Искате ли да знаете как да увеличите дупето? Тези мускули могат да растат и да стават по-силни, но е важно да комбинирате диета и упражнения.
Ако искате да знаете как да увелича задните части, Ще ви заинтересуват съветите, които предлагаме по-долу.
Важно е да се знае, за да не бъдем демотивирани при първата промяна, че няма да видим значителни промени в краткосрочен план, а чрез отделяне на необходимото време и фокусиране върху трите основни мускула на задните части: глутеус максимус, глутеус medius и gluteus minus, ще постигнете по-голям обем.
Как да увеличим седалището: диета и упражнения
Що се отнася до диетата за увеличаване на задните части:
- Придава значение на протеините, те са от съществено значение за растежа и развитието на мускулите. Някои храни, богати на протеини: бобови растения, сьомга, яйца, пуйка ...
- Включете много зеленчуци в диетата си, те ще ви дадат енергия за вашите тренировки.
- Обърнете внимание на въглехидратите и мазнините. Трябва да избягвате лоша диета, както и излишък от калории.
- Ако искате да приемате добавки, консултирайте се с професионалист.
Ако не знаете как да увеличите глутеусите, ето няколко упражнения, насочени конкретно към трите мускула: глутеус максимус, глутеус медиус и глутеус минимум.
Традиционни клекове
Ако използвате правилното тегло, това е едно от най-ефективните упражнения за изграждане и увеличаване на седалището.
Поставете щангата за тежести зад врата и през раменете си, като държите гърба изправен и гледате напред. Сгъвате колене малко по малко, слизате надолу и се връщате нагоре.
Ако тепърва започвате, използвайте леко тегло и направете 4-5 серии от 15 повторения.
Сумо кляка
Той е идеален за тонизиране на вътрешната част на бедрата и оформяне на седалището. Трябва да използвате гира или гиря и да я хванете с двете си ръце, като ръцете останат опънати надолу, пред кръста.
Краката трябва да бъдат разтворени извън ширината на раменете, а пръстите да са обърнати навън. Важно е да държите гърба изправен.
Можете да направите 3 или 4 серии от 15 повторения.
"Магарешки ритници"
Трябва да се опънете на пода и да поддържате краката и ръцете си, сякаш ще правите дъската, но едното от коленете трябва да е сгънато и подпряно на пода.
Можете да направите 3 или 4 серии от 15 повторения.
Що се отнася до дрехите, можете да направите някои промени, като използвате панталони, които подобряват повече задните ви части.