които

Ако сте стигнали до тази статия, със сигурност се интересувате от света на йога, но смятате, че е извън обсега ви, защото имате наднормено тегло. Е, грешиш! Йога за хора с наднормено тегло е идеална, защото им помага да изгарят мазнините и да контролират безпокойството.

Много личности свидетелстват за предимствата на йога практиката. Например министър-председателят на Индия Нарендра Моди се е заел със задачата да популяризира тази дисциплина като държавен въпрос, така че хората от неговата страна да се радват на нейните предимства в ежедневието.

Премиерът дори сподели поредица от видеоклипове, в които самият той, в анимирана версия, практикува различни йогически пози. В тях той подчертава, че йога е здравословен вариант за всеки.

Искате ли повече причини да ви насърчат да посетите първия си час по йога? Показваме ги по-долу.

1. Подобрява дишането

Йога практиката може да ви помогне да дишате по-добре и по-съзнателно. По този начин, с упражнения и добавяне на здравословна диета, можете да изгаряте мазнините по-лесно.

По-голямото осъзнаване на дишането и спокоен живот също ще направят хранителните вещества по-ефективно да достигнат до всичките ви органи. По този начин те ще работят по-ефективно и ще предотвратят появата на заболявания, причинени от недостиг на хранителни вещества.

2. Подобрете вашата увереност и самочувствие

Йога е чудесен начин да започнете по-активен начин на живот. Освен това е идеален за хора с наднормено тегло, тъй като може да ви помогне и да подобрите самочувствието и сигурността си.

Напредъкът, който постигате в практиката на йога както физически, така и духовно, ще бъде важен за подновяването на вашето самовъзприятие и начина, по който поемате ежедневието си. Ще имате контрол над тялото си и ще можете да подобрите качеството си на живот чрез физическа активност.

3. Борба с депресията

Хората с наднормено тегло може да имат ниско самочувствие, което ги излага на риск от депресия. Това се дължи на несигурността, която изпитват по отношение на тялото или външния си вид.

Практиката на йога е полезна, тъй като помага за лечение на лека депресия. Какво още, това е начин за размисъл, медитация, придобиване на увереност и поддържане на активен живот.

4. Облекчава стреса

Постоянните упражнения за дишане и размисъл, важни за позите, които ще практикувате в часовете си по йога, ще ви помогнат да облекчите стреса и да се отпуснете. Ще бъдете по-фокусирани върху това да работите психически и физически за вашето благосъстояние и ще имате ясна цел.

Посвещаването на момент от деня на медитация и дълбоко дишане драстично намалява нивата на кортизол, хормона на стреса. Постоянното пълнене на белите дробове с чист въздух ще ви помогне да се успокоите, за да вземате решения и да се изправяте пред ежедневни предизвикателства.

5. Намалява физическия дискомфорт

С непрекъснатото практикуване на йога можете намаляват главоболието, кръвното налягане и помагат в борбата с умората и безсъние. Това се дължи на повишената оксигенация на мозъка и отделянето на токсини, които се появяват при дълбоко и нежно дишане.

Така че, докато напредвате в часовете си по йога, със сигурност ще имате повече смелост да правите други дейности, които ви помагат да отслабнете. Ще бъдете изпълнени с енергия и мотивация да се храните здравословно и да поддържате добри навици за вашето благосъстояние.

6. Ще забележите прогресивни промени

Няма значение теглото или размерът на талията ви, тъй като нито едно от тях не е пречка за извършване на дейността. В часовете си по йога не трябва да изисквате от тялото си повече, отколкото то може да даде. Така че, докато придобивате еластичност и увереност, ще постигнете по-трудни позиции.

Йога за хора с наднормено тегло е идеална, защото постепенно напредва, докато достигне възможно най-високата степен на сила, гъвкавост и баланс. Ще видите промените малко по малко и това е много добре да свикнете с тях и да не се чувствате съкрушени.

7. Това е дейност с ниско въздействие

Йога е отлично допълнение към по-здравословен начин на живот, Но това не изисква драстични промени в начина ви на живот. С напредването на практиката позициите се затрудняват.

Въпреки че има пози за начинаещи, инструкторите правят вариации според физическите способности на своите ученици. Това ви позволява да започнете практиката на идеално ниво за вас, което не ви кара да се чувствате разочаровани от трудността да правите някои пози. Времето, което отделяте за тази дейност, също зависи от вас.

