неща

За да се върнете към идеалното си тегло, не е нужно да се подлагате на диети, които излагат на здравето ви. Всъщност, изборът на тези видове опции води до контрапродуктивни ефекти и малко резултати. Въпреки че изглеждат като бърз път за „изгаряне на мазнини“, в средносрочен и дългосрочен план те са безполезни.

Проблемът с тези режими на хранене е, че те са много ограничителни и причиняват ужасяващия „рикошетен ефект“. Затова те отдавна са обезкуражени и вместо това, предлагат се здравословни навици, които позволяват достигане на здравословно и стабилно тегло.

Благодарение на това мнозина напълно подобриха начина си на живот и успяха да разберат, че добра фигура се получава само с дисциплина и усилия. Опитвате ли се да се върнете към идеалното си тегло? Не правете грешки. Ето няколко съвета.

1. Избягвайте консумацията на захар

Храните, които съдържат големи количества захар, имат много общо с увеличаването на телесните мазнини. Те предизвикват метаболитни нарушения, те също така увеличават риска от диабет, затлъстяване и сърдечни заболявания, както е посочено в разследване, публикувано в списание "JAMA Internal Medicine".

Съвети

  • Прочетете етикетите на храните които купувате в супермаркета и проверявате дали са с ниско съдържание на захар и наситени мазнини.
  • Успокойте сладкото си безпокойство с десерти "леки" или с ядки.

2. Яжте добра закуска

Ако не ядете добра закуска всеки ден, е много трудно да се върнете към идеалното си тегло. Изберете пресни храни с ниско съдържание на захар и транс-мазнини.

В противен случай най-добрият вариант е да се придържате към периодичен протокол на гладно, който работи много добре, когато става въпрос за отслабване. Това се потвърждава от статия, публикувана в списание "Хранителни вещества".

Съвети

  • Не забравяйте да приготвите пълноценна и балансирана закуска, която съответства на 25% от общите дневни калории.
  • Яжте много плодове, зеленчуци и въглехидратни източници комплекс.
  • Не забравяйте малка част от здравословни мазнини и протеини.

3. Увеличете приема на вода

Има много начини водата да подобри формата и теглото на тялото. Тъй като голяма част от тялото се състои от тази течност, от съществено значение за метаболизма и оптималния процес на детоксикация.

Съвети

  • Преглътнете между тях 2 и 3 литра вода на ден.
  • Ако не искате да пиете само вода, допълнете приема на течности с инфузии, натурални сокове или плодове, богати на вода.
  • В горещите дни или когато правите спортни дейности, увеличете консумацията си.

4. Поспи добре, за да се върнеш към идеалното си тегло

Нещо, което не бива да пренебрегвате, когато искате да се върнете към идеалното си тегло, е почивката. Въпреки че изглежда, че няма нищо общо, сънят е определящ за метаболитните функции и всички процеси, които влияят върху загубата на тегло.

Съвети

  • Опитайте се да спите без прекъсвания за 7 или 8 часа на ден.
  • Избягвайте разсейването преди сън, за да не скъсите периода на почивка.
  • Лека вечеря така че нямате дискомфорт в храносмилането, когато си лягате.

5. Избягвайте нулеви въглехидратни диети

Намаляването на консумацията на въглехидрати има интересни ефекти при контролирането на наднорменото тегло. въпреки това, не е препоръчително да ги елиминирате изцяло от диетата. Това е така, защото много хора се придържат малко към такива ограничителни диети. Те също могат да причинят преходни странични ефекти, свързани с храносмилателната система.

Съвети

  • Вместо да избирате прости въглехидрати (хляб, сладкиши, брашна и др.) изберете сложни въглехидратни източници (овесени ядки, кафяв ориз, киноа и др.).
  • Опитвам консумирайте ги само за закуска и обяд.

6. Разделете порциите храна

Големите ястия не са добър вариант за здравословна диета за отслабване. Въпреки че за момента те произвеждат удовлетворение, те претоварват храносмилането и забавят метаболизма. Най-добрият вариант е да разделите порциите за пет или шест хранения на ден.

Съвети

  • Прави малки хранения на всеки 3 до 4 часа.
  • Изберете да имате 3 основни хранения и 2 леки закуски.

7. Намалете солта

Солта е един от враговете ви, когато искате да се върнете към идеалното си тегло. Въпреки факта, че тази подправка се използва широко в кухнята, прекомерната й консумация има отрицателни ефекти както върху здравето, така и върху фигурата. Твърде много сол води до високо кръвно налягане, възпаление и задържане на течности.

Съвети

  • Първо, избягвайте да добавяте сол към храната си и използвайте подправки и билки ароматен за подобряване на вкуса.
  • Накрая проверете етикетите на любимите си продукти и избягвайте тези, които съдържат много натрий.

8. Вземете физически упражнения

Редовното упражняване на физически упражнения е най-доброто допълнение към диетата. Този тип дейност стартира метаболизма и оптимизира изгарянето на енергия. Следователно спазването на тренировъчна рутина или спортуването е много полезно.

Съвети

  • направете сърдечно-съдови упражнения за поне 20 минути, 5 дни в седмицата.
  • Комбинирайте кардио тренировките с анаеробни или силови упражнения.

9. Следвайте модела на средиземноморската диета

Средиземноморската диета е един от многото планове за здравословно хранене, които могат да ви помогнат да се върнете към идеалното си тегло. Тя се основава на правилната комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и добри мазнини които подобряват както теглото, така и здравето на сърцето.

Съвети

  • Първо, увеличете консумацията на ядки, авокадо и екстра върджин зехтин.
  • Освен това заложете на постно месо, като пуйка или пилешки гърди.
  • И накрая, изберете пълнозърнести, пълнозърнести и бобови култури пред рафинираните.

Планирайте здравословна диета за отслабване

Смеете ли да включите тези навици в ежедневието си? Ако искате да се грижите за тялото и здравето си, не спирайте да ги прилагате. Не забравяйте, че усилията ви трябва да са постоянни за да не си възвърне загубените килограми.

  • Kearns CE., Schmidt LA., Glantz SA., Изследвания на захарната промишленост и ишемична болест на сърцето: исторически анализ на вътрешни индустриални документи. JAMA Intern Med, 2016. 176 (11): 1680-1685.
  • Rynders CA., Thomas EA., Zaman A., Pan Z., et al., Ефективност на периодичното гладуване и ограниченото във времето хранене в сравнение с непрекъснатото ограничаване на енергията за отслабване. Хранителни вещества, 2019.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.