работа

Ако трябва да се храните на работа и сте на диета, нямате друг избор, освен да вземете вашия tupperware. Със сигурност има моменти, в които дори не спирате 15 минути, за да хапнете, и това в дългосрочен план ще ви окаже влияние върху кантара.

Какво взема със себе си всеки ден, който е здравословен, дава ми енергия и няма твърде много калории? Като с колегите си или го правя сам? Прекарвам ли 10 минути или по-добре 30?

Това са въпроси, които можете да си зададете и които ви карат да се съмнявате дали е било добра идея да се подложите на диета, знаейки, че нямате време да се върнете у дома за обяд.

Първото нещо, което ще ви кажем, е, че е важно да дъвчете добре и да смилате храната правилно.

Това са ключови процеси, когато става въпрос за храносмилането и може да имате проблеми, свързани с това устройство, ако не се храните добре.

Дори няма да усвоите правилно хранителните вещества.

Освен това, ако тялото ви не усвоява хранителните вещества, това ще увеличи чувството на глад и следователно рискът от наднормено тегло.

Яжте тихо, бягайте от екраните

Храненето и работата едновременно е лош навик, който се установява в наши дни.

С възхода на дигиталния бизнес, новите професионални профили и работата на свободна практика има повече здравословни проблеми поради лоши навици при хранене.

Трябва да спрете, поемете глътка въздух и изключете връзката и след това продължете.

Вашето здраве няма да се повлияе само от теглото, но на бюрото ви има елементи като мишката, телефона или клавиатурата, които натрупват мръсотия и прах.

Тези бактерии обикалят вашата маса, без да забележите и представляват значителен риск, защото можете да получите инфекции като настинка или гастроентерит.

Ти трябва също така се грижете за стойката на тялото си и се храните здравословно в офиса. Ще ви кажем как можете да го направите.

Боде, но боли добре

Естествено е да огладнеете през цялата сутрин или следобед.

И да, закуската между храненията е разрешена, ако е така здравословни храни, с ниско съдържание на мазнини, без добавена захар и които не осигуряват много калории Какво ще кажете за ябълка в средата на сутринта?

Ако го направите правилно, ще пристигнете по-малко гладни и тревожни по време на вечеря и ще избегнете страховитите запои.

Носете точната сума какво ще консумирате, за да избегнете преяждането.

Например вземете няколко оризови питки а не целия пакет.

Вкусете ядки

Да, те осигуряват калории, но също така и омега 3, фибри, селен, протеини и витамин Е.

Препоръчително е да приемате шепа от 6 до 8 орехи или бадеми в средата на сутринта или за лека закуска.

По този начин ще се възползвате от предимствата и ще изгорите калориите през целия ден.

Трябва също да знаете, че ядките са чудесен съюзник за предотвратяване на сърдечно-съдови и коронарни заболявания.

Бутилка вода винаги до вас

Вече знаете колко важна е добрата хидратация и за това най-доброто нещо е водата.

Съвет: винаги имайте бутилка вода до себе си да го приема през целия работен ден.

Ние също ви съветваме направете го метал, че освен че е по-устойчив, запазва течния елемент много по-добре. Забравете за пластмасата и повторното използване на тази бутилка минерална вода, която сте купили преди седмица, защото не е препоръчително.

Този много здравословен навик за пиене на вода ще ви спре от апетита.

По същия начин е важно това водата е хладна, но не твърде студена защото може да навреди на храносмилателната ви система.

Яжте на всеки три часа

Експертите казват, че идеалното е да се яде пет пъти на ден, което прави храненето на всеки 3 или 4 часа е най-добрият начин да имате здравословни навици на живот и да не гладувате.

Това е така, защото капки в кръвната захар причиняват безпокойство и желание за лека закуска почти винаги сладки.

Трябва да разделите диетата си на две по-силни ястия: закуска и обяд, а останалите по-леки, особено вечеря.

Заложете на супи, салати и зеленчуци при последното ви хранене за деня.

Припомняме ви, че плодовете и ядките са най-добрите закуски в средата на сутринта и в средата на следобед, които да се ядат на работното място.

Възползвайте се от уикенда, за да готвите

Помислете, че ще имате супер специална среща и искате да изненадате с вашите ястия стремете се да направите богато и разнообразно седмично меню.

Ако трябва да занесете храна в офиса, тя не винаги може да бъде еднаква. Можете да направите много салати, по една всеки ден и различни с бобови растения, ориз, пълнозърнести тестени изделия, киноа ...

Неговото нещо е, че той посвещава уикенда, за да свари пастата или да сготви бобовите растения и след това просто трябва да подправите и добавите пресни съставки, преди да отидете в офиса.

И ако имате микровълнова печка, която можете да загреете, можете да приготвите и малко зеленчуков крем.

Планирайте седмичното си меню

Това, че се храните в офиса, не означава, че трябва да се храните зле, а че можете да планирате здравословно меню за седмицата и да продължите с диетата си за отслабване.

Така че, ако не можете да измислите какво да готвите в момента, имате го в писмена форма.

Горещо се препоръчва да го имате в хладилника с магнит. Няма да имате друг избор, освен да го видите!

Много пъти сме затрупани само от мисълта какво да ядем всеки ден и с мързел винаги прибягваме до едно и също нещо. Когато сте на диета, в крайна сметка получавате обичайното и в крайна сметка това ви кара да не стигнете до края и не постигате целта си.

Tupperware деликатеси

Най-практично е да се храните на работа и да избирате тези от стъкло спрямо пластмаса защото те запазват по-добре храната.

Опитайте да, гответе на скара, на пара, уок или в папилот.

Класическа салата е добър вариант. Макар че ако искате да свалите няколко килограма, избягвайте сосовете и добавете супена лъжица зехтин или ароматни билки които придават вкус.

Въпреки това, ако искате да въведете иновации, можете да опитате a салата от змиорка и сьомга, ориз с гъби, риба тон с лук или сьомга със сос терияки върху сотирани зеленчуци.

Всичко вкусно, лесно за приготвяне и съхранение.

Можете да следвате някои блогове и канали за готвене, за да намерите идеи за вашите ястия, за да се храните винаги здравословно, както у дома, така и на работното място.

Контролирайте порции

Да стане правилните дажби, които да ви задоволят и да избегнете изпадане в закуски калорични или захарни.

Освен това е добре да носите и филия пълнозърнест хляб (По този начин контролирате правилната част), която ще ви осигури засищащи въглехидрати и фибри.

Не става въпрос да останете гладни, а да се храните достатъчно. Защото, ако партньор донесе нещо по-апетитно, той може да ви изкуши да опитате изисканото им меню.

Както можете да видите, възможно е винаги да сте на диета и да се храните на работа с тези прости съвети.

Препоръчваме ви, където и да се храните, да превърнете начина си на живот в здравословен с разнообразна и балансирана диета. Не забравяйте да имате активен начин на живот, практикувайки минимум 3 часа седмично спорт или поне ходене.