8. Има въздействие върху ендокринната система

Всяка йога поза засяга част от тялото, на мускулно, нервно и хормонално ниво. Някои от тях са показани в случай, че страдате от проблеми с щитовидната жлеза например.

Така че, ако една от причините за наднорменото ви тегло са хормонални проблеми, можете да разгледате йога като добра дейност за борба с тях. В този случай, преди да започнете практиката, препоръчваме проучете какви пози могат да ви помогнат да контролирате състоянието си. Последният може да се консултира и с вашия инструктор.

9. Борба с безпокойството

Вече споменахме духовните и релаксиращи ползи от йога, поради което тя се счита за дейност, която може да намали нивата на тревожност на тези, които я практикуват. Всичко това благодарение на медитацията и дълбокото дишане, които дисциплината изисква.

Ефектите от йога върху нервната система ще ви помогнат да се съсредоточите върху подобряването на физическата си активност и ще намали желанието ви да се храните непрекъснато, по-известни като „запои“. Точно така, йога също ще повлияе на правилната ви диета!

10. Помага ви да постигнете целите си

Ако се интересувате от физическа активност, защото искате да бъдете по-здрави или да отслабнете, йога е идеална за нея. Освен че е упражнение, това е и духовно укрепваща дейност така че волята ви ще се увеличи.

Правенето на йога ще ви даде моменти на концентрация и медитация, в които можете да се насърчите да продължите. В допълнение към това, това ще ви даде повече възможности да чакате търпеливо резултатите от вашите усилия.

С какви пози можете да отслабнете?

Йога практиката може да ви помогне да укрепите мускулите си, да подобрите гъвкавостта си, да дишате правилно и като цяло да се чувствате по-добре. Йога за хора с наднормено тегло е полезна, защото, без да представлява голямо физическо усилие или силно въздействие, могат да се получат добри резултати.

Управлявайте да свалите няколко килограма, като практикувате следните пози:

  • Трупът - релаксираща поза (Савасана): Идеален е за отпускане, успокояване на тялото и ума.
  • Свещта (Sarvangasana): Регулира метаболизма и стимулира щитовидната жлеза. Укрепва и тонизира мускулите на гърба и краката. Помага за подобряване на циркулацията, пречистване на кръвта и намалява запека.

  • Обърнат пелвиан (Viparita Karani Mudra): Оказва благоприятно въздействие върху функционирането на щитовидната жлеза и подобрява проблемите с кръвообращението. Освен това осигурява сигурност и емоционален самоконтрол.
  • Рибата (Matsyasana): Помага за регулиране на функционирането на щитовидната жлеза. Също така има ефект върху хипофизата, надбъбречните жлези и епифизата.
  • Плугът (Halasana): Той има директен ефект върху мазнините на корема и помага да се намали. Също така регулира функционирането на щитовидната жлеза, черния дроб и далака.
  • Кобра (Bhujanghasana): Регулира надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Укрепва и стимулира коремните мускули. Укрепва гръбначния стълб и стяга глутеусите.

Какви пози трябва да избягвате?

Обикновено, Не трябва да правите йога пози, за които не сте физически подготвени, като тези, при които една част от тялото поддържа цялата си тежест. Някои пози, като падахастасана или баласана, в които се навеждате изцяло напред, могат да затруднят дишането ви.

Редовната физическа активност ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот, особено тази дисциплина. Йога за хора с наднормено тегло прекрасно е за подобряване на физическото и духовното здраве.

  • Коен, Б. Е., Чанг, А. А., Грейди, Д. и Каная, А. М. (2008). Възстановителна йога при възрастни с метаболитен синдром: рандомизирано, контролирано пилотно изпитание. Метаболитен синдром и свързани нарушения. https://doi.org/10.1089/met.2008.0016
  • Shaw, K., Gennat, H., O'Rourke, P., & Del Mar, C. (2006). Упражнение за наднормено тегло или затлъстяване. База данни на Cochrane за систематични прегледи. https://doi.org/10.1002/14651858.CD003817.pub3
  • Donesky-Cuenco, D., Nguyen, H. Q., Paul, S., & Carrieri-Kohlman, V. (2009). Йога терапията намалява свързания с диспнея дистрес и подобрява функционалните показатели при хора с хронична обструктивна белодробна болест: пилотно проучване. Списанието за алтернативна и допълваща медицина. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0389

Степен по социална комуникация от Централния университет на Венецуела (2015). Работил в Group Últimas Noticias, Valeven и г-н Goodman.