Съвети и препоръки, за да знаете как да спрете да пиете алкохол, докато отивате на терапия.

Решението да спрете да пиете алкохол е голяма стъпка към добро здраве и задоволителен жизнен стандарт, особено когато това вещество е завладяло живота ни.

пием

Започването на намаляване на консумацията на алкохол не е лесна задача и поради тази причина е необходимо да се обърнете към професионалисти и да планирате този процес много добре, в допълнение към факта, че ролята, която играят семейството и приятелите, може да бъде решаваща, когато става въпрос за успех в тази одисея.

Съществуват редица съвети, които улесняват предприемането на първите стъпки и бъдете последователни. Нека да видим няколко съвета за справяне с битката срещу злоупотребата с алкохол.

Как да спрем да пием алкохол?

Това са няколко основни съвета, за да знаете как да спрете да пиете алкохол, сложен процес в случай, че истинска зависимост вече се е развила и която изисква терапевтична намеса на професионалисти.

1. Отидете на психолог

Много психолози са специализирани в проблемите със зависимостта и като се има предвид колко социално приета е консумацията на алкохол и колко лесно се получава законно, има много случаи на алкохолизъм, с които тези професионалисти трябва да се справят, с различна степен на засягане.

Психологът ще проучи нивото на въздействие на алкохола в живота на човека и в сътрудничество с други професионалисти като лекари и психиатри, може да бъде създадено лечение и програма за психообразование и спиране, за да се справят с пристрастяващото поведение.

Търсенето на професионална помощ може да бъде първата стъпка към осигуряване на потенциален успех при отказване. Благодарение на техните професионални познания и наличието на специализирани инструменти за хора, страдащи от някакъв вид зависимост, психолозите са основен стълб на рехабилитацията.

2. Признайте, че имате проблем

Много хора вярват, че алкохолизмът е въпрос на черно и бяло: или сте алкохолик, разбира се като типичен стереотип на човек, който пие през цялото време, или не сте. Истината е, че реалността е много по-сложна и много хора, които консумират алкохол ежедневно, но в по-малка степен, стига да създава някакъв проблем в ежедневието си, се нуждаят от професионална помощ.

Въпреки че фразата „първата стъпка е да признаеш, че имаш проблем“ може да изглежда като клише, истината е, че Това помага много за възстановяването на алкохолика.

Ако видите, че сте обсебени дали пиете твърде много, сравнявате се с познат в това отношение, ако смятате, че алкохолът ви прави невъзможно да водите живота, който бихте искали да имате, тогава трябва да направите нещо за това, защото е ясно, че това е проблем за вас и със сигурност за хората около вас.

3. Нека вашите познати знаят за вашите намерения

Кажете на познатите си, че сте решили да спрете да пиете алкохол. Информирането им, че искате да подобрите здравето си, е нещо, което може да ви помогне да бъдете по-последователни и по-отдадени на себе си.

Това също ще насърчи семейството и приятелите ви да искат да ви помогнат и да ги осведомят за сериозността на проблема. По този начин можете да ги помолите да не ви предлагат вино или бира на тържествата или да предлагате да извършвате дейности, в които няма алкохол.

4. Запишете защо го правите

Отказът от пиене има както краткосрочни, така и дългосрочни ползи, но всички предпочитат незабавното удовлетворение в продължение на месеци чакане на резултати.

Трудно е да продължите напред, ако не сте сигурни къде отивате или защо го правите. Запишете на лист хартия причините, поради които искате да спрете или намалите консумацията на алкохолни напитки, и я поставете на добре видимо място в кухнята или стаята си.

Някои предимства на отказването от алкохола в краткосрочен план са възможността да се наслаждавате на по-ясни и интересни разговори, да не губите пари за напитки, да не губите време, защото сте махмурлук или имате по-добър сън.

5. Без алкохол у дома

Може да изглежда очевидна мярка и в същото време донякъде крайност, но истината е, че това е най-добрият начин да се избегне консумацията у дома. Отървете се от целия алкохол и дори, ако е необходимо, се отървете от одеколоните или лекарствата, които съдържат това вещество.

Ще се почувствате зле, губейки всичко това, но мислете, че го правите за вашето здраве, И че всички пари, които току-що изхвърлихте, в крайна сметка ще спестите в дългосрочен план, като избягвате да се налага да ходите на лекар за проблеми с черния дроб или да плащате глоби за шофиране под въздействието на алкохол.

Безалкохолните напитки не са добра алтернатива. Алкохолик, чиято любима напитка е бира, ако премине към безалкохолна бира, няма да им помогне да спрат да мислят за алкохол, а напротив, ще почувстват, че пият нещо без онова докосване, което придава на бирата специалния вкус и ще иска да пийте още повече.

6. Дневник за напитки

Тази техника много е полезно да поставите в перспектива колко пиете. В идеалния случай пишете в рамките на първите три до четири седмици, след като сте взели решение да спрете да пиете всичко, което пиете.

В тетрадка всеки ден, колко чаши са изпити, какъв вид алкохол е бил, къде и по кое време е направен, в допълнение към записите как се чувствате и с кого пиете.

Това ще ви позволи да видите по-подробно в кои ситуации пиете, дали наистина сте намалили консумацията през последния месец и кои са хората, които ви насърчават да пиете.

7. Отървете се от онези, които ви насърчават да пиете

По същия начин, по който хората около нас могат да ни помогнат в този процес, другите могат да допринесат за нашия провал. Или защото те не разбират сериозността на въпроса, или защото те също могат да имат проблем, но не искат да го признаят, има някои хора, които ще ни насърчат да продължим да пием и ще отнемат желязо, пиейки обидно.

Възможно е алкохолът да е единственото нещо, което ни държи заедно с определени хора около нас, Или защото са приятелите, с които той ходи на уикенда на бара, или с които цял живот пиехме бутилки.

Екстремните ситуации изискват крайни мерки. Ако тези хора могат да се окажат голям проблем за нашето здраве, е необходимо да се прекъсне всяка връзка. Вярно е, че казаното звучи по-лесно, отколкото да го правиш, но трябва да се положат усилия.

8. Определете какво ви е довело до него

Причините, които са ви накарали да зависите от алкохола, могат да бъдат много и най-различни и откриването на всички тях може да изисква дълбоки размисли.

Полезно е да се разработи списък на всички ситуации, места, хора и причини, допринесли за консумацията на алкохол.

Много е необходимо да сте наясно как сте се чувствали преди и след използване във всеки от контекстите. Не е същото да пиете в бар с приятели, защото празнувате, отколкото да го правите у дома само след като сте се скарали с партньора си.

Това ще позволи да работите със стратегиите на психолога, за да научите как да се справяте с неблагоприятни ситуации и да избягвате пиенето.

9. Останете заети

Колкото по-малко пиете, толкова по-малко махмурлук имате. По-малко махмурлук означава повече часове зле и следователно повече време. За да избегнем скуката, която може да ни накара да пием отново, е важно да намерим дейности че ги намираме за забавни и удовлетворяващи.

Спортувайте, присъединете се към езиково училище, рисувайте, забавлявайте се със семейството или просто се разходете. Заема мъртвите часове. Те ще ви отвлекат от необходимостта да пиете и ще ви позволят да се възползвате от времето, което сега имате, докато сте трезвен.

10. Пийте бавно

Когато пиете чай, кафе, сок или някаква напитка, правете го бавно, като го опитате. Това ще увеличи чувството ви за ситост и ще ви попречи да напълните стомаха си с бира или вино.

Също така ще ви помогне да тренирате търпение, което в крайна сметка може да се превърне в защитен фактор, когато се появи желание за консумация на алкохол.

11. Научете се да казвате НЕ

Консумацията на алкохол е нормална в нашето общество, така че е трудно да попречим на някой да ни предложи да пием. Може да е ситуацията, която някой ни предлага и настоява да пием по едно питие.

В този тип ситуации е много важно да се взирате в очите на онези, които ни предлагат алкохол, и с решителен, но мил и учтив въздух да кажете кратко и кратко "не, благодаря".

Не давайте ненужни обяснения или отговор, който е твърде дълъг. Ако имате близък приятел, който е наясно с проблема ви, помолете го да ви помогне да се справим заедно със ситуацията.

12. Присъединете се към група за поддръжка

Групите за подкрепа са чудесен инструмент за придвижване напред при отказване от алкохола, като един от най-известните анонимни алкохолици.

Чрез споделяне на опит, чувства, анекдоти и неприятни събития, свързани с пиенето, тези, които посещават тези групи, си оказват подкрепа и ни позволяват да видим, че има повече хора в същата ситуация и че е възможно да продължим напред.

В допълнение към групите лице в лице има форуми в интернет и онлайн чатове, където можете да чуете свидетелствата на стотици хора по целия свят.

13. Не се отказвайте

Може да се провалите повече от веднъж. Продължавай да се бориш! Нормално е да не преборите пристрастяването за първи път, но с течение на времето те са успели да научат стратегии, които в крайна сметка водят до успех.

Всеки опит ще ви осигури нови знания и по-голяма саморефлексия. Мислете за неуспехите като за пречки, а не за рестартиране на целия процес.

14. Наградете себе си

Много е важно да разберете колко трудно е да се преодолее пристрастяването, поради което, ако постигнете напредък, е много полезно да възнаградите себе си по някакъв начин.

Очевидно тези награди не могат да включват алкохолни напитки, но вие ще го направите можете да си позволите да купите много неща с всички пари, които сте успели да спестите спрете да го харчите всяка седмица за алкохол.

15. Рехабилитация

Понякога, дори ако ходите при професионалист, спирането на пиенето е нещо, което е просто невъзможно.

Или защото средата не го позволява, семейството също има проблеми с пиенето или нямаме достатъчно воля, здравето ни може да се влоши и да ни създаде усещането, че няма решение.

Поради тази причина има центрове, където възможно е да стоите далеч от света, без да имате под ръка изкушение, и под грижата на професионалистите по въпроса за пристрастяването към вещества, пристрастяващи.