които

Физическата активност помага за борба с натрупването на мазнини и течности в тялото, два фактора, които пряко влияят върху „издълбания“ вид, който се появява в краката, наречен целулит. Поради тази причина много хора започнаха да включват антицелулитни упражнения в своите редовни тренировъчни програми.

Освен физическите упражнения е вярно, че трябва да се възприемат и други здравословни навици за значително намаляване на този проблем, както е описано подробно в публикация в списание Offarm. Например, яжте балансирано и избягвайте да носите токчета високо са две силно препоръчителни мерки.

По същия начин, поддържането на тялото активно и тонизирането на някои податливи зони е решаващо когато става въпрос за получаване на задоволителни резултати. Статия на уебсайта за специализирана медицина WebMD показва, че силовите тренировки, които допринасят за тонизиране на мускулите, помагат за изглаждането на кожата.

По същия начин тази публикация потвърждава, че сърдечно-съдовата работа позволява намаляване на нивата на телесните мазнини, които също влияят върху появата на целулит.

Антицелулитни алтернативи за упражнения за дома

Най-хубавото е, че извиненията за неправене на физическа активност почти не важат вече. Въпреки че някои жени смятат, че се нуждаят от специално време и инструменти, за да го направят, има няколко начина да следвате рутина у дома без никакви затруднения. Заинтересовани ли сте? Горе главата!

1. Скачане на въже

Сърдечно-съдовите упражнения имат положителен ефект при намаляване на неудобната "портокалова кора". Всъщност проучване, публикувано от International Journal of Endocrinology and Metabolism, чиято цел е да се оцени ефективността на някои неинвазивни устройства за отслабване, подчертава, че аеробната физическа активност е много ефективна по отношение на енергийните разходи.

По този начин, този вид упражнения са полезни за премахване на мазнините и подобряване на телесния състав. И така, един от начините за борба с това състояние е нищо повече и нищо по-малко от скачане на въже. Първите стъпки са много прости:

2. Стъпки антицелулитни упражнения

Едно от най-полезните антицелулитни упражнения е това, изпълнявано със стъпки. Въпреки че са основни в ежедневието за крака и седалище, има сърдечно-съдови ефекти, които помагат в борбата с натрупаните мазнини за енергийните разходи, споменати по-горе.

Освен това тези работи активират циркулацията и тонизират бедрата и прасците. Те се извършват, както следва:

  • Застанете на стъпало, стъпало или пейка, като петите висят от ръба.
  • След това се изправете на топките на краката си с едно плавно движение.
  • След това отидете нагоре и надолу няколко пъти; изпълнете поне 15 повторения.

3. Напади

Стъпката е дейност, която особено работи задната част на крака и седалището, според изследване, публикувано от Journal of Sports Rehabilitation.

Следователно можем да го включим и сред антицелулитните упражнения, които позволяват да се тонизират зони като ханш и седалище и по този начин се избягва натрупването на мастна тъкан. Стъпките за извършването му са както следва:

4. Повдигане на седалището

Благодарение на способността си да тонизира долната част на тялото, това интересно упражнение е добър съюзник срещу целулита, причинен от отпуснатост. Изисква малко физическа издръжливост и баланс, но много е добър за стягане на дупето.

5. Абдуктори, други препоръчани антицелулитни упражнения

Правете антицелулитни упражнения, които включват мускулите на похитителите помага за подобряване на външния вид на области като бедрата и ханша; често това състояние на кожата е концентрирано в тези области. Следвайте тези стъпки, за да го направите:

  • Първо легнете на постелката от дясната страна на тялото, с изпънати крака, един върху друг.
  • Също така използвайте дясната си ръка, за да поддържате врата си, а другата поставете на земята за баланс.
  • Тогава, повдигнете левия си крак към тавана, с плавно движение.
  • След това задръжте за три секунди и се върнете към началната точка, без да докосвате опорния крак.
  • Накрая направете 15 повторения от всяка страна.

6. Велосипед легнал

Движения, които работят с множество мускулни групи те са идеални за тонизиране на области, където се образуват мастни възли. Поради тази причина велосипедът в легнало положение е едно от антицелулитните упражнения, които не бива да се пропускат, когато правите рутината си.

Тази дейност работи коремната област. От своя страна стимулира циркулацията в краката, както и физическите упражнения като цяло. Направете го по следния начин:

  • Легнете по гръб и повдигнете малко краката.
  • Поставете ръцете си отстрани на тялото и имитирайте педалите на велосипед с крака.
  • Накрая изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Комбинирайте антицелулитни упражнения с добри навици

До края, не забравяйте да допълвате тази рутина с обилната консумация на вода и плодове и зеленчуци. Без комбинация от балансирана диета и здравословни навици не е възможно да се намалят ефектите от неудобния целулит.

Като се стремим към началото, препоръчително е също да комбинирате тази работа с аеробни упражнения за най-добри резултати. Чрез комбинирането на тези навици можете да намалите шансовете този проблем да засегне кожата ви.

В краен случай, имайте предвид, че други фактори като генетика и възраст също тежат. Ето защо, освен да продължите да се грижите за себе си, не се обезсърчавайте, ако загубите сила в посочените области така или иначе. В крайна сметка някои природни процеси са необратими и вие трябва да се обичате точно такива, каквито сте!

  • Boudreau SN, Dwyer MK, Mattacola CG, Lattermann C, Uhl TL, McKeon JM. Активиране на тазобедрената мускулатура по време на скок, клякане с един крак и упражнения за повишаване и увеличаване. J Спортна реабилитация. 2009; 18 (1): 91-103. doi: 10.1123/jsr.18.1.91
  • Alizadeh, Z., Halabchi, F., Mazaheri, R., Abolhasani, M., & Tabesh, M. (2016). Преглед на механизмите и ефектите на неинвазивните устройства за контуриране на тялото върху целулит и подкожни мазнини. Международно списание за ендокринология и метаболизъм, 14 (4), e36727. https://doi.org/10.5812/ijem.36727
  • Cassity, J. Има ли упражнения, за да се отървете от целулит? WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/are-there-exercises-to-get-rid-of-cellulite
  • Алехандра Бернабеу. Целулит. Offarm. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis--13101542

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.