които

Искате ли да намалите любовните дръжки, това натрупване на мазнини в кръста, чието премахване е предизвикателство? Въпреки че те намаляват, когато се приема здравословна и балансирана диета, е необходимо да се изпълнят редица упражнения, за да се постигнат по-добри резултати.

Проблемът е в това не всеки има достатъчно време да отиде на фитнес а създаването на собствени съчетания у дома не е лесно.

Това, което мнозина не си въобразяват, е това с елемента, толкова прост като стол обучението може да се извърши с огромни предимства.

Това ви позволява да използвате собственото си телесно тегло като съпротива и, за разлика от други методи, няма толкова голям риск от нараняване на мускулите или ставите.

Тъй като знаем, че се интересувате от това как да ги изпълнявате, по-долу споделяме 6-те най-добри упражнения за намаляване на любовните дръжки.

Как да намалим любовните дръжки у дома

1. ‘Step up’: седалкови лифтове

Това прекрасно упражнение служи не само за тонизиране на коремната област, но и укрепва краката и глутеусите.

Как да го направя?

  1. Подпрете единия си крак на стола, в същото време повдигнете тялото си и опънете другия крак назад.
  2. Свийте корема и глутеуса максимус и редувайте с противоположния крак.
  3. Извършвайте нежни движения и изпълнете 3 серии от 20 повторения.

2. ‘Трицепс спадове’: паралелни спадове в стола

Това упражнение е много интересно, защото освен че намалява любовните дръжки, то служи и на укрепване на гърба, раменете и ръцете.

Как да го направя?

  1. Опрете двете си ръце на стола, върнете лактите назад паралелно един на друг и оставете краката си на пода.
  2. Повдигнете тялото си и протегнете ръцете си, докато вдишвате и издишвате.
  3. Не забравяйте да държите корема си свит и изпълнете 3 серии от 10 или 15 повторения.

3.’Split ’: удар с крак на стол

Този ход изисква малко повече издръжливост и концентрация, така че в началото може да изглежда досаден.

Той служи за подобрете еластичността и работете на квадрицепсите и подколенните сухожилия.

Как да го направя?

  1. Поставете единия крак сгънат и плосък на пода, а другия огънете назад на стола.
  2. Повдигнете и спуснете багажника в това положение, като завършите 15 до 20 повторения.
  3. По желание може да се направи вариация чрез преместване на крака, опиращ се на стола напред-назад.

4. Хрускане на стола

За да се съсредоточим върху корема, ще направим няколко коремни преси от стола. С тази необходимо е да се съпротивлявате на телесното тегло и да поддържате баланс.

Как да ги направя?

  1. Седнете на ръба на стола с изправени крака, като държите топките на краката да не докосват пода.
  2. Облегнете леко гърба си и повдигнете едновременно двете колена.
  3. Опитайте се да ги приведете към корема, като държите позата възможно най-изправена.
  4. Вдишайте при разтягане на краката и издишайте, когато ги огъвате.
  5. Изпълнете 3 серии от 15 повторения.

5. Движение на коляното на кръста на стола

Тази дейност е предназначени да оформят и тонизират талията, корема и глутеусите.

Въпреки че не помага за премахване на локализираните мазнини, той е отлична добавка за укрепване при отслабване.

На свой ред служи за укрепват мускулите и костите на гърба.

Как да го направя?

  1. Подпрете се с двете предмишници на стола и отместете краката назад, облегнати на пръсти на пода.
  2. Задържайки корема надолу, повдигнете дясното коляно към вътрешната страна на лявата ръка, сякаш ще докосвате лакътя.
  3. Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция.
  4. Повторете дейността с другия крак и изпълнявайте редуващи се движения, докато завършите 3 серии от 15 повторения.

6. Странични контракции на стола

Това упражнение е добро допълнение към предишното движение, защото помага за работата на талията и задните части.

Как да го направя?

  1. Застанете до стола, така че да можете да се опрете на гърба с дясната ръка.
  2. След това протегнете лявата си ръка над главата си и се подпрете с върха на левия крак далеч от десния.
  3. Спуснете лявата си ръка и постепенно повдигнете крака, за да приближите петата до ръката си.
  4. Върнете се в изходна позиция и повторете същото движение 10-15 пъти за всеки крак.

Готови ли сте за предизвикателството? Както току-що забелязахте много е лесно да се упражнявате с елемент, който със сигурност имате у дома.

Прекарвайте няколко минути всеки ден и се убедете сами във всичките му предимства, за да намалите любовните дръжки и да се чувствате по-добре за себе си!