайте и по същия начин ще ви накара да се отпуснете.

Имайте предвид, че за да отслабнете наистина, ще трябва да промените някои навици, освен да правите йога. Пример за тях е ограничаването на консумацията на ултрапроцеси, за които е доказано, че влияят негативно на метаболитното здраве, насърчавайки затлъстяването.

Освен това ще е необходимо да приложите план за работа с мускулна сила. По този начин можете да увеличите метаболизма си и да генерирате увеличение на чистата маса, което е от полза за отслабване. Комбинирайте това с малко аеробна работа, за да осигурите правилното функциониране на сърдечно-съдовата система.

Използвайте йога за отслабване

Най-доброто от всичко е това те са прости упражнения за изпълнение, за които ще ви трябват само достатъчно разположение, удобни дрехи и няколко минути, за да извършите всяко едно от тях. Започнете да променяте навиците си и започнете тези процедури, които ви представяме.