Със студа проблемите с белите дробове могат да започнат да се умножават. Може да не сте мислили за това, но можете да упражнявате тези органи, за да ги направите по-силни и да предотвратите или поне да сведете до минимум симптомите на типичните зимни заболявания.

Д-р Сагрера-Ферандиз, лекар и магистър по мануална медицина и остеопатия

подобрят

11 октомври 2019 г., 09:32

Подуйте корема

The коремно дишане е най-подходящият и здравословен както за белите дробове, така и за добра оксигенация на организма.

  • Да слагате една ръка на гърдите и една на корема ще видите как дишате: идеалното би било коремът да се надуе, а не гърдите да се издигнат.
  • За да го направите добре, поставете ръката си върху корема си и вземете въздуха, като го вземете там, Усещате как ръката ви се повдига След това бавно издишайте през устата.

Може да се наложи първо да се съсредоточите върху него, но докато го практикувате ще се превърне в навик.

Разширява гръдния кош

Така че белодробната кутия се отваря и оксигенацията е много по-добра опитайте следното:

  • Седейки със стиснати ръце пред тялото, lвдигнете максимално ръцете си докато вдишвате през носа.
  • Спуснете ги малко по малко издишвайки през устатадокато в същото време отиваш спускане на ръцете отпред от теб.

По-еластични ребра

С това упражнение постепенно ще придобиете движение в ребрата си така че да се разширяват по-лесно.

  • Стоящ, вземете въздух през носа си докато навеждате тялото си надясно, като повдигате лявата си ръка.
  • Извадете въздуха от устата си докато възвръщате позицията си и сменяте страни.
  • Дръжте коленете си леко свити и погледнете отстрани вдигната ръка.

Тренирайте дишането си

Уморявайте се много при изкачване по стълби, при ходене или дори когато говорите е ясен знак, че белите дробове не са достатъчно силни и те работят под възможностите си.

  • Мислете, че "годни" бели дробове гарантират това дишането ви е оптимално и цялото ви тяло е правилно оксидирано.

The Д-р Sagrera-Ferrándiz, специалист по ръчни терапии, предлага тези 3 прости упражнения за придобиване на белодробен капацитет и цяла каскада от ползи от това, което означава това.

По-добре ли е да дишате през носа или през устата?

Упражнения, които ви помагат

  • Упражненията, които сте виждали, подобряват и двете коремно дишане като диафрагмално, като по този начин успява да укрепи белите дробове.
  • Ако ги практикувате ежедневно (повтаряйте ги по 10 пъти всеки), тялото ви ще се окисли много по-добре и ще се чувствате добре.

За да увеличите устойчивостта си на усилие и по-добре да кислородите тялото си, Също така е полезно да се обучавате така:

  • Качвайте се и слизайте по стълбите, вдъхновяващи в една стъпка и издишващи в две.
  • Докато се обучавате, можете да увеличите времето, което прекарвате нагоре и надолу по стълбите по този начин